بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!
بسیاری از خانم‌های باردار بعد از وضع حمل و به دنیا آوردن نوزاد سالم یک دغدغه جدید پیدا می‌کنند آن هم بزرگی شکم بعد زایمان است. برای رفع این مشکل چه کار می‌توان کرد؟ در این مقاله به آن پاسخ خواهیم داد.
در این مقاله می‌خوانید:
- علت بزرگی شکم بعد زایمان چیست؟
- فاکتورهای مهم در کوچک شدن شکم بعد از زایمان
- روش های معمول کوچک کردن بزرگی شکم بعد زایمان
- ۵ راهکار معجزه آسا برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان
بیشتر بخوانید: روش جادویی کوچک کردن شکم فقط در ۷ روز
علت بزرگی شکم بعد زایمان چیست؟
در حالی که بزرگی شکم بعد زایمان در دوران بارداری طبیعی است، بسیاری از زنان تعجب می‌کنند که چرا ممکن است شکم آنها پس از زایمان همچنان برجسته به نظر برسد. در این بخش برخی از دلایل اصلی این موضوع را بررسی می‌کنیم.
ضعف و جدایی عضلانی (Diastasis Recti)
یکی از دلایل اصلی بزرگ شدن شکم پس از زایمان، دیاستاز رکتی است. وضعیتی که در آن عضلات شکم در طول بارداری جدا می‌شوند تا رحم در حال رشد را در خود جای دهند. پس از زایمان، این عضلات ممکن است ضعیف یا کشیده باقی بمانند و منجر به بیرون زدگی شکم شوند.
رسوبات چربی اضافی
در دوران بارداری، بدن به طور طبیعی چربی اضافی را برای حمایت از رشد جنین و آماده شدن برای شیردهی ذخیره میکند. پس از زایمان، برخی از زنان ممکن است چربی اضافی را در اطراف شکم حفظ کنند که به ایجاد شکم بزرگ مداوم کمک میکند.
بزرگی شکم بعد زایمان، احتباس مایعات
احتباس مایعات در دوران بارداری شایع است و می‌تواند یکی از دلایل بزرگی شکم بعد زایمان باشد. عواملی مانند نوسانات هورمونی و زایمان سزارین ممکن است به احتباس مایعات کمک کنند.
اندازه و موقعیت رحم
پس از زایمان، رحم تحت فرآیندی به نام اینولوشن قرار می‌گیرد که در آن به تدریج به اندازه و موقعیت قبل از بارداری باز می‌گردد. با این حال، این فرآیند ممکن است چند هفته طول بکشد و رحم ممکن است در طول دوره پس از زایمان بزرگ بماند و به بیرون زدگی شکم کمک کند.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: قهوه با مغز چه میکند؟ فِرِش و شاداب
روش های معمول کوچک کردن بزرگی شکم بعد زایمان
تغذیه
ورزش مناسب بعد از زایمان
جراحی زیبایی
فاکتورهای مهم در کوچک شدن شکم بعد از زایمان
علاوه بر تغذیه، ورزش و جراحی که در بخش قبل برای بهبود بزرگی شکم بعد زایمان به آن اشاره شد، فاکتورهای مهم دیگری نیز برای از بهبود این مشکل وجود دارند که باید آنها را در نظر گرفت.
توانبخشی کف لگن
زایمان می‌تواند عضلات کف لگن را ضعیف کند و منجر به مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار و افتادگی لگن شود. توانبخشی کف لگن که شامل تمریناتی برای تقویت و بازیابی عضلات کف لگن است، برای تقویت انقباض شکم پس از زایمان بسیار مهم است. کار با فیزیوتراپ کف لگن یا استفاده از دستگاه‌های تخصصی مانند وزنه‌های واژن یا تحریک الکتریکی می‌تواند به بهبودی کف لگن و کاهش برجستگی شکم کمک کند.
بزرگی شکم بعد زایمان، استفاده از لباس فشرده
پوشیدن لباس‌های فشرده‌کننده مانند نوارهای شکمی پس از زایمان یا باندرهای شکمی، می‌تواند از عضلات شکم حمایت کرده و انقباض شکمی را تقویت کند. این لباس‌ها به فشرده کردن آرام شکم، کاهش تورم و ایجاد ثبات در عضلات مرکزی کمک می‌کنند، روند بهبودی را تسهیل کرده و بهبودی پس از زایمان را افزایش می‌دهند.
بازگشت تدریجی به فعالیت بدنی
برای زنان مهم است که به بدن خود گوش دهند و به تدریج پس از زایمان به فعالیت بدنی خود بازگردند. فشار بیش از حد و خیلی زود به بدن می‌تواند مانع انقباض شکم شود و خطر آسیب را افزایش دهد. شروع فعالیت بدنی با تمرینات ملایم مانند پیاده روی یا یوگا برای بهبود بزرگی شکم بعد زایمان و افزایش تدریجی شدت و مدت زمان، باعث کوچک شدن ایمن و مؤثر شکم می‌شود.
صبر و استقامت
دستیابی به انقباض قابل توجه شکم پس از زایمان نیاز به زمان و صبر دارد. برای زنان ضروری است که با خود صبور باشند و بدانند که پیشرفت ممکن است تدریجی باشد.
مطالب پیشنهادی: 3 روش برای خداحافظی با چربی شکم بعد زایمان
۵ راهکار معجزه آسا برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان
بسیاری از مادران تازه وارد که از بزرگی شکم بعد زایمان ناراضی هستند، بدون شک مواردی مانند ورزش، رژیم و جراحی را که در بخش‌های قبل به آنها اشاره کردیم تا به حال شنیده‌اند و با آن آشنا هستند. اما برخی موارد وجود دارند که به صورت غیر مستقیم و معجزه آسایی می‌توانند بر کوچک شدن شکم بعد از زایمان تأثیر مثبت بگذارند.
۱. بهبود بزرگی شکم بعد زایمان، شیردهی
تغذیه با شیر مادر نه تنها مواد مغذی ضروری را برای نوزاد فراهم می کند، بلکه مزایایی برای کاهش وزن مادر و کوچک شدن شکم نیز دارد. شیردهی ترشح هورمون هایی را تحریک می کند که باعث انقباض رحم می شود و به رحم کمک می کند سریعتر به اندازه قبل از بارداری خود بازگردد. علاوه بر این، شیردهی کالری اضافی را می سوزاند و به کاهش وزن پس از زایمان کمک می کند.
۲. هیدراتاسیون و مصرف آب
هیدراته ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است و می‌تواند به کوچک شدن شکم پس از زایمان کمک کند. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به حفظ سطح هیدراتاسیون، حمایت از متابولیسم و بهبود هضم بهینه کمک میکند. برای حمایت از بهبودی پس از زایمان، روزانه حداقل هشت لیوان آب مصرف کنید.
۳. تکنیک های مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند به افزایش وزن شکمی کمک کند و مانع بهبودی بزرگی شکم بعد زایمان شود. اجرای تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در فضای باز می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. اولویت دادن به خودمراقبتی و جستجوی حمایت از عزیزان برای بهزیستی کلی ضروری است.
۴. بهبود بزرگی شکم بعد زایمان، خواب با کیفیت
داشتن مقدار کافی خواب با کیفیت برای بهبودی پس از زایمان و سلامت کلی ضروری است. اقدامات مؤثر و کمک کننده مرتبط با خواب مانند ایجاد یک برنامه خواب منظم، داشتن یک روتین خواب آرام و ایجاد یک محیط خواب راحت را در اولویت قرار دهید.
۵. دریافت راهنمایی حرفه ای
مشاوره با متخصصان مانند پزشک، متخصص تغذیه یا مربی شخصی، می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی شخصی را برای کوچک شدن شکم پس از زایمان ارائه دهد. آنها می‌توانند به ایجاد یک برنامه مناسب کمک کنند که نیازها و اهداف فردی شما را برطرف کند.
بیشتر بخوانید: شکم‌بند بارداری، فواید و معایب
کلام آخر
بزرگی شکم بعد زایمان یکی از نگرانی‌های رایج بسیاری از زنان پس از زایمان محسوب می‌شود و درک علل آن برای مدیریت مؤثر این مشکل ضروری است. عواملی مانند ضعف و جدایی عضلانی، رسوبات چربی اضافی، احتباس مایعات، اندازه رحم و وضعیت بدنی همگی در ایجاد شکم بزرگ پس از زایمان نقش دارند. با ترکیب تمرینات هدفمند، حفظ یک سبک زندگی سالم و دریافت راهنمایی از متخصصان مربوطه، زنان می‌توانند فرم شکم خود را به دوران قبل از بارداری بازگردانند و اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورند.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼