خوردن قهوه در بارداری، مضرات کافئین را بدانید

دوران بارداری دوران خاص و ویژه ایست و زنان باردار باید مراقب سلامت خود و جنینشان باشند. از آن جایی که تغذیه و رژیم غذایی صحیح یکی از نمودهای مراقبت است، زنان باردار باید به این نکته توجه کنند و مواد غذایی مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنند و یا به حداقل برسانند. مصرف قهوه و کافئین در دوران بارداری، یکی از چالش هایی است که فکر زنان باردار را به خود مشغول می کند. از این رو، مقاله ای که در ادامه می آید، درباره امن بودن یا نبودن مصرف قهوه در دوران بارداری نکاتی را ارائه می کند.در دوران بارداری، بسیاری از زنان با این معضل مواجه می شوند که آیا خوردن قهوه امن و بی ضرر است یا خیر. اگر چه آن ها نمی خواهند به جنین در حال رشدشان آسیب برسانند، اما ترک قهوه روزانه نیز بسیار دشوار است. از این رو، در ادامه به بررسی موضوع نوشیدن قهوه در دوران بارداری می پردازیم و یاد می گیریم که چگونه مصرف آن را مدیریت کنیم.

چرا نوشیدن قهوه در دوران بارداری مضر است؟
قهوه حاوی دو جزء اصلی در ترکیبش می باشد که برای رشد جنین سمی است. ۱. کافئین ۲. پُلی فنل ها
1. کافئین
کافئین جزء اصلی قهوه است که می تواند باعث مسمومیت قلب و عروق شود و به همان میزان نیز سرطان زا است.
2. پُلی فنل ها
پُلی فنل ها با دخالت در ظرفیت بدن برای جذب آهن از مواد غذایی، باعث کم خونی می شوند.

در دوران بارداری، این دو جزء در ترکیب قهوه می توانند منجر به بروز مشکلات زیر شوند:
سقط جنین: مصرف میزان بالای قهوه می تواند منجر به سقط جنین در مراحل اولیه بارداری شود.
تاخیر در رشد: مصرف زیاد قهوه می تواند منجر به کاهش وزن جنین در مراحل پایانی بارداری شود.
کم خونی: مصرف کافئین در دوران بارداری با کم خونی مرتبط است. کم خونی خود عامل ایجاد کننده بسیاری از خطرات و عوارض سلامتی مرتبط با بارداری است.

آیا باید به طور کامل نوشیدن قهوه در دوران بارداری را ترک کرد؟
خیر، در واقع لازم نیست که نوشیده قهوه را به طور کامل ترک کنید. تا زمانی که شما در حد اعتدال قهوه می نوشید، مشکلی ایجاد نمی شود. متخصصان توصیه می کنند که روزانه بیش از ۲۰۰ میلی گرم قهوه، مصرف نکنید.نوع قهوه و روش دم کردن آن نیز عوامل مهمی هستند که باید در هنگام مصرف قهوه در دوران بارداری بدان توجه کنید.قهوه فوری بهتر از قهوه صاف و تصفیه شده است.قهوه خانگی بهتر از قهوه های کافی شاپ ها است.
قهوه معمولی بهتر از قهوه بدون کافئین است.از مصرف قهوه ای که به مدت طولانی دم کشیده است، پرهیز کنید، چرا که مقدار کافئین آن افزایش یافته است.

آیا نوشیدنی های دیگر نیز حاوی کافئین هستند؟
بله. در ادامه به نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند، اشاره می کنیم.
چای: چای نیز حاوی مقادیر کمی کافئین است. زنان باردار می توانند مقدار کمی چای مصرف کنند، چرا که چای حاوی آنتی اکسیدان است. اما از مصرف مقادیر زیاد چای باید اجتناب کرد.
نوشیدنی های گازدار: نوشیدنی های گازدار حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند و لذا باید از مصرف آن ها اجتناب کرد. اما به جای این نوشیدنی ها می توانید از آبلیموی تازه استفاده کنید.
شکلات: شکلات نیز حاوی مقادیری کافئین است. بنابراین بهتر است علاوه بر شکلات، از مصرف تمام محصولات حاوی شکلات، مانند: آب نبات، بستنی، شیرینی و شکلات داغ پرهیز کنید.
داروهای مُسکن: برخی داروهای مسکن، به خصوص داروهای سرماخوردگی و آنفلوانزا حاوی کافئین هستند تا باعث آرامش شوند. به همین دلیل، بهتر است در دوران بارداری از این داروها اجتناب کنید و پیش از مصرف هر دارو، ترکیبات آن را بخوانید. علاوه بر این بهتر است از مصرف داروهای بدون نسخه نیز پرهیز کنید و پیش از مصرف هر دارویی به پزشک مراجعه کنید.

آیا جایگزینی برای قهوه وجود دارد؟
اگر چه بهتر است در دوران بارداری از مصرف قهوه به طور کامل پرهیز کنید، اما مصرف متعادل آن مضر نخواهد بود. با این حال، اگر تمایل دارید مصرف قهوه را کاهش دهید و یا به طور کامل ترک کنید، هیچ دلیلی برای ترس و اضطراب وجود ندارد. چرا که گزینه های امن تر دیگری وجود دارد که می توانید آن ها را انتخاب کنید و مصرف کافئین را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
چای سبز: چای سبز یا گیاهی حاوی کافئین کمی هستند و به سختی دم می کشند، لذا بهترین و امن ترین گزینه برای شما هستند.
قهوه فوری: قهوه فوری بهتر از قهوه تصفیه شده است. نصف قاشق چای خوری قهوه به همراه شیر، بهتر از قهوه تصفیه شده خواهد بود.
قهوه بدون کافئین: قهوه بدون کافئین، قهوه ایست که کافئین آن به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. شما می توانید این نوع قهوه را در دوران بارداری مصرف کنید.

در نهایت این که:
مصرف قهوه در دوران بارداری به طور کامل اشتباه نیست، اما شما باید مراقب میزان قهوه ای که در طول روز مصرف می کنید، باشید و در صورتی که مطمئن نیستید، با پزشکتان مشورت کنید.