گرفتگی عضلات در بارداری، چرا به وجود می آید؟

اسپاسم یا گرفتگی عضلات در بارداری یکی از شایع ترین مشکلات این دوران می باشد که علل مختلفی دارد و راه های پیشگیری از آن نیز موجود است.

گرفتگی عضلات در بارداری مخصوصا در سه ماهه دوم و سوم مشکل شایعی است که اکثریت مادران از آن شکایت می کنند. انقباض و یا سفت شدن غیر ارادی در عضلات پا که معمولا ناحیه ساق پا را درگیر می کند و گاها به عضلات ران کشیده می شود از چند ثانیه تا چند دقیقه متغیر و بعضا ساعتها طول می کشد و سبب احساس ناراحتی در مادران می شود. این عارضه که بیشتر در شب رخ می دهد تاثیر سویی بر مادر و جنین ندارد.

علل گرفتگی عضلات در بارداری چیست؟

هرچند تا به امروز هیچ دلیل مشخصی برای این مشکل مطرح نشده است اما کارشناسان معتقدند که فشار سنگینی رحم بزرگ بر عروق خون رسان اندام تحتانی که مانع از بازگشت خون به سمت بالا می‌شود و همچنین تحت فشار قرار دادن اعصابی که به سمت اندام تحتانی می‌رود، از دلایل بارز ایجاد این مشکل است.

علت گرفتگی عضلات در بارداری چیست؟

علاوه بر این، موارد دیگری به شرح ذیل در این مسئله مطرح می باشد:

- به وجود آمدن اختلال در تعادل آب و الکترولیت هایی نظیر کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین های E،B و C

- افزایش دفع ادراری کلسیم در طول حاملگی

- افزایش نیاز جنین به کلسیم مخصوصا در نیمه دوم بارداری

- بالا رفتن سن

- فعالیت های سنگین ورزشی در افراد غیر حرفه ای در حالی که با عدم جایگزینی آب و الکترولیت ها همراه باشد

- استفاده از برخی داروها همانند مسهل ها، داروهای مدر و سایمتیدین ها

- فقر مواد مغذی و تغذیه نادرست

در زمان گرفتگی عضلات باید چه کاری انجام دهیم؟

- هنگام گرفتگی عضلات ساق پا، به آرامی پاها را صاف کنید و انگشتان پا را به سمت ساق پای خود خم کنید.

- به آرامی عضلاتی که درگیر شده اند را ماساژ دهید.

- جهت رفع گرفتگی عضلات از کمپرس سرد و گرم بر روی عضلات درگیر شده استفاده کنید.

راه های پیشگیری از ابتلا به اسپاسم عضلات چیست؟

- برای ابتلا نشدن به گرفتگی عضلات در بارداری در رژیم غذایی خود لبنیات کم چرب و ریز مغذی هایی مثل گردو، پسته، فندق، دانه کنجد و دانه غلات و دانه ذرت را جای دهید.

- از ایستادن و نشستن های طولانی مدت اجتناب نمایید. اگر بر حسب موقعیت شغلی خود مجبورید که مدام بنشینید، هر نیم ساعت ده دقیقه برخیزید و قدم بزنید و اگر مجبور به مدام سرپا ایستادن هستید، هر نیم ساعت ده دقیقه بنشینید و مجدد شروع به کار نمایید.

- در زمانی که نشسته اید، پاهایتان را مماس با کف زمین قرار دهید و پشت کمر خود را به وسیله یک بالشتک پر کنید و از پا روی هم انداختن بپرهیزید زیرا مانع خون رسانی می شود.

در طول روز در هر شرایطی که هستید مچ پاهایتان را بچرخانید و انگشتان پاهایتان را باز و بسته کنید.

- به جای مصرف نوشیدنی های کافئین دار و نوشابه ها، آب فراوان میل کنید.

- مصرف بیش از اندازه مواد چرب و شیرین را کنار بگذارید.

- از کفش های لژ دار و مناسب با پاشنه ۳-۵ سانتی متری استفاده نمایید.

- با اجازه پزشکتان حرکات ورزشی سبک و پیاده روی در هوای آزاد را در برنامه خود بگنجانید.

- با پزشک خود مشورت کنید و از مکمل‌هایی نظیر ویتامین‌های B۱ ،B۶ و همچنین کلسیم و منیزیم استفاده نمایید.

- سعی داشته باشید در طول بارداری وزن نرمال و ایده آل بسته به قد و شرایطتان در بارداری را حفظ کنید و برای دوری از گرفتگی عضلات در بارداری نکات ذکر شده در این متن را به کار ببندید.

منبع: آرگا