کنترل وزن در بارداری، راهنمایی با تغذیه مناسب

تمام مادران باردار با هر شرایط جسمی ای در دوران بارداری باید اضافه وزن نرمال برای رشد جنین داشته باشند.

تمام مادران باردار با هر شرایط جسمی ای در دوران بارداری باید اضافه وزن نرمال برای رشد جنین داشته باشند. اما برخی دچار اضافه وزن می شوند که این مسئله نه برای مادر و نه جنین به صلاح نیست. کنترل وزن در دوران بارداری یک گزینه مهم تلقی می شود.

خانم های باردار مستعد رعایت رژیم لاغری و کاهش وزن در حاملگی نیستند. بنابراین برای کنترل وزن در دوران بارداری باید از راه تغذیه مناسب میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنند.

کنترل وزن در دوران بارداری:

در این راستا از شش گزینه مطرح شده در ادامه برای کاهش دریافت چربی استفاده کنید:

- تا می توانید از سرخ کردن غذاها بپرهیزید و مواد خوراکی را به شکل آبپز، بخارپز و کبابی به مصرف برسانید.

- حذف کردن چربی هایی نظیر: کره حیوانی، پیه، دنبه، خامه، سرشیر، مارگارین، جدا کردن چربی های قابل مشاهده در گوشت قرمز و گرفتن پوست مرغ قبل از پختن.

- به جای شیر و لبنیات پرچرب از شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

- مصرف کیک و شیرینی های خامه ای، دسرهای شیرین و چربی دار را تا آنجا که می توانید کاهش دهید.

- از مصرف سس های چرب مانند سس مایونز، سس سالاد اجتناب کنید و به جای این مواد سالاد خود را با کمی روغن زیتون، کمی نمک، کمی آبلیمو یا آب نارنج تازه مزه دار کنید.

- مصرف زرده تخم مرغ را چه به تنهایی چه در دیگر انواع غذا به هفته ای سه بار محدود کنید.

معرفی چهار روش موثر در کاهش دریافت مواد قندی:

- در میان وعده ها به جای خوردن شیرینی و شکلات از میوه و سبزیجات تازه تناول کنید.

- از مصرف نان های شیرین، قند و شکلات و آبنبات بپرهیزید.

- به جای نوشیدن نوشابه های گازدار، از آب، دوغ و آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.

- در بین میوه ها نیز به خوردن میوه هایی که قند کمتری دارند مانند هلو، گلابی و سیب بپردازید.

آشنایی با هفت راه موثر برای اصلاح عادات غذایی:

- در یک مکان ثابت و دایمی و در حالت نشسته غذا بخورید.

- پنج دقیقه قبل از صرف شام و ناهار، یک لیوان آب بنوشید.

- قبل از صرف غذا، سالاد بدون سس مایونز بخورید.

- از حذف وعده های اصلی غذا بپرهیزید زیرا دچار ریزه خواری می گردید.

- از ظرف کوچکتری برای غذا خوردن استفاده کنید.

- بعد از صرف غذا و سیر شدن از کنار سفره بلند شوید.

- غذایتان را در کمال آرامش و به آهستگی میل کنید.

برای کنترل وزن در دوران بارداری به نکات گفته شده در متن توجه فرمایید و به رعایت این مسائل بپردازید. توجه داشته باشید که یک خانم باردار به هیچ عنوان نمی تواند برای کاهش وزن از رژیم لاغری استفاده کند.

منبع: آرگا