خوردن آب در بارداری، چقدر باید باشه؟

یکی از نکاتی که در مورد مصرف آب کمتر به آن پرداخته شده، مقدار مناسب نوشیدن آب برای خانم های باردار است. معمولا به خانم های باردار پیشنهاد می شود در طول روز۲/۷ لیتر آب بنوشند، یعنی حدود ۱۲ لیوان. البته لازم نیست تمام این ۱۲ لیوان با نوشیدن آب ساده تامین شود. خانم های باردار می توانند بخشی از آن را با نوشیدن آب و بخشی دیگر را از خوراکی ها و موادغذایی حاوی آب، دریافت کنند. به عبارت ساده تر، مصرف شیر، آب میوه های خانگی، انواع میوه های تازه و سبزی ها در کنار مصرف مقدار مناسبی آب ساده می تواند نیاز روزانه بدن این خانم ها به آب را تامین کند. حتی یک خانم باردار می تواند ۸۰ درصد از نیاز بدنش به آب را از طریق مصرف مایعات و ۲۰ درصد باقیمانده را با مصرف خوراکی های دیگری که آب هم در بافتشان وجود دارد، تامین کنند. معمولا در دوران بارداری و به طور متوسط، بین ۶ تا ۹ لیتر آب در بدن مادر جمع می شود که تقریبا۱/۷ تا۲/۵ لیتر از این آب را مایعات درون سلولی و بقیه آن را مایعات خارج سلولی تشکیل می دهند.

نکته مهم اینجاست که اسمولاریته پلاسما بین ۸ تا ۱۰ میلی اسمول در کیلوگرم، در دوران بارداری کاهش می یابد. در واقع می توانیم غلظت خون را به اسمولاریته تشبیه کنیم و بگوییم که خون در دوران بارداری، کمی رقیق تر می شود و حجم آن هم افزایش می یابد. دلیل آن هم افزایش میزان مایعات بدن نسبت به مواد جامد است. در گذشته ، نیاز بدن خانم های باردار به آب را با توجه به انرژی دریافتی مادر بیان می کردند به عبارت ساده تر، به ازای هر کیلوکالری انرژی دریافتی، ۱ میلی لیتر آب؛ مثلا اگر یک خانم باردار، روزی ۲۲۰۰ کالری لازم داشته باشد، باید ۲۲۰۰ سی سی و ۲۰۰ سی سی (۹ لیوان)، آب بنوشد. ناگفته نماند که برای حفظ و کنترل حجم مایعات برون و درون سلولی، مادران باردار به الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم نیاز دارند که این الکترولیت ها با خوردن موادغذایی مختلف تامین می شوند.