درمان درد پا در بارداری

تا آنجا که می‌توانید پای خود را در طول روز بالا بیاورید. توصیه می‌شود در این تمرین پاها را ۲۰ تا ۴۰ سانتی متر و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بالاتر از قلب نگهدارید. این تمرین مفید به جریان یافتن خون به سمت اندام‌هایی نظیر قلب و شش‌ها کمک زیادی می‌کند.

به پهلو بخوابید و نه پشت:
پیشنهاد می‌کنیم با خوابیدن به پهلو از فشاری که در عروق اصلی بدن وارد می‌شود بکاهید. در واقع با این تکنیک، فشار را از روی بزرگترین رگی که به قلب منتهی می‌شود کم می‌کنید.

مایعات زیادی بنوشید:
بخاطر داشته باشید که کمبود آب در بدن زن باردار معمولا به ایجاد ورم در قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها منجر می‌شود.

وزن خود را مرتبا کنترل کنید:
به طور معمول یک زن باردار در طول این دوره بین 13 تا 18 کیلو افزایش وزن پیدا می‌کند و اگر این افزایش وزن از حد طبیعی فراتر رود آنگاه احتمال ایجاد ورم و سایر عوارض مرتبط با افزایش وزن بیش از حد دور از ذهن نخواهد بود.

انجام تمرینات چرخشی در مفصل زانو:
در حالیکه بر روی صندلی نشسته‌اید یک پای خود را بالا آورده و ۱۰ دور از سمت راست بچرخانید و در ادامه همین کار را به سمت چپ انجام دهید. سپس این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید. تکرار این تمرین به ازای ۱۰ بار در هر نوبت به تسکین مفصل زانو کمک بسیاری می‌کند.

قرار دادن کمپرس یخ بر روی زانوها:
زمانی که پاها را به سمت بالا نگاه داشته‌اید کیسه حاوی یخ را برای 15 تا 20 دقیقه به ازای هر نیم یا یک ساعت در قسمت داخلی زانو قرار دهید.