در مورد بی اشتهایی کودکان، مقطع پیش دبستانی
اشتهای خوب دوره نوزادی در سن پیش دبستانی تبدیل به یک اشتهای متوسط تا بد میشود که طبیعی است.
رشد کودک در دوره پیش دبستانی و دبستانی کند و یکنواخت میشود و به طور معمول تغییراتی در اشتها و غذا دارند که برای والدین نگران کننده است و ممکن است به بداشتهائی کودکشان تلقی شود ولی در واقع در این سن کودکان کمتر از گذشته غذا می خورند زیرا سرعت رشدشان کمتر شده و به غذای زیادی نیاز ندارند.
بد اشتهائی کودکان
اشتهای خوب دوره نوزادی در سن پیش دبستانی تبدیل به یک اشتهای متوسط تا بد میشود که طبیعی است. اگر کودک کل وعده غذایش را هم نخورد والدین نباید شکایت کنند که کودک آنها دچار بد اشتهائی شده است. بچه ها معده کوچکی دارند؛دادن وعده های کوچک غذایی بیشتر به جای ۳ وعده، موفقیت آمیز تر است .در این دوران اشتهای کودک راهنمای خوبی برای دریافت انرژی و مواد مغذی است.
در یک سالگی کودکان ۳/۱ تا ۲/۱ وعده غذایی بالغین غذا میخورند و در ۳ سالگی این به مقدار به ۲/۱ میرسد. به عنوان یک قانون کلی این است که به ازای هر سال زندگی ۱ قاشق غذاخوری از هر غذا به رژیم کودک افزود و مقدار غذای بیشتر را بر اساس نیاز اشتهای کودک به او داد. برای پیشگیری از بد اشتهائی کودک بهتر است یک و ساعت و نیم قبل از غذا هرگونه خوردنی و نوشیدنی به کودک نباید داد.
نیاز به کالری kcal/kg ۱۰۰ ۹۰ در ۱۲ ۶ ماه و kcal/kg ۱۰۰با شروع کودکی که به تدریج تا نوجوانی به kcal/kg ۵۵ کاهش میابد.
نیاز به مایعات cc/kg ۱۵۰ ۱۲۵تا یکسالگی است و از آن به بعد به تدریج کاهش میابد. برای افزایش دریافت فیبر در کودکان از قانون (سن+۵) استفاده کنید و از ۸ گرم در روز در ۳ سالگی آن را به ۲۵ گرم در روز در ۲۰ سالگی برسانید. افزایش فیبر دریافتی میتواند با افزایش دریافت میوه و سبزی و غلات کامل و حبوبات باشد که از بروز یبوست هم جلوگیری میکند.
صدک قد و وزن کودک باید متناسب با هم و به موازات هم پیش برود.اختلاف بیش از ۲ صدک نشان میدهد که کودک کمبود یا اضافه وزن دارد. اگر کودکی کوتاه قدی داشته باشد(STUNTED) میزان اضافه وزن اوبیشتر از g/kg/d ۳ ۲نخواهد بود در حالی که در وضعیت کمبود وزن(WASTED) کودک تا g/kg/d ۲۰ هم وزن اضافه میکند.
کودکان دبستانی باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی با شدت متوسط تا بالا داشته باشند. مصرف نمک زیاد برای سلامت آینده کودکان مضراست و خطر فشارخون و بیماریهای قلبی را بالا میبرد. اگر می خواهید کودک شما از بد اشتهائی در امان باشد بهتر است مصرف محصولات آماده پرنمک مثل چیپس را محدود کنید. بعضی محصولات همچون انواع سس ها،پنیر و سوسیس و کالباس سدیم بسیار بالایی دارند و باید محدود شوند
صبحانه:
نخوردن صبحانه و بد اشتهائی اثرات منفی در یادگیری میگذارد.در حالت ناشتای طولانی مدت، نگهداری قند خون در محدوده نرمال دشوار است و این امر یادگیری و تمرکز حواس را مختل میکند. افزایش نسبی قند خون موجب بهبود عملکرد مغز و یادگیری کودکان در سن مدرسه میشود.
با مراجعه به مطلب صبحانه های ساده و مفید برای بچه ها می توانید طرز تهیه چند مدل صبحانه جدید را برای بچه ها بیاموزید. این تنوع می تواند راه حلی برای بهبود بد اشتهائی کودک شما باشد.
راه حل بد اشتهائی کودکان برای صبحانه
یکی از دلایل افزایش یادگیری با بالا رفتن قند خون،ترشح استیل کولین است که نقش آن به عنوان یک نوروترانسمیتر در تقویت حافظه به اثبات رسیده است.در مطالعات انجام شده کودکانی که صبحانه نمیخوردند،کارایی کمتر در حل مسائل ریاضی و نیز قدرت ابتکار و خلاقیت کمتر داشتند. به علاوه خوردن صبحانه باعث کاهش چسبندگی پلاکتها و کاهش لخته خون میشود.افرادی که صبحانه نمیخورند نسبت به آنهایی که میخورند چاقترند. برای اینکه کودکان اشتهای کافی برای صبحانه داشته باشند شام باید در ساعات ابتدایی شب صرف شود و ساعت خواب هم معین باشد.
بد اشتهائی کودکان
اشتهای خوب دوره نوزادی در سن پیش دبستانی تبدیل به یک اشتهای متوسط تا بد میشود که طبیعی است. اگر کودک کل وعده غذایش را هم نخورد والدین نباید شکایت کنند که کودک آنها دچار بد اشتهائی شده است. بچه ها معده کوچکی دارند؛دادن وعده های کوچک غذایی بیشتر به جای ۳ وعده، موفقیت آمیز تر است .در این دوران اشتهای کودک راهنمای خوبی برای دریافت انرژی و مواد مغذی است.
در یک سالگی کودکان ۳/۱ تا ۲/۱ وعده غذایی بالغین غذا میخورند و در ۳ سالگی این به مقدار به ۲/۱ میرسد. به عنوان یک قانون کلی این است که به ازای هر سال زندگی ۱ قاشق غذاخوری از هر غذا به رژیم کودک افزود و مقدار غذای بیشتر را بر اساس نیاز اشتهای کودک به او داد. برای پیشگیری از بد اشتهائی کودک بهتر است یک و ساعت و نیم قبل از غذا هرگونه خوردنی و نوشیدنی به کودک نباید داد.
نیاز به کالری kcal/kg ۱۰۰ ۹۰ در ۱۲ ۶ ماه و kcal/kg ۱۰۰با شروع کودکی که به تدریج تا نوجوانی به kcal/kg ۵۵ کاهش میابد.
نیاز به مایعات cc/kg ۱۵۰ ۱۲۵تا یکسالگی است و از آن به بعد به تدریج کاهش میابد. برای افزایش دریافت فیبر در کودکان از قانون (سن+۵) استفاده کنید و از ۸ گرم در روز در ۳ سالگی آن را به ۲۵ گرم در روز در ۲۰ سالگی برسانید. افزایش فیبر دریافتی میتواند با افزایش دریافت میوه و سبزی و غلات کامل و حبوبات باشد که از بروز یبوست هم جلوگیری میکند.
صدک قد و وزن کودک باید متناسب با هم و به موازات هم پیش برود.اختلاف بیش از ۲ صدک نشان میدهد که کودک کمبود یا اضافه وزن دارد. اگر کودکی کوتاه قدی داشته باشد(STUNTED) میزان اضافه وزن اوبیشتر از g/kg/d ۳ ۲نخواهد بود در حالی که در وضعیت کمبود وزن(WASTED) کودک تا g/kg/d ۲۰ هم وزن اضافه میکند.
کودکان دبستانی باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی با شدت متوسط تا بالا داشته باشند. مصرف نمک زیاد برای سلامت آینده کودکان مضراست و خطر فشارخون و بیماریهای قلبی را بالا میبرد. اگر می خواهید کودک شما از بد اشتهائی در امان باشد بهتر است مصرف محصولات آماده پرنمک مثل چیپس را محدود کنید. بعضی محصولات همچون انواع سس ها،پنیر و سوسیس و کالباس سدیم بسیار بالایی دارند و باید محدود شوند
صبحانه:
نخوردن صبحانه و بد اشتهائی اثرات منفی در یادگیری میگذارد.در حالت ناشتای طولانی مدت، نگهداری قند خون در محدوده نرمال دشوار است و این امر یادگیری و تمرکز حواس را مختل میکند. افزایش نسبی قند خون موجب بهبود عملکرد مغز و یادگیری کودکان در سن مدرسه میشود.
با مراجعه به مطلب صبحانه های ساده و مفید برای بچه ها می توانید طرز تهیه چند مدل صبحانه جدید را برای بچه ها بیاموزید. این تنوع می تواند راه حلی برای بهبود بد اشتهائی کودک شما باشد.
راه حل بد اشتهائی کودکان برای صبحانه
یکی از دلایل افزایش یادگیری با بالا رفتن قند خون،ترشح استیل کولین است که نقش آن به عنوان یک نوروترانسمیتر در تقویت حافظه به اثبات رسیده است.در مطالعات انجام شده کودکانی که صبحانه نمیخوردند،کارایی کمتر در حل مسائل ریاضی و نیز قدرت ابتکار و خلاقیت کمتر داشتند. به علاوه خوردن صبحانه باعث کاهش چسبندگی پلاکتها و کاهش لخته خون میشود.افرادی که صبحانه نمیخورند نسبت به آنهایی که میخورند چاقترند. برای اینکه کودکان اشتهای کافی برای صبحانه داشته باشند شام باید در ساعات ابتدایی شب صرف شود و ساعت خواب هم معین باشد.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼