هفته سی و دوم بارداری، چه باید کرد؟

هفته ۳۲ بارداری باید مواظب چه چیزهایی بود؟ وضیت مادر و جنین در سی و دو هفتگی چگونه است؟ در این مطلب از سری مطالب بارداری هفته به هفته اندازه وزن و تغییرات دیگر جنین را بررسی می‌کنیم. اتفاقات هفته ۳۲ بارداری مانند هفته‌های گذشته رقم می‌خورند. اتفاقات خوب D: ویژگی‌ها و تغییرات جسمی مادر و جنین را بررسی می‌کنیم و در آخر چند راه‌کار درباره گرفتگی عضلات ارائه خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

هفته سی و دوم بارداری
هفته ۳۲ بارداری رسیده، به شما تبریک می‌گویم، امیدوارم این چند هفته‌ی باقی‌مانده به خوبی و خوشی تمام شود. شما به زمان زایمانتان نزدیک‌تر شده‌اید. بهتر است خودتان را هر چه بیشتر آماده کنید. وسائل موردنیاز زایمان و بعد از زایمان را فراهم کنید. اگر هنوز اسم نوزادتان را انتخاب نکرده‌اید، می‌توانید دست به کار شوید.
برای پیدا کرد اسم مناسب بیشتر دقت کنید، نامی را انتخاب کنید که زیبا باشد. معنی خوبی داشته باشد و تلفظ آن راحت باشد. پیشنهاد می‌کنم سری به آمار نام‌گذاری‌های نوزادان در ایران بزنید. با بررسی نام‌گذاری‌های چند سال اخیر، نکته‌های خوبی دستگیرتان خواهد شد.

ویژگی‌های جسمی مادر در هفته سی و دو
در حالی که تقریبا ۸ هفته تا پایان کار باقی مانده است، احتمالا احساس خوبی دارید که پایان کار نزدیک است. البته ممکن است اضطراب هم داشته باشید که با تولد نوزادتان زندگی چگونه خواهد شد. راه چاره خونسردی است. یاد بگیرید آنچه را که لازم است انجام دهید و به استعدادها و فکر خود اعتماد داشته باشید. باور کنید یا نکنید مادر شدن کار مشکلی نیست.
لطیفه‌ای است که می‌گوید:« ما قبل از اینکه بچه داشته باشیم والدین بهتری هستیم.» وقتی کودک را به دست شما می‌دهند، شاید آنقدر جالب نباشد ولی بسیاری از والدین می‌دانند چکار می‌کنند و مشکلی ندارند.

خونریزی یا لکه بینی
خونریزی یا لکه‌های خون (قرمز یا قهوه‌ای) در این مرحله از بارداری می‌تواند معمولا بعد از رابطه جنسی در بارداری، معاینه واژن یا سونوگرافی رخ دهد. اگر در مواقع دیگر شاهد آن بودید، به ماما یا پزشک خود بگویید تا شما را در مورد عفونت، اتساع زودهنگام دهانه رحم یا مسائل مربوط به کیسه آب بسیار، مورد آزمایش قرار دهد.

ترشح مایع از واژن
گاهی می‌تواند ترشح نرما باشد، ولی زمانی که کیسه آبتان پیش از موقع پاره شده باشد باید فورا به پزشک خود گزارش دهید. در کل هر نشانه غیر معمول یا مشکل‌آفرین را فورا به پزشک خود گزارش دهید.

درد کمر یا شکم
درد کمر و شکم در هفته سی و دوم بارداری می‌تواند نشانه انقباض یا اتساع زودهنگام دهانه رحم یا زایمان زودرس بالقوه باشد. انقباض براکستون هیکس در بیشتر مواقع در این هفته غیر واقعی و یا طبیعی هستند. در زمان این انقباض‌ها حالت فیزیکی بدن خود را تغییر دهید، در صورت توقف انقباض جای نگرانی نیست.
بیش از ۶ انقباض در ساعت: یکی دیگر از نشانه‌های زایمان زودرس تعداد انقباض‌های بیشتر از شش عدد در ساعت است که باید آن را به پزشک خود گزارش دهید.

افزایش وزن
بهتر است وزن هر هفته اندازه‌گیری شود، هر هفته ۵۰۰ گرم بر وزن مادر اضافه می‌شود. که تقریبا نیمی از آن به وزن جنین اضافه شده است. اگر افزایش وزن خیلی بیشتر شود، باید به پزشک اطلاع دهید.

تورم - سردرد - تاری دید
تورم معمولا به تدریج ایجاد می‌شود و با استراحت از بین می‌رود. اما تورم ناگهانی صورت و دست‌ها می‌تواند نشانه افزایش فشار خون از بارداری یا مسمومیت قبل از زایمان باشد(پره اکلامپسی). سردرد نشانه مشکل بالقوه‌ای در فشار خون شماست. سردردهای شدید را با پزشکتان در میان بگذارید. تاری دید نشانه فشار خون ناشی از بارداری یا مسمومیت قبل از زایمان است. این مورد را حتما به پزشک گزارش دهید.

تنگی نفس
جنین همچنان در حال بزرگ‌تر شدن است و رحم باید به اندازه‌ی او بزرگ‌تر شود.رحم به دیافراگم و معده فشار می‌آورد. که باعث احساس تنگی نفس یا سوزش در بالای معده می‌شود. ماننده هفته‌های گذشته سعی کنید با اضافه کردن میان‌وعده به رٰژیم غذایی و کمتر خوردن در هر وعده، اجازه پُر شدن معده را ندهید.

وضعیت جنین در ۳۲ هفتگی
اگر قبلا در سونوگرافی به صورت کودک خود نگاه کرده باشید، احتمالا خیلی لاغر بوده است ولی دیگر آنطور نیست. در چند هفته گذشته، ریه‌های او رشد زیادی کرده‌اند تا بتوانند تنفس کنند. کار دستگاه عصبی در حال تکمیل شدن است.
جنین در هفته ۳۲ بارداری همچنان در حال آماده شدن برای ورود به دنیای آدم بزرگ‌هاست. وقتی به دنیا بیاید باید بتواند نفس بکشد، سینه‌ی مادر را بمکد و بدن خود را حرکت دهد. در این هفته جنین به صورت غریزی در حال تمرین و کسب مهارت‌های اولیه زندگی است.

کاهش حرکت جنین
حرکت یا حرکات جنین در این هفته ممکن است کاهش پیدا کند، کاهش حرکت جنین در هفته ۳۲ ممکن است نشان از مشکلی باشد که برای جنین بوجود آمده است. علت کم شدن حرکت کودک ممکن است از بی‌توجهی و عدم درک نسبت به جنین باشد، در صورتی که متوجه کاهش تعداد لگدها یا افزایش زمان بین حرکات جنین شدید، با پزشک مشورت کنید.
مثل همیشه در توراهی به شما توصیه می‌کنم هر تغییر ناگهانی و یا غیرمعمولی را مشاهده کردید; آرامش خودتان را حفظ کنید و اجازه ندهید استرس و اضطراب شما را ضعیف کند، با خیال راحت با ماما یا پزشک مشورت کنید. جنین در این هفته بیشتر در حال خواب و استراحت است تا نیروی کافی برای ورود به دنیای جدید را داشته باشد.

وزن جنین در هفته ۳۲ بارداری چقدر است؟
بهترین وزن جنین در هفته ۳۲ را نمی‌توان با قطعیت تعیین کرد، چرا که خصوصیات ژنتیکی هر جنین با جنین دیگر متفاوت است. به طور کلی وزن جنین در هفته سی و دوم بارداری به ۱۸۰۰ تا ۲۳۰ گرم «۳ تا ۴ پوند» می‌رسد. بشترین افرایش وزن در چند هفته‌ی آینده ضورت خواهد گرفت.
قد جنین در ۳۲ هفتگی به ۳۸ الی ۴۱ سانتی‌متر (حدود ۱۶ اینج) می‌رسد. زمانی جنین از یک فندق کوچکتر بود، اما در ۳۲ هفتگی تقریبا به اندازه‌ی خربزه‌ی متوسط است. شیرین و خوشمزه!

تغییرات جنین در هفته سی و دوم
سر نوزاد کم‌کم به طرف پایین و پاهای او به طرف بالا تغییر مکان داده و مستقر می‌شود. این نوع تغییر کمک بسیار موثری به زایمان خواهد کرد، چرا که بهترین حالت جنین برای زایمان این است که ابتدا سر او بیرون بیاید و سپس باقی بدن او. همچنین این تغییر تا حد زیادی باعث از بین رفتن تنگی نفس مادر می‌شود، ولی در عوض با فشار سر به مسانه موجب می‌شود تا مادر بیشتر نیاز به دستشویی رفتن داشته باشد.

اعضای داخلی جنین
توان تنفس و تغذیه از مهارت‌هایی است که جنین باید برای ادامه زندگی آن‌ها را بیاموزد، همچنین ریه‌های کودک در حال تکمیل مراحل پایانی تکامل خود است. در حال حاضر دستگاه گوارشی نوزاد تقریبا آماده است تا هنگام تولد بتواند شیر را هضم کند.حالا جنین می‌تواند خودش را بخواراند! ناخان‌های او به اندازه‌ی کافی رشد کرده است. در برخی از نوزادان در این مرحله موی واقعی هم رشد کرده است.
این هفته جنین اختیار باز و بسته کردن چشم خود را به دست می‌آورد، هنگام خواب چشما‌هایش را می‌بندد. وقتی هم که بیدار شد چشم‌هایش را باز می‌کند، هنوز رنگ چشم‌های جنین آبی روشن است و نمی‌توان رنگ حتمی آن‌ها را دانست. برای اینکه بدانید رنگ چشم‌های نوزاد چه رنگی است باید تا ۲ سال منتظر بمانید. رنگ چشم معمولا در دو سال اول زندگی تغییر می‌کند.

تغذیه در هفته ۳۲ بارداری
تغذیه در هفته سی و دوم بارداری باز هم کمی تغییر خواهد کرد. همانطور که برای تغذیه قبل از بارداری رژیم خاصی را رعایت کرده‌اید، بهتر است برای دوران بارداری هم رژیم مخصوص این دوران را داشته باشید، برای مثال در حال حاضر باید ۳۰۰ کالری بیشتر از نیاز بدن در حالت عادی غذا مصرف کنید، علاوه بر رساندن مواد غذایی به بدن خودتان، باید جنین هم غذا و انرژی برسانید.

کلسیم در هفته 32
جنین برای ساختن استخوان‌ها و برخی دیگر از اعضای بدن نیاز به کلسیم دارد. این نیاز را از بدن مادر تامین می‌کند، به همین علت شما باید به اندازه‌ی کافی کلسیم مصرف کنید. تا شما و جنین دچار کمبود کلسیم نشوید. مصرف کلسیم با کمک به کنترل فشار خون و جذب آهن به شما و جنین کمک بزرگی خواهد کرد. بعضی فراورده‌های لبنی و میوه‌ها، دارای مقادیر مناسبی از کلسیم هستند; و می‌توانند علاوه بر فواید بالا در درمان کم‌خونی به مادر کمک کنند.

پروتئین در هفته سی و دوم
جنین در این هفته به سرعت در حال رشد و افزایش وزن است. پروتئین یکی از ضروری‌ترین مواد غذایی برای رشد جنین است. در هر هفته شما به ۴۲۰ گرم گوشت قرمز یا ماهی نیاز دارید. اما متاسفانه برای بعضی از خانواده‌ها شرایط استفاده از گوشت به دلایل شخصی یا اقتصادی وجود ندارد. پروتئن موردنیاز را می‌توان از طریق برخی فراورده‌های لبنی همچون پنیر، شیر کم‌چرب، تخم‌مرغ، ماست بدست آورد.

مایعات فراموش نشود
تا وقتی که جنین در شکم مادر است، از خون مادر استفاده می‌کند. به همین‌خاطر باید مواضب کم‌خونی یا داشتن میزان مناسبی از خون بود. خوردن مایعات به میزان لازم برای مادر باردار حیاتی‌است. اینگونه حجم خون افزایش می‌یابد، و به جلوگیری از یبوست و دیگر بیماری‌های مخصوص بارداری کمک می‌کند.

دانستنی‌های هفته ۳۲
گرفتگی پا در اواخر دوران بارداری بسیار آزاردهنده است. بسیاری از خانم‌ها سر شب‌ها یا هنگام خواب این گرفتگی‌ها را در ماهیچه‌های ساق پاهای خود احساس می‌کنند. بعضی خانم‌ها چنان درد دارند که هنگام بیدار شدن جیغ می‌کشند. این درد ممکن است در اثر کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی، ورزش نکردن، فشار زیاد وارده بر پاها و یا تغییر در جریان خون در این نواحی باشد.
متخصص تغذیه در این مورد به شما خواهد گفت پتاسیم و کلسیم برای سلامتی عمومی‌تان مهم است. ولی ممکن نگوید که این موارد در گرفتگی عضلات هم نقش دارند. ما توصیه می‌کنیم مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم و کلسیم مانند موز و لبنیات ورا افرایش دهید تا ببینید این گرفتگی‌ها را کاهش می‌دهد یا برطرف می‌کنند یا نه.

راهکار برای گرفتگی
می‌توانید قبل از خوابیدن آن عضلات را قدری بکشید. حتی تمرین‌های ساده ذیل که باعث کشیدگی عضلات ساق‌های پا می‌شوند می‌توانند مقدار گرفتگی را کاهش دهند.
اول در فاصله حدود ۳۰ سانتی‌متری دیوار بایستید، دست‌ها را تا عرض شانه‌ها بالا بیاورید و روی دیوار قرار دهید. پای راستتان را به عقب ببرید و کوشش کنید آن را صاف روی زمین بگذارید. شما باید کشیدگی ساق پای خود را احساس کنید. آن را ده ثانیه در این حالت نگه دارید. جای پاها را عوض کنید و ده ثانیه نگه دارید. این کار را ۳ یا ۴ بار تکرار کنید.

روش دوم
چیزی مانند یک دفترچه تلفن یا کتاب را روی زمین بگذارید. و با هردو پایتان روی آن بایستید که پاشنه‌هایتان آویزان شود و اگر می‌توانید رو زمین برسد. این کار را به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید. اگر لازم باشد، برای اینکه نیفتید، دستتان را به دیوار یا یک صندلی بگیرید. ورزش در بارداری بسیار مفید است اما نیاز به مشورت با پزشک را دارد.
اگر به خاطر گرفتگی پاها مدام از خواب بیدار می‌شوید نترسید. اول به شوهرتان بگویید که مشکلی مانند زایمان یا مردن ندارید! آنگاه پایتان را بالا ببرید، پاشنه پایتان را بکشید و عضله گرفته را بمالید و بکشید. همچنین باید بکوشید تا انگشتان پایتان را تکان دهید. (آن را مستفیم نگه ندارید) تا به برطرف شدن درد کمک کند.

آرامش در تمام هفته‌ها
نه تنها در هفته سی و دوم بارداری و یا دوران بارداری; بهتر است همیشه آرامش خود را تا جایی که برایتان امکان دارد، حفظ کنید. هیچگاه زود خودتان را نبازید و بیهوده به خودتان استرس وارد نکنید. سعی کنید از دیگران کمک بگیرید تا فشار جسمی کم‌تری به شما وارد شود.