تنظیم خواب کودکان، راهکارهای مفید

خواب کافی کودک نقش بسیار مهمی در رشد کودک دارد.

در این مطلب ۱۰ اصل مهم رفتار سازی خواب برای کودکان را خواهید خواند.

- برای خوابیدن وی یک روال معین و مشخص تعریف نمایید مانند خواندن کتاب یا موزیک ملایم.

- زمان خواب و بیداری باید بر اساس روال مواقع مدرسه رفتن وی تنظیم گردد و زمان خواب هر شب تفاوت بیش از یک ساعت با هم نداشته باشد.

- زمان نزدیک خوابیدن وی باید آرام و ساکت باشد. از رفتارهایی که انرژی زیاد می برد. (مانند بازی های فیزیکی) ممانعت نمود و همچنین فعالیت های فیزیکی مانند دیدن تلویزیون یا بازی کامپیوتر قبل از خواب پرهیز کرد.

- هیچگاه وی را گرسنه به رختخواب نفرستید.

- از صرف ترکیبات کافئین (مانند نوشابه، قهوه، چای و شکلات) ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب پرهیز کرد.

- مطمئن شوید کودک تان ساعاتی از روز را در خارج خانه صرف بازی و فعالیت کرده باشد.

- اتاق وی کم نور، راحت و آرام باشد.

- هوای اتاق وی حرارت مطلوب داشته باشد حدود ( ۲۲ درجه)

- از اتاق خواب وی برای مواقع تنبیه استفاده نکنید.

- از تلویزیون برای به خواب بردن استفاده نکنید.

منبع: دکتر همه