درمان گرفتگی عضلات در بارداری، یازده روش خانگی

گرفتگی عضلات در بارداری و دردهای ناحیه شکم و رحم می توانند نشانه های خطرناکی برای سقط جنین یا زایمان زودرس که در بسیاری از موارد خطرناک است، باشند. بسیاری از زنان باردار نسبت به دردهای شدید و گرفتگی عضلات خود تا چند ساعت بی توجهی می کنند و پس از آن با عواقب ناخوشایند و تاسف باری روبرو میشوند. البته برخی از دردها مقطعی هستند و با روش های خانگی درمان گرفتگی عضلات در بارداری برطرف می‌شوند اما اگر با وجود استفاده از داروهای طبیعی خانگی برای سقط جنین، همچنان در معرض گرفتگی و درد عضلات هستید، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. برای تشخیص علل پنهان، انجام برخی از آزمایشات ضرورت دارد و دکترتان می‌تواند به شما برای درمان این مشکلات کمک کند. برای این‌که یک زایمان خوب داشته باشید، باید در مورد تمام علائم و نشانه‌های مشکوک با پزشک‌تان صحبت کنید.

۱. یوگای بارداری انجام دهید

بی‌کار نشستن و انجام ندادن هیچ کاری در دوران بارداری ممکن است خطر بروز سقط جنین را افزایش دهد و منجر به استرس و افسردگی شود. بنابراین، اگر به دنبال روش‌های خانگی برای جلوگیری از درد و گرفتگی عضلات هستید، نباید یوگای دوران بارداری را نادیده بگیرید. یوگای بارداری به عنوان یک راه طبیعی برای حفظ آرامش و سلامت بدن توصیه می‌شود. علاوه بر این، یوگا رشد طبیعی نوزاد در رحم را تضمین کرده و شما را برای وضع حمل آماده می‌کند.

زنان بارداری که یوگا انجام می‌دهند اغلب در طول فرآیند زایمان درد کم‌تری دارند، در مقایسه با سایر زنان که هیچ تمرینی انجام نمی‌دهند. یوگا در دوران بارداری مانند سایر تمرینات مخصوص آماده‌سازی زن جهت وضع حمل، یک تمرین چندوجهی است که شامل کشش، تکنیک‌های تنفسی و تمرکز ذهنی می‌شود. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که یوگای بارداری بی‌خطر است و می‌تواند مزایای زیادی را برای زنان باردار و فرزندان آن‌ها در بر داشته باشد.

محققان به زنان باردار توصیه می‌کنند که به منظور کاهش خطر سقط جنین و بدون مشکل بودن دوران بارداری یوگا را به طور مرتب انجام بدهند. به علاوه، سایر مزایای یوگای بارداری عبارتند از بهبود خواب، کاهش اضطراب و استرس، افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت عضلات، تسکین حالت تهوع، درد در قسمت پایین کمر، سردرد، علائم سندرم تونل کارپ و تنگی نفس.

۲. برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری ماساژ شکم بگیرید

یکی از روش های خانگی طبیعی درمان گرفتگی عضلات در بارداری نوعی ماساژ شکمی است. ماساژ شکمی به منظور افزایش گردش و جریان خون به رحم است. در نتیجه، این نوع ماساژ می‌تواند لقاح سالم را تضمین کند. اگر می‌خواهید گردش خون را افزایش دهید، گزینه‌ّهای مختلفی برای ماساژ وجود دارد. توصیه می‌شود درمانگری را پیدا کنید که دارای تجربه و مهارت در زمینه‌ی ناباروری و همچنین ماساژ شکمی برای زنان باردار است. یک ایده‌ی عالی این است که بتوانید یک برنامه‌ی منظم ماساژ برای سپری کردن یک بارداری سالم داشته باشید.

۳. از مواد غذایی که سبب ترویج گرما می‌شوند، پرهیز کنید

اگر به دنبال داروهای طبیعی خانگی برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری هستید، باید از خوردن غذاهایی که می‌تواند باعث ترویج گرما شود، پرهیز کنید. اگر زنان باردار در رژیم غذایی خود غذاهایی داشته باشند که گرما را افزایش می‌دهند مانند آناناس، پاپایای سبز، خربزه تلخ، زعفران، غذاهای پرادویه و تند، غذاهای خام و نپخته، ممکن است به جنین خود آسیب برسانند، به این دلیل که این غذاها حاوی مواد شیمیایی سمی هستند و می‌توانند در سه ماهه‌ی اول و دوم حاملگی به کودک آسیب برسانند. بنابراین، بهترین ایده این است که دست کم سه یا چهار ماه اول بارداری خوردن این مواد غذایی را محدود کنید.

۴. عادت بد خوردن میان‌وعده‌های ناسالم را کاهش بدهید

زنان باردار به طور مکرر تمایل به خوردن خرده ریز دارند. مهم است که انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید تا این‌که تنقلات ناسالم و غذاهای خیابانی را مصرف کنید. غذاهای خیابانی و تنقلات ناسالم اغلب پر از طعم‌دهنده‌ها، مواد نگهدارنده و مواد افزودنی هستند و مواد شیمیایی مضر آلوده و نامناسب برای زنان باردار دارند. به منظور اجتناب از سقط جنین، متخصصان همیشه توصیه می‌کنند که زنان باردار مصرف غذاهای خیابانی و غذاهای ناخواسته را متوقف کنند.

زنان باردار باید این غذاهای ناسالم را در رژیم روزانه خود حذف کنند تا مطمئن شوند که رشد نوزاد درست و بدون اشکال است. اگر زنان باردار تمایل به خوردن چچیزی دارند، بهتر است غذاهای تمیز، تازه و پخته شده را انتخاب کنند. رژیم غذایی سالم در دوران بارداری باید حاوی سبزیجات، میوه، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی باشد. اگر می‌خواهید از روش‌های خانگی بیش‌تری برای درمان گرفتگی و درد عضلات مطلع شوید، باید این نکته را در ذهن داشته باشید.

۵. میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید

پزشکان و متخصصان تغذیه همیشه به زنان باردار توصیه می‌کنند که روزانه ۵ تا ۷ وعده سبزیجات و میوه‌های تازه را مصرف کنند. شما باید سبزیجات را بیش‌تر از میوه‌ها بخورید. اگر میوه‌های تازه و سبزیجات همیشه در دسترس‌تان نیستند، می‌توانید سبزیجات و میوه‌های کنسروی، یخ‌زده و خشک را خریداری کنید. با این وجود، مهم است که انتخابی عالی داشته باشید و محصولات بدون شکر و نمک را تهیه کنید. شکر و نمک برای سلامتی و رشد کودک شما مناسب نیست.

قند نه تنها می‌تواند به دندان‌های شما آسیب برساند، بلکه باعث افزایش سطح قند خون‌تان نیز می‌شود و همین منجر به رشد غیرطبیعی نوزاد در رحم می‌شود. اسموتی‌ها و آبمیوه‌های حاضری همیشه حاوی مقادیر زیادی قند هستند. بنابراین، هنگامی که باردار هستید، باید از مصرف این نوشیدنی‌ها اجتناب کنید یا خوردن آن‌ها را محدود کنید.

درمان گرفتگی عضلات در بارداری ۶: غذاهای غنی از پروتئین بخورید

اگر به دنبال روش‌های خانگی برای جلوگیری از گرفتگی و درد منجر به سقط جنین و روش‌های طبیعی هستید برای این‌که اطمینان حاصل کنید کودک‌تان به خوبی در رحم شما رشد می‌کند، مواد غذایی غنی از پروتئین را نادیده نگیرید. این غذاها ماهی، مرغ، عدس، لوبیا و تخم‌مرغ را شامل می‌شوند. پروتئین نقش مهمی در رشد و نمو نوزادان دارد و باعث می‌شود جنین قوی باشد. مطالعات نشان داده‌اند احتمال رخ دادن سقط جنین در زنان بارداری که به طور منظم غذاهای غنی از پروتئین مصرف می‌کنند، کم‌تر است.

آیا می‌دانید که ماهی نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای کودکان نیز یک غذای سالم است؟ به زنان باردار نیز همیشه توصیه می‌شود که دست کم دو بار در هفته ماهی بخورند. ماهی منبع عالی پروتئین و در عین حال حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. اعتقاد بر این است که اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد مغز و هوش نوزاد بسیار مفید هستند.

۷. غذاهای نشاسته‌ای مصرف کنید

اضافه کردن سبزیجات ریشه‌ای و نشاسته‌دار به رژیم غذایی‌نان مانند سیب‌زمینی، یم و موز سبز و غلات کامل از جمله چاودار و برنج قهوه‌ای یک ایده‌ی بسیار عالی است. علاوه بر این، زنان باردار همچنین به عنوان یکی از روش‌های خانگی برای پیشگیری از سقط جنین، باید از پاستا، کراکر، نان و غلات صبحانه نیز استفاده کنند.

درمان گرفتگی عضلات در بارداری ۸: غذاهای لبنی را فراموش نکنید

غذاهای لبنی مانند پنیر، شیر و ماست منبع عالی کلسیم هستند. همه می‌دانند که کلسیم نقش مهمی در توسعه‌ی استخوان‌های سالم ایفا می‌کند. اگر دوست دارید کودک‌تان کامل و درست در رحم رشد کند، باید با خوردن غذاهای غنی از کلسیم، میزان دریافت کلسیم‌تان را افزایش دهید. هنگامی که شما فرآورده‌ّهای لبنی را خریداری می‌کنید، باید مواد تشکیل‌دهنده‌ی ذکر شده روی برچسب را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید که آن‌ها چربی و قند کمی دارند.

۹. از گیاه سیاه ولیک برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری استفاده کنید

اگر باردار هستید و نگران سقط جنین، گرفتگی‌های قاعدگی، و درد بعد از زایمان هستید، نباید سیاه ولیک را نادیده بگیرید. سیاه ولیک یکی از مهم‌ترین ضد اسپاسم‌های رحمی است. بنابراین این گیاه توانایی آرام کردن عضلات رحم، مجاری هوایی و روده‌ها را دارد. سیاه ولیک برای درمان مشکلات قاعدگی و همچنین مشکلات مرتبط با بارداری معروف است. از اوایل قرن نوزدهم مردم این دارو را شناختند و برای اهداف مختلف از آن استفاده کردند. هم ساقه و هم ریشه‌ی سیاه ولیک برای آماده شدن جهت وضع حمل، کاهش درد پس از زایمان و جلوگیری از سقط جنین مفید هستند.

علاوه بر این، سیاه ولیک شامل اسکوپولتین و سالیسین است که به عنوان فاکتورهای ضد اسپاسم در نظر گرفته می‌شوند.

اعتقاد بر این است که این گیاه دارویی انقباضات رحم را کاهش می‌دهد. بنابراین، شگفت‌آور نیست که سیاه ولیک برای جلوگیری از سقط جنین به مدت صدها سال استفاده شده‌است. سقط جنین در اثر شل بودن گردن رحم شل یا عضلات ضعیف رحم رخ می‌دهد. در این موارد، داروی گیاهی سیاه ولیک می‌تواند به خوبی تاثیرگذار باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید به درمان‌های خانگی برای سقط جنین روی بیاورید، نباید سیاه ولیک را نادیده بگیرید. این گیاه دارویی را می‌توان به صورت تنتور، کپسول یا چای مصرف کرد. اگر تصمیم دارید کپسول سیاه ولیک و یا تنتور آن را مصرف کنید، قبل از مصرف حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

۱۰.برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری انگورک آمریکایی بخورید

یکی دیگر از درمان‌های خانگی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات که دوست داریم در این مقاله با شما در میان بگذاریم، استفاده از انگورک آمریکایی است. انگورک آمریکایی یک گیاه فوق‌العاده ‌است که میزان باروری زن را بهبود می‌بخشد. این نوع داروی گیاهی برای سقط جنین ناشی از رحم ضعیف موثر است چرا که می‌تواند رحم را تقویت کند. بنابراین، این گیاه دارویی در جلوگیری از سقط جنین مؤثر است. با این حال، بسیاری از مردم این مزیت انگورک آمریکایی را نمی‌دانند.

اگر به علت ضعف رحم در معرض خطر سقط جنین باشید، می‌توانید از انگورک آمریکایی برای رفع این خطر استفاده کنید. اگر این گیاه دارویی را در دوز قید شده در نسخه‌ی پزشک استفاده کنید، در طول بارداری خطری برای‌تان ایجاد نخواهد شد. این گیاه توسط بومیان آمریکایی هنگام زایمان استفاده می‌شود به این دلیل که تونیک فوق‌العاده‌ای برای از بین بردن گرفتگی و درد در هنگام قاعدگی، کاهش درد هنگام وضع حمل و بهبود فرایند زایمان است.

۱۱. از گیاه دارویی بداغ جنگلی غافل نشوید

بداغ جنگلی یکی از داروهای خانگی عالی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات است. این گیاه دارویی به مدت قرن‌ها است که برای پیشگیری از زایمان زودرس استفاده می‌شود. گیاه بداغ جنگلی یک داروی محبوب است. این گیاه توت‌های درخشان و روشن دارد. مردم اغلب از آن برای تسکین گرفتگی‌های قاعدگی استفاده می‌کنند. ماماهای امروزی معتقدند زنان بارداری که سابقه‌ی سقط جنین یا زایمان زودرس دارند باید از این گیاه معجزه‌آسا برای کاهش خطر بروز مشکلات مربوط به بارداری استفاده کنند.

بسیاری از مطالعاتی که به خوبی هدایت شده‌اند، توانایی فوق‌العاده‌ی بداغ جنگلی را برای کاهش گرفتگی قاعدگی ثابت کرده‌اند. زنانی که بیماری التهابی لگن، آندومتریوز و فیبروم را تجربه می‌کنند، پس از استفاده از این گیاه مفید، به طور قابل‌توجهی تسکین می‌یابند. با این حال، بسیاری از مردم از مزایای این گیاه دارویی برای جلوگیری از سقط جنین و زایمان زودرس اطلاعی ندارند.

توانایی بداغ جنگلی برای جلوگیری از زایمان زودرس به علت دو ماده‌ی شیمیایی ضد اسپاسم طبیعی (ویوپودیال و اسکوپولیتین) موجود در آن است.

هنگامی که این گیاه دارویی را مصرف می‌کنید، این دو ماده غیر سمی می‌توانند به سرعت جذب جریان خون شوند و سپس انقباضات رحم را کاهش بدهند.

علاوه بر این، بداغ جنگلی می‌تواند تمام ناراحتی‌های ناشی از انقباضات تمرینی بدون ضرر را کاهش دهد، زیرا این گیاه در کاهش انواع اسپاسم‌های رحم موثر است. فراموش نکنید که انقباضات تمرینی در رحم، شروع سقط جنین یا زایمان زودرس را نشان نمی‌دهند. با این حال، ممکن است علائم هشداردهنده‌ای برای خطر بروز این عوارض باشند. بنابراین، برخی از مادران آینده و زنان باردار در طول بارداری بداغ جنگلی مصرف می‌کنند.

اگر شما در معرض خطر زایمان زودرس هستید، باید داروی تجویز شده توسط پزشک را همراه با این گیاه دارویی برای پیشگیری و درمان مشکلات احتمالی استفاده کنید. هیچ گزارشی مبنی بر خطر یا عوارض جانبی ناخواسته‌ی ناشی از مصرف بداغ جنگلی وجود ندارد. با این حال، بسیار مهم است که قبل از مصرف این گیاه، حتما با یک ارائه‌دهنده‌ی خدمات درمانی مشورت کنید.

شما می‌توانید چای بداغ جنگلی را بنوشید یا تنتور آن را مصرف کنید. اگر تنتور این گیاه دارویی را مصرف می‌کنید، باید از پزشک‌تان در رابطه با دوز مناسب روزانه برای خودتان سوال کنید. اگر این گیاه دارویی را مطابق با دوز توصیه‌شده مصرف کنید، هیچ گونه عوارض جانبی احتمالی را تجربه نخواهید کرد.