سه غذایی که مطلقا برای کودکان بیش‌فعال ممنوع است

نی نی سایت: اگه فرزند شما پرانرژی‌تر از حد معموله، تمرکزش کمه یا بی‌قراریش تمومی نداره، احتمالاً شما هم به فکر این افتادین که شاید تغذیه مناسب بتونه کمکی به بهبود علائمش بکنه. خبر خوب اینه که تغذیه می‌تونه تأثیر خوبی روی رفتار و تمرکز بچه‌های بیش فعال داشته باشه. در این مقاله، قراره با هم درباره‌ی تغذیه مناسب کودکان بیش فعال حرف بزنیم.

آیا تغذیه ربطی به بیش فعالی کودک داره؟

شاید تعجب کنین، ولی تغذیه یکی از عوامل مؤثر در کنترل علائم بیش فعالیه. البته، تغذیه به تنهایی نمی‌تونه جایگزین درمان‌های بیش‌فعالی بشه، اما به‌‌ عنوان یک کمک‌ کننده‌ی قوی می‌تونه اثربخش باشه.

تحقیقات نشون داده که بعضی از مواد غذایی می‌تونن تمرکز و آرامش رو تقویت کنن، درحالی‌ که بعضی از مواد غذایی دیگه بی‌قراری رو تشدید می‌کنن. پس بهتره بدونیم بچه‌های بیش فعال چی بخورن و از چی دوری کنن.

تغذیه مناسب برای کودکان بیش فعال

۱. پروتئین‌ها رو جدی بگیرین:

پروتئین برای بچه‌های بیش فعال مثل سوختِ مغز عمل می‌کنه. غذاهایی مثل تخم‌مرغ، پنیر، گوشت، لوبیا و انواع مغزها بهترین منابع پروتئین هستن. یه صبحانه پر از پروتئین می‌تونه انرژی لازم رو برای شروع روز کودکتون فراهم کنه و حتی کمک کنه تا داروهای ADHD بهتر اثر کنن.

۲. کربوهیدرات‌های پیچیده مفید هستن:

برخلاف شکر و کربوهیدرات‌های ساده که باعث افزایش ناگهانی انرژی و بعد افت شدید اون می‌شن، کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی پایداری می‌دن. میوه‌هایی مثل سیب، پرتقال و کیوی یا سبزیجاتی مثل هویج و کلم بروکلی گزینه‌های فوق‌العاده‌ای هستن. این غذاها نه‌ تنها برای سلامت کودکتون مفیدن، بلکه کیفیت خوابش رو هم بهتر می‌کنن.

۳. اسیدهای چرب امگا-۳، کمک به عملکرد بهتر مغز:

ماهی‌هایی مثل سالمون و تن یا حتی گردو و روغن زیتون منابع غنی از امگا-3 هستن. این ماده مغذی می‌تونه به بهبود تمرکز و کاهش علائم بیش فعالی کمک کنه. اگه ماهی نمی‌خورین، می‌تونین از مکمل‌های امگا-3 استفاده کنین.

از خوردن چه مواد غذایی باید اجتناب کنیم؟

حالا که فهمیدیم چی بخورن خوبه، بیایید درباره‌ی غذاهایی حرف بزنیم که بهتره کمتر بخورن یا اصلاً نخورند:

۱. شکر و شیرینی‌جات:

بچه‌ها عاشق شیرینی هستن، اما زیاده‌روی در مصرف شکر می‌تونه بی‌قراری و پرتحرکی رو بیشتر کنه. بهتره به جای شیرینی‌های صنعتی، میوه‌های طبیعی رو جایگزین کنین.

۲. غذاهای آماده و پرچرب:

فست‌ فودها، غذاهای سرخ‌ شده و چربی‌های ناسالم می‌تونن علائم بیش فعالی رو بدتر کنن. تلاش کنین غذاهای خونگی و سالم به کودکتون بدین.

۳. رنگ‌های مصنوعی و افزودنی‌ها:

بعضی رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده در غذاهای بسته‌ بندی‌ شده ممکنه باعث افزایش علائم ADHD بشن. پس زمان خرید خوراکی‌ها حتماً به لیست مواد تشکیل‌ دهنده توجه کنین.

مکمل‌های غذایی و تأثیرشون روی بیش فعالی

گاهی اوقات ممکنه بدن کودک دچار کمبود بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشه که خودش باعث تشدید علائم می‌شه.

- آهن و روی: تحقیقات نشون داده کمبود این دو ماده معدنی می‌تونه علائم ADHD رو بیشتر کنه. غذاهایی مثل گوشت قرمز، اسفناج و عدس منابع خوبی از آهن و روی هستن.

- ویتامین D: آفتاب گرفتن یا مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تونن به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم کمک کنن.

- امگا-۳: همون‌طور که گفتیم، این ماده مغذی برای تمرکز و توجه خیلی مفیده.

رژیم حذف؛ به درد می‌خوره یا نه؟

رژیم حذف یعنی یک ماده غذایی مشکوک رو حذف کنین تا ببینین آیا علائم بهتر می‌شه یا نه. مثلاً بعضی از والدین متوجه شدن که کودکشون به گلوتن (موجود در گندم) یا لبنیات حساسیت داره و با حذف اون‌ها علائم کاهش پیدا کرده.

اما این روش همیشه جواب نمی‌ده و باید حتماً زیر نظر متخصص انجام بشه.

چند نکته طلایی برای والدین

- صبحانه رو فراموش نکنین: یه صبحانه مقوی و متعادل می‌تونه تفاوت زیادی در رفتار و تمرکز کودکتون ایجاد کنه.

- وعده‌های کوچک و منظم: به جای سه وعده بزرگ، وعده‌های کوچک‌تری در طول روز بهش بدین تا قند خونش پایدار بمونه.

- آب کافی بخوره: کمبود آب می‌تونه باعث خستگی و کاهش تمرکز بشه.

حرف آخر

تغذیه مناسب تأثیر زیادی روی رفتار و تمرکز بچه‌های بیش فعال داره. با انتخاب درست مواد غذایی و حذف چیزهایی که مضر هستن، می‌تونین کمک بزرگی به بهبود علائم فرزندتون بکنین. یادتون باشه هر کودکی متفاوته و ممکنه چیزی که برای یکی خوبه، برای دیگری جواب نده. حتماً با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنین تا بهترین برنامه غذایی رو برای فرزندتون تهیه کنین.