زانو درد در زنان، علت و درمان

درد زانو، یک بیماری شایع است که می‌تواند ناشی از مشکلات کوتاه‌مدت و بلند مدت باشد. در این مطلب درباره زانو درد در زنان اطلاعاتی کسب می‌کنید.

در این مقاله می‌خوانید:

• علل زانو درد در زنان
• 13 درمان خانگی زانو درد در زنان

بسیاری از مشکلات کوتاه‌مدت زانو نیازی به کمک‌های پزشک ندارند و افراد اغلب می‌توانند خودشان به بهبودی خودشان کمک کنند.

علل زانو درد در زنان
آرتروز، آرتریت روماتوئید، پیچ‌خوردگی و نقرس ، برخی از شایع‌ترین علل زانو درد هستند.

۱- آرتروز
آرتروز، یکی از شایع‌ترین علل درد طولانی‌مدت زانو است.
تصور می‌شود که علت آن ساییدگی و پارگی مفصل باشد. این بیماری بیشتر افراد مسن بالای ۶۵ سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

آرتروز، یکی از شایع‌ترین علل درد طولانی‌مدت زانو است. تصور می‌شود که علت آن ساییدگی و پارگی مفصل باشد. این بیماری بیشتر افراد مسن بالای 65 سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

زانو به دلیل غضروفی که انتهای استخوان‌ها را می‌پوشاند، به آرامی خم و راست می‌شود.
آسیب طولانی‌مدت این غضروف منجر به آرتروز و حرکت محدود می‌شود و درد به تدریج افزایش می‌یابد.
درد، هنگام تحمل وزن بدتر و با استراحت برطرف می‌شود.

بیشتر بخوانید: علت آرتروز در زنان چیست؟

۲- آرتریت یا روماتیسم مفصلی
نوع دیگری از آرتریت، «آرتریت روماتوئید» است که می‌تواند باعث درد زانو شود.
آرتریت روماتوئید، شامل تورم زانو است. مفاصل، دردناک، قرمز و متورم می‌شوند.
درد، معمولا در صبح زود شدیدتر است.

۳- رگ به رگ شدن، کشیدگی و جراحت
رگ به رگ شدن و کشیدگی، زمانی اتفاق می‌افتد که بافت‌های زانو در اثر فعالیت غیرمعمول یا زیاد، پیچ‌خوردگی یا حرکت ناخوشایند، کشیده می‌شوند.
پیچ‌خوردگی اغلب خود به خود برطرف می‌شود، اما برخی مشکلات به درمان بیشتری نیاز دارند.

۴- نقرس
نقرس، یکی دیگر از انواع آرتروز است. این بیماری، تحت مراقبت‌های پزشکی با دارو و تغییر رژیم غذایی و ورزش قابل درمان است.

بیشتر بخوانید: برای درمان نقرس در مردان چه باید کرد؟

در ادامه ۱۳درمان خانگی برای زانو درد در زنان را به شما معرفی می‌کنیم:

۱۳ درمان خانگی زانو درد در زنان
درمان زانو درد تا حدودی به علت مشکل بستگی دارد. با این حال، راه‌های ساده زیر می‌تواند به بسیاری از انواع زانو درد کمک کند.

۱- فعالیت بدنی
تمرینات برای تقویت قسمت فوقانی ران می‌تواند به مفصل زانو کمک کند.
ورزش می تواند توسعه آرتروز (OA) را که یکی از شایع‌ترین علل درد زانو است، به تاخیر بیندازد.
پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا ، تای‌چی و ورزش یوگا همگی برای درمان زانو درد مفیدند.
فعال بودن از نظر جسمانی سلامت بافت غضروف را افزایش می‌دهد، چه فرد به آرتروز مبتلا باشد چه نه.
افراد مبتلا به درد مفاصل می‌توانند از فعالیت‌هایی مانند ایروبیک در آب بهره‌مند شوند.

2- تمرینات تقویتی
افراد می توانند با متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی کار کنند تا بهترین تمرینات و برنامه‌ها را برای آن‌ها تعیین کند.
تقویت عضلات بالای ساق پا (ماهیچه‌های چهارسر) از طریق ورزش می‌تواند به محافظت از مفصل زانو کمک کند. این ماهیچه‌ها در دو طرف و جلوی ران قرار دارند.

۳- اقدامات احتیاطی
اقداماتی که می‌تواند به کاهش فشار زانو کمک کند، شامل موارد زیر است:

• اجتناب از قرار گرفتن روی صندلی‌ها و نیمکت‌هایی که سطح آنها پایین است.
• در صورت لزوم روی بالش بنشینید تا سطح نشیمن خود را بالا ببرید.

  تحمل وزن اضافی، باعث می‌شود مفاصل کار بیشتری انجام دهند. کاهش وزن به کاهش درد طولانی‌مدت زانو، از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند.

• پوشیدن کفش‌های حمایتی
• اجتناب از نشستن طولانی‌مدت و بی‌حرکت ماندن طولانی‌مدت، چون مفاصل بدون حرکت، سفت و دردناک می‌شوند.

۴- کاهش وزن و رژیم غذایی
رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به افراد در حفظ وزن سالم کمک کند و ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد.
افرادی که دارای اضافه‌وزن یا چاقی هستند، بیشتر در معرض خطر زانو درد قرار دارند.
تحمل وزن اضافی، باعث می‌شود مفاصل کار بیشتری انجام دهند. کاهش وزن به کاهش درد طولانی‌مدت زانو، از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند.
اضافه‌وزن باعث افزایش التهاب در سراسر بدن می‌شود و زانوها را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد.
خوب غذا خوردن به کاهش وزن کمک می‌کند.
رژیم غذایی سالم به معنای رژیم متعادل است که عبارت است از:

• رژیم سرشار از میوه ، مصرف سبزیجات و فیبر
• کاهش مصرف گوشت، چربی حیوانی و سایر چربی‌ها

۵- مصرف داروها
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی می‌توانند به درد زانو ناشی از آرتریت کمک کنند. برخی از این موارد باید توسط پزشک تجویز شوند، اما برخی از آن‌ها نیازی به نسخه ندارند.
داروهایی که ممکن است به کنترل درد کمک کنند عبارتند از:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خوراکی یا موضعی
• کپسایسین موضعی
• تزریق استروئید به مفصل
• ترامادول
• استامینوفن و دولوکستین

6- ماساژ
ماساژ ممکن است درد زانو را تسکین دهد.
دست‌ها را مشت کنید، با هر دو دست 10 بار به قسمت فوقانی، پایین و میانی ران ضربه بزنید. سه بار این حرکت را انجام دهید.
چهار انگشت خود را به بافت زانو فشار و پنج بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را روی کل زانو تکرار کنید.
کف دست را در قسمت بالای ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران، روی زانو بکشید و قسمت خارجی ران را عقب بیاورید.

بیشتر بخوانید: فواید ماساژ درمانی چیست؟

ماساژ ممکن است مزایای دیگری مانند مدیریت استرس به همراه داشته باشد.

۷- استفاده از آروماتراپی
روغن‌های اساسی می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ میلادی منتشر شد، نشان داد که ماساژ با روغن زنجبیل و روغن پرتقال باعث بهبود درد و عملکرد زانو می‌شود.
استفاده از پماد حاوی دارچین، زنجبیل و روغن کنجد تاثیر مشابهی بر درد زانو دارد.

بیشتر بخوانید: آروماتراپی در زمان زایمان چه کاربردی دارد؟

۸- استراحت و استفاده از یخ
استراحت می‌تواند خطر آسیب بیشتر را کاهش و به بافت‌ها برای بهبودی زمان بدهد.
یخ می‌تواند تورم و التهاب را کاهش دهد. باید یخ را در پارچه‌ای بپیچید و در روز چندین بار به مدت ۲۰ دقیقه روی زانو قرار دهید. هرگز یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید چون این کار می‌تواند به آسیب بیشتر منجر شود.

یخ می‌تواند تورم و التهاب را کاهش دهد. باید یخ را در پارچه‌ای بپیچید و در روز چندین بار به مدت 20 دقیقه روی زانو قرار دهید. هرگز یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید

9- گرما و سرما دادن
سرما و گرما دادن می‌تواند در درمان درد در ناحیه کمر موثر باشد.
گرما ماهیچه‌ها را شل می‌کند بنابراین می‌توانید از یک بطری آب گرم یا یک پد گرم استفاده کنید.
برای استفاده از یخ، آن در یک پارچه بپیچید. سرما می‌تواند درد، التهاب و تورم را کاهش دهد.

۱۰- آب و هوا
تصور می‌شود که آب و هوای سردتر، درد را بدتر می‌کند .

11- طب سوزنی
در سال ۲۰۱۷ میلادی مطالعه‌ای بر روی ۵۷۰ نفر انجام شد و شواهد نشان داد که طب سوزنی ممکن است به افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک کند.

بیشتر بخوانید: طب سوزنی برای کمردرد و هر آنچه باید درباره آن بدانید

۱۲- تای‌چی و درمان زانو درد
تای‌چی نوعی مدیتیشن است. تای‌چی در مقایسه با فیزیوتراپی استاندارد، ممکن است فواید مشابهی داشته باشد.

۱۳- سرکه سیب و سایر غذاها برای درمان زانو درد در زنان
سرکه سیب، دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به تسکین آرتریت و سایر انواع درد کمک کند.
سایر توصیه‌های رایج برای آرتریت عبارتند از:
مصرف کلاژن، ژلاتین یا غذاهای خام.
از مصرف لبنیات، غذاهای اسیدی و سبزیجات مانند گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی و بادمجان خودداری کنید.

پرسش‌های خود را با متخصصان ارتوپدی و توانبخشی در کلینیک نی نی بان مطرح کنید.