هفته سی و چهارم بارداری، تغییرات شما و جنینتان
بیشتر وزنی که اکنون جنین به دست آورده است به صورت چربی ذخیره شده است که وی را در برابر سرمای محیط بعد از تولد محافظت می‌کند.
بیشتر وزنی که اکنون جنین به دست آورده است به صورت چربی ذخیره شده است که وی را در برابر سرمای محیط بعد از تولد محافظت می‌کند. وزن جنین اکنون نزدیک به ۲۰۰/۲ کیلوگرم است و فضایی برای حرکت ندارد.
این بدن مفهوم نیست که از حرکت بازمی‌ایستد بلکه ممکن است متوجه شوید که ضربه زدن وی تغییر کرده است. تا اکنون جنین هنگام خواب چشمانش را می‌بندد و هنگام بیداری چشمانش را باز می‌کند. همچنین چشمک زدن را یاد گرفته است.
تا این زمان مغز جنین به خوبی رشد کرده است و توانایی دیدن ، شنیدن ، یادگرفتن و به خاطر سپردن دارد. او شخصیت خودش را دارد و به زودی شما از دیدن رو در روی نوزادتان لذت خواهید برد.
در این هفته جنین شما سیستم دفاعی کاملی خواهد داشت.
پوسته شکم مادر نازک شده و کم‌کم نور به جنین می‌رسد و او بر اثر این نور، عکس‌العمل‌هایی نشان می‌دهد. این امر در تشخیص روز و شب نیز به او کمک خواهد نمود تا بتواند چرخه خواب خود را کم‌کم درست کند.
سیستم دفاعی جنین شما در این هفته کامل خواهد شد تا بتواند خود را با شرایط بیرون انطباق دهد.
قسمت‌هایی که همچنان در بدن او در حال رشد است سیستم مرکزی اعصاب او دیگری ریه‌های او هستند که هفته‌های آخر تکامل خود را طی می‌کنند.
تغییرات شما- هفته سی و چهارم بارداری
در این هفته رحم 14 سانت بالاتر از ناف قرارگرفته است. اکنون شکم شما به اندازه کافی بزرگ‌شده و همین باعث می‌شود در این دوران در قسمت لگن خود احساس خواب‌رفتگی و بی‌حسی داشته باشید . حالت احساس گرما و به اصطلاح گرمایی شدن ممکن است در شما به وجود بیاید. ممکن است انقباضاتی در رحم خود احساس کنید.که به آن انقباضات کاذب نیز میگویند . این انقباضات بدون درد گاه ممکن است دردهای خفیف و ضربه مانندی را در شما ایجاد کند. اگر زمان این انقباضات پایدار و منظم شدن و همراه با آن مایعی از واژن خارج گردید به سرعت با پزشک خود تماس بگیرید .بهتر است در این هفته بیشتر استراحت کنید و انرژی خود را برای روزهای زایمان ذخیره کنید.
حالت تهوع و استفراغ بیشتر
به نظر می‌رسد در طی سه ماهه آخر دچار حالت تهوع صبحگاهی و استفراغ شوید. حالت تهوع می‌تواند در نتیجه فشار آوردن رحم بر شکم یا هنگامی که انقباضات عادی شکم کاهش می‌یابد ایجاد شود.
خوردن چند بیسکویت یا محدود کردن حجم وعده غذایی خود معمولاً کمک می‌کند یا ممکن است مشکل معده داشته باشید که حالت بدی احساس کنید اما ضرری برای جنین تان نخواهد داشت.
به ندرت مشکلات کبدی موجب حالت تهوع ، استفراغ و بدحالی عمومی می‌شود. اگر حالت تهوع شما دائمی است و هیچ راهی برای برطرف کردن آن ندارید با پزشکتان مشورت کنید. مشکلات کبدی نادر اما بسیار جدی هستند. بنابراین عاقلانه است اگر حالت تهوع به مشکلات کبدی مربوط است آن را بررسی کنید.
وقتی جنین شما پایین می‌آید
همان‌گونه که به زمان زایمان خود نزدیک می‌شوید ممکن است در موقعیت قرار گرفتن جنین احساس کنید که او به پایین لگن شما آمده است. اگر جنین هنوز پایین نیامده است نگران نشوید . تمام جنین‌ها تا قبل از درد زایمان به پایین حرکت نمی‌کنند به خصوص اگر این بارداری اولتان نباشد.
بایدها و نبایدها- هفته سی و چهارم بارداری
ابتدا یک لیست از وسایلی که با خود به بیمارستان می‌برید تهیه کنید. ساک بیمارستان خود و نوزاد خود را آماده کنید.
در هفته آینده تست‌های ویروس (GBS) را پزشکتان برایتان تجویز خواهد کرد. این ویروس در صورت انتقال به جنین می‌تواند باعث مننژیت، ذات‌الریه و یا حتی بیماری‌های بدتر از آن‌ها شود. متخصصین میگویند، از هر چهار نفر یک نفر ناقل این ویروس است ولی خبر خوش آن است که این ویروس قابل‌درمان بوده و در هنگام وضع حمل به شما آنتی بیوتیک می‌دهند.
علائم زایمان را دوباره مرور کنید.
با مشورت پزشک خود به پیاده‌روی بپردازید تا زایمان شما آسان‌تر شود. . برای آموزش ماساژ در حین زایمان و کمتر شدن دردهای زایمانی با پزشک خود مشورت کنید
- برای حفظ تعادل خود از کفش‌های مخصوص طبی استفاده کنید.
رژیم غذایی
تقویت انرژی بین وعده‌های غذایی
در طی آخرین هفته‌های بارداری هنگامی که جنین بزرگ‌تر می‌شود خوردن ۵ یا ۶ وعده کم حجم در روز بهتر از خوردن ۲ یا ۳ وعده پر حجم است زیرا وعده‌های پر حجم موجب سوزش معده می‌شود.
برای تقویت انرژی میان وعده‌ها غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین و کربوهیدرات هستند. در میان وعده‌ها موادی همچون یک تکه مرغ با یک تکه نان غلات کامل ، ماست و میوه ، پنیر و بیسکویت ، حبوبات با شیر ، آجیل و کشمش ، یک لیوان شیر و یک برش میوه ، چند برش سیب با کره بادام‌زمینی یا لوبیاها و برنج بخورید.
لوبیای سحرآمیز
لوبیا ماده غذایی سرشار از پروتئین و فیبر است. اگر همچون بسیاری از خانم‌های باردار دچار یبوست شده‌اید مقدار زیاد فیبر در لوبیا می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. اما پیدا کردن راهی برای قرار دادن لوبیا در رژیم غذایی شما می‌تواند دشوار باشد : چقدر می‌توانید فلفل بخورید. برای تنوع ، طرز تهیه این غذاها را امتحان کنید.
سس لوبیا قرمز:
یک فنجان لوبیا قرمز پخته را با یک فنجان ذرت پخته مخلوط‌کنید. مقداری سالسا به آن اضافه و مخلوط‌کنید. می‌توانید با جوجه‌کباب ، پاستا یا با نان مصرف کنید.
سس لوبیا سفید :
یک فنجان لوبیا سفید پخته‌شده ، یک قاشق پودر سیر ، یک قاشق رزماری و یک قاشق روغن زیتون در غذا ساز بریزید و برای نرم شدن آن مقدار کمی آب اضافه کنید. می‌توانید با نان فرانسوی ، سبزیجات مصرف کنید.
نکته تغذیه‌ای هفته سی و چهارم بارداری :
" نوشیدن مایعات را در طول هفته سی و چهارم بارداری فراموش نکنید. روزانه 10 لیوان آب بنوشید. چنانچه ورزش می‌کنید، میزان آن را بیشتر نمایید. شما می‌توانید آب میوه‌های صد درصد طبیعی، آب سبزیجات، سوپ و شیر را نیز جز مایعات مصرفی بشمار بیاورید . اما همچنان مصرف آب را به عنوان منبع اصلی مایعات بدن ادامه دهید."
"در هفته سی و چهارم بارداری ، مواد غذایی مناسبی را برای تغذیه خود و جنینتان برگزینید . اما این برنامه غذایی برای زنان بارداری است که دچار دیابت بارداری یا مشکلات مشابه نیستند . "
- صبحانه : عدسی با نان بربری - نان و پنیر و سبزی - نان و پنیر و گردو
- میان وعده صبحانه : یک عدد موز یا پرتقال یا سیب
- نهار : کوفته تبریزی با سالاد کاهو یا خورشت آلو مسما به همراه برنج و ماست و خیار یا تاس کباب به همراه نان سنگک
- میان وعده عصر : آب طالبی یا هندوانه یا برش‌هایی از این،دو
- شام : ماکارونی به همراه سالاد فصل یا کشک و بادمجان یا سالاد سیب‌زمینی
منبع:
کودک آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼