درمان تهوع در بارداری، پانزده قدم موثر

یکی از تجربه های پر استرس و شیرین هر خانمی بارداری می باشد. این دوران با تغییرات جسمی و عاطفی مادر، نگرانی از سلامت کودک داخل رحم و همچنین دردهای گاه‌وبی‌گاه مادر و … این دوران را به یکی از حساس ترین دوران زندگی یک زن تبدیل می کند . علاوه بر تمام فرازونشیب‌های دوران بارداری ، موضوع دیگر حالت تهوع است که گریبانگیر مادران میشود . مادران باردار در اوایل هفته‌ی ششم بارداری، کم‌ و بیش دچار حالت تهوع هستند اما این وضعیت در برخی از خانم‌های باردار آن‌قدر شدید می باشد که عملا آنها را از کار و زندگی می‌اندازد.
در این مقاله شما را با چند روش درمان تهوع در دوران بارداری آشنا خواهیم کرد .
دوران بارداری شیرین است اما تهوع و استفراغی که عموماً به همراه آن می باشد، اصلا چیز جالبی نیست. به گفته‌ی دکتر متخصص زنان تقریبا ۷۰ درصد از زنان در اوایل دوره‌ی بارداری دچار حالت تهوع هستند و حدود ۵۰ درصد از آنها واقعا دچار استفراغ می شوند، این مسئله، بسیار بسیار رایج می باشد اما درعین‌حال در افراد مختلف، تفاوت دارد. بسیاری از مادران در تمام طول روز بیحالن و حس ناخوشایندی دارند و برخی دیگر غالباً در شب‌ها دچار این احساس ناخوشایند می شوند و بقیه درصورتی‌که به‌قدر کافی نخوابند و استراحت ندشته باشند ، دچار حالت تهوع یا استفراغ خواهند شد و تهوع بارداری ممکن است از هفته‌ی ششم بارداری آغاز شود و معمولاً در حوالی هفته‌‌های هشتم و نهم به اوج خود می‌رسد.

۱- در خانه استراحت کنید و سر کار نروید

۲ -استشمام یک عطر تازه
در این شرایط هم بوی کامیون حمل زباله و یا بوی عطر همکارتان در یک آسانسور شلوغ، می تواند معده را بهم بریزد و حالت تهوع ایجاد کند. متخصصان معتقدند تهوع دوران بارداری اغلب با بو در ارتباط می باشد. مسئول حس بویایی هورمونی به نام استروژن است و زمانی که سطوح استروژن در افراد بالا باشد - مانند زمانی که باردار می باشند - در این زمان بینی مانند یک رادار بو عمل می‌کند. بوهای زننده، بوهایی که نمی‌توانید از آنها فرار کنید و بوهای تند باعث دگرگونی حال خواهند شد.

۳. صحبت کردن

۴. دلیل ایجاد حالت تهوع را پیدا کنید
ممکن است به‌نظر برسد که حالت تهوع شما هروقت که بخواهد می‌آید و می‌رود اما با دقت کردن به بدن و محیط اطراف‌تان ممکن است متوجه شوید که تهوع بارداری چندان هم تصادفی نیست.اگر متوجه شدید که هر شب در یک زمان دچار حالت تهوع می‌شوید، ممکن است به‌خاطر بوی غذای همسایه‌تان باشد. هر روز در ساعت ۳ بعدازظهر حالت تهوع می‌گیرید؟ ممکن است به‌خاطر بوی پاپ‌کورنی باشد که همکارتان در مایکروویو محل کار درست می‌کند. وقتی محرک‌های حالت تهوع‌تان را شناسایی کردید، می‌توانید هر زمان که ممکن است، اقدامات لازم برای اجتناب از آنها را انجام بدهید.

۵. آب کافی مصرف کنید
ممکن است این مورد کاملا واضح به‌نظر برسد اما نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب در هنگامی که حالت تهوع دارید و معده‌تان هیچ چیزی را قبول نمی‌کند، می‌تواند کار بسیار دشواری باشد. علی‌رغم این وضعیت، دریافت مایعات مورد نیاز بدن‌تان بسیار مهم است، چون هرچه بدن‌تان کم‌آب‌تر شود، شما بیشتر حالت تهوع پیدا خواهید کرد.

۶. مصرف غذاهای سازگار با معده
حتی اگر غذا خوردن آخرین کاری باشد که می‌خواهید انجام بدهید، به‌هرحال لازم است که غذا بخورید اما مسئله‌ی مهم این است که بفهمید چه چیزهایی با معده‌تان سازگاری دارند. هر زن باردار و هر معده‌ی بهم‌ریخته‌ای با دیگری متفاوت است. آنچه معده‌ی یک زن باردار را آرام می‌کند، ممکن است باعث بهم خوردن حال دیگری شود.
اگرچه هیچ قانون سفت‌ و سختی وجود ندارد که کدام غذاها برای تمام زنان باردار بدحال مناسب‌‌اند اما بسیاری از زنان متوجه می‌شوند که خوردن برخی غذاها برای آنها آسان‌تر است. تنقلات ملایم و غنی از کربوهیدرات مانند کراکرها، غلات خشک، چوب شور و خوردنی‌های خنکی مانند هندوانه و بستنی یخی به بسیاری از زنان باردار کمک می‌کند که با تهوع بارداری مقابله کنند. غذاهای تند و چرب ممکن است معده را بهم بریزند اما اگر احساس می‌کنید که با معده‌تان سازگار هستند، می‌توانید از آنها استفاده کنید.

۷. زنان باردار وعده های کوچک میل کنند
وقتی بحث غذا خوردن در دوره‌ی بارداری به میان می‌آید، بسیاری از زنان درمی‌یابند که خوردن غذاهای سبک به دفعات متعدد در طول روز، معده‌ی آنها را آرام می‌کند. زنان باردار می توانند از راه‌حل شش مرحله‌ای استفاده کنند یعنی وقتی شکم خالی است، اسیدهای معده چیزی برای هضم کردن ندارند و درنتیجه به‌ سراغ پوشش داخلی معده‌ی شما می‌روند و باعث حالت تهوع می‌شوند. از طرف دیگر، خوردن بیش‌ازحد نیز می‌تواند بر دستگاه گوارش فشار وارد کند و باعث ایجاد حالت تهوع شود. بنابراین بهترین دفاع در برابر تهوع بارداری، آن است که شکم‌تان را در تمام طول روز و شب، تا اندازه‌‌ای پُر نگه دارید.
می توانید همیشه مقداری تنقلات - کراکر، چوب شور، میوه‌ی خشک، آجیل یا هر چیزی که معده‌تان می‌تواند تحمل کند - دم دست داشته باشید. خوردن مقدار کمی از این تنقلات قبل از بیرون آمدن از رختخواب در صبح می‌تواند از حالت تهوع جلوگیری کند و یک میان‌وعده‌ی سبک قبل از خواب، قند خون شما را در طول شب تثبیت خواهد کرد. خوردن تنقلات کوچک در طول روز نیز باعث می‌شود که همیشه مقداری غذا در معده‌تان داشته باشید.

۸. زنجبیل کمک به رفع تهوع دوران بارداری
زنجبیل مدت‌هاست که به‌عنوان یک تسکین‌دهنده‌ی معده شناخته می‌شود و مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند به فرونشاندن حالت تهوع کمک کند. برای این منظور، یک تکه‌ی نازک زنجبیل را به آب داغ یا چای‌تان اضافه یا از نوشیدنی زنجبیل استفاده کنید. اشتهاآور به‌نظر نمی‌رسد؟ یک مشت آب‌نبات زنجبیلی کریستاله، نان شیرینی زنجبیلی یا بیسکویت زنجبیلی بخورید یا روش مورد علاقه‌ی خودتان را برای مصرف زنجبیل پیدا کنید. اریک پیشنهاد می‌کند مربای زنجبیل را در مایکروویو گرم کنید و آن را روی بستنی وانیلی بریزید. به‌‌به!

۹. کامپیوترتان را تنظیم کنید
ممکن است گمان کنید که گشت‌وگذار در وب‌سایت‌های مختلف و تماشای جدیدترین عکس‌های بازیگران، حواس شما را پرت خواهد کرد تا کمتر به تهوع بارداری فکر کنید اما صفحه‌ی نمایش روشن کامپیوتر و افکت استروب غیرقابل‌تشخیص (نمایش فریم‌ها به‌صورت پی‌درپی) ممکن است باعث شود بیشتر حالت تهوع بگیرید. برای جلوگیری از این کار صفحه‌ی نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید تا چشم‌هایتان کمتر خسته شود. اندازه‌ی فونت را بولد و بزرگ بگذارید و پس‌زمینه‌ی صفحه‌ی نمایش را به یک رنگ قهوه‌ای یا صورتی ملایم تغییر بدهید. همچنین اریک پیشنهاد می‌کند که در حین کار با کامپیوتر، استراحت‌های کوتاه و منظم داشته باشید؛ می‌توانید هر چند دقیقه یک‌بار از جایتان بلند شوید و کار دیگری انجام بدهید یا چشم‌هایتان را ببندید.

۱۰. حواس خودتان را پرت کنید