راهنمایی های دوران بارداری، مخصوص سه ماهه اول

بسیاری از زنان زمانی که متوجه می‌شوند، باردار هستند، بسیار خوشحال می‌شوند. آن‌ها مطمئناً نیاز به راهنمایی‌هایی در رابطه با سه ماهه اول بارداری که بحرانی‌ترین دوره بارداری است، دارند. اگر چه جنین در حال رشد، به سختی چهار اینچ طول دارد اما عملکرد و شکل‌گیری ارگان‌های مهم جنین آغاز شده است ، بنابراین، از این لحظه خاص در زندگی‌تان لذت ببرید و برای کودک آینده خود نام انتخاب کرده و برنامه‌ریزی کنید. زمانی که شما متوجه می‌شوید باردار هستید،ممکن است مستقیماً به کتاب‌فروشی بروید و راجع به دوران بارداری و جنین کتاب‌هایی بخرید یا اینکه لباس‌های دوران بارداری برای خود بخرید اما فراتر از این‌ها ،سلامت جنین است که باید بر روی آن تمرکز کنید و بحرانی‌ترین دوران بارداری که بر سلامت جنین تأثیر فراوانی دارد سه ماهه اول بارداری است که باید راهنمایی‌های راجع به سه ماهه اول بارداری را با دقت بخوانید.

۱) به پزشک مراجعه کنید
این خیلی مهم است که مراقبت‌های دوران بارداری را زیر نظر دکتر متخصص زنان و زایمان یاد گرفته و رعایت کنید و با این مراقبت‌ها زیر نظر پزشک، سلامت خودتان و جنین در حال رشد را فراهم کنید.خانم‌هایی که مراقبت‌های دوران بارداری را کامل رعایت نمی‌کنند،مطمئناً نوزادی به دنیا می‌آورند که وزن کم‌تر و بهداشت ضعیف‌تری دارد نسبت به مادرانی که به طور منظم در طی دوران بارداری به پزشک مراجعه کردند. مراقبت‌های بهداشتی دوران بارداری یعنی یک بار در ماه در شش ماه اول بارداری ، در ماه‌های هفتم و هشتم بارداری ، ماهی دو بار و در ماه نهم ، هفته‌ای یک بار به پزشک مراجعه کنید.

۲) در سه ماهه اول بارداری مایعات به وفور بنوشید
انجمن بارداری آمریکا، نوشیدن مقدار زیادی مایعات را در دوران بارداری توصیه می‌کند،زیرا بدن مادر نباید بی‌آب شود و همچنین باید حجم خون زیاد باشد تا بتواند هر دو مادر و جنین را حمایت کند. مصرف مایعات از خستگی، یبوست، و زایمان زودرس نیز جلوگیری می‌کند.

۳)رعایت رژیم غذایی سالم در سه ماهه اول بارداری و دوران بارداری
در سه ماهه اول بارداری بیش از هر زمانی، رعایت رژیم غذایی سالم اهمیت دارد،رژیم غذایی که سرشار از مواد مغذی باشد و بدن مادر و جنین را سالم و قوی نگه دارد. مواد غذایی بسیاری در این دوران، توصیه می‌شود از جمله: منابع غنی از پروتئین مانند گوشت، تخم مرغ و ماهی، غلات کامل، محصولات لبنی مانند ماست و شیر، میوه‌ها مانند سیب و گریپ‌فروت و سبزیجات مانند سبزیجات دارای برگ سبز، هویج و کلم بروکلی.

۴) تصمیم بگیرید که چه زمانی می‌خواهید خبر را اعلام کنید
مطمئناً همه افراد از اعلام این خبر به بقیه دوستان و بستگان خود،هیجان زده هستند و دوست دارند سریع همه را خبر کنند، اما صبر کنید تا بارداری شما کمی تثبیت شود و از سلامت بارداری خود مطمئن شوید و سپس به بقیه خبر دهید.به دلیل اینکه سقط جنین در سه ماهه اول بارداری شایع است و ممکن است برای شما نیز رخ دهد،بهتر است بعد از عبور از سه ماهه اول بارداری ،خبر بارداری را به دیگران اعلام کنید.همچنین قبل از اینکه به دلیل بارداری ، تصمیم خاصی مانند ترک شغل بگیرید، با شریک زندگی‌تان مشورت کنید.

۵) شیوه زندگی‌تان را تغییر دهید
سیگار کشیدن و مصرف الکل را ترک کنید. مطالعات نشان می‌دهد که تنباکو و الکل اثرات منفی بر روی رشد و نمو جنین در سه ماهه اول بارداری و حتی در دوران کودکی دارد. مصرف قهوه را کم کنید،زیرا خطر سقط جنین و سایر عوارض بارداری را افزایش می‌دهد. مصرف قهوه را به یک فنجان در روز(کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین) کاهش دهید.

۶) با خستگی مدارا کنید
خستگی بین زنان باردار رایج است چون آن‌ها خیلی از انرژی‌شان را صرف حفاظت و تغذیه جنین در حال رشد داخل رحمشان می‌کنند.مادران در دوران بارداری ( به خصوص سه ماهه اول بارداری ) نیاز به خواب و استراحت بیشتری دارند بنابراین سرعت کارتان را به خصوص در آخر هفته‌ها کاهش دهید.در سه ماهه اول بارداری در انجام کارهایتان از بستگان خود کمی کمک بگیرید تا انرژی برای ادامه بارداری خود داشته باشید.

۷) با تهوع سه ماهه اول بارداری کنار بیایید
بسیاری از زنان در سه ماهه اول بارداری ، تهوع و استفراغ را تجربه می‌کنند. برخی از مردم بر این باورند که تهوع یک راه طبیعی برای محافظت جنین از مواد مضر است. اگر چه این طبیعی است، اما آزاردهنده است. خوشبختانه، معمولاً پس از ماه سوم از بین می‌رود. برای مقابله با حالت تهوع، سعی کنید غذایتان را به صورت وعده‌های غذایی کوچک متشکل از غذاهای شیرین و مطلوب، ترجیحاً کربوهیدرات‌ها، مانند نان تست و کراکر نمک‌دار بخورید. از خوردن غذاهای ادویه‌دار و چرب اجتناب کنید. مچ‌بند طب سوزنی نیز ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. در مورد مصرف ویتامین B۶ از دکتر خود سؤال کنید.

۸) بهبود تغذیه در سه ماهه اول بارداری
تغذیه خود را با مصرف میوه‌ها و سبزیجات مختلف،ماهی مانند ماهی آزاد و تنقلات مانند ماست و گردو بهبود دهید.در ماشین،کیف پول و روی میز کارتان کمی تنقلات بگذارید تا گرسنگی شما را رفع کند.بهتر است برای اینکه از تهوع صبحگاهی جلوگیری کنید، قبل از بیرون آمدن از رختخواب،کمی کراکر نمکی بخورید.به هر حال برای اینکه تمام مواد مغذی مورد نیاز جنین را فراهم کنید باید در کنار تغذیه مناسب، مکمل‌هایی مانند فولیک اسید ، امگا۳ و دیگر مولتی‌ویتامین‌های دوران بارداری ، نیز مصرف کنید. مکمل‌ها کمک بزرگی به بارداری سالم ، زایمان راحت‌ و بهداشت نوزاد می‌کنند. لطفاً به یاد داشته باشید قبل از مصرف هر گونه مکمل در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید، زیرا افراط در مصرف آن‌ها مشکلاتی در جنین شما ایجاد می‌کند.

۹) بررسی بیمه در سه ماهه اول بارداری
بیمه خود را بررسی کنید و ببینید آیا خدمات آن ، سه ماهه اول بارداری تان را نیز پوشش می‌دهد یا خیر.همچنین بررسی کنید که آیا بیمه ، نوزاد تازه متولد شده‌تان را نیز تحت پوشش قرار می‌دهد یا خیر.بهترین کار این است که به دفتر مرکزی بیمه خود رفته و تمام سؤالات خود را راجع به خدمات درمانی که بیمه به شما و نوزادتان می‌دهد،بپرسید.

۱۰) در پول خرج کردن در سه ماهه اول بارداری اصراف نکنید
درست است که از بچه‌دار شدن خود هیجان زده هستید،اما پولتان را صرف خرید پوشاک و سیسمونی گران نکنید، در خرید وسایل مورد نیاز کودکتان عاقلانه تصمیم بگیرید.