فواید ورزش در بارداری، پنج نکته عالی

ورزش در دوران بارداری یکی از بهترین کار هایی است که اگر صحیح، با حضور یک مربی متخصص و مشورت با پزشک انجام شود، می تواند یک بارداری بسیار سالم با کمترین عوارض را به همراه داشته باشد. همچنان هم افرادی هستند که تصور می کنند ورزش در دوران بارداری ممنوع است و نباید در این دوران کاری جز استراحت مطلق داشته باشند. البته که خب برخی بارداری ها شرایط ویزه دارد و پزشک تشخیص می دهد که حتما مادر قندک مدتی را در استراحت مطلق به سر به ببرد تا قندک صحیح و سالم رشد کند. اما در بارداری های طبیعی و نرمال بهتر است که حتما با مشورت پزشک و حضور یک فرد متخصص به انجام حرکات ورزشی مخصوص این دوران پرداخته شود. ورزش روزانه نه تنها به تو یا قندک صدمه نخواهد زد بلکه حتی ممکن است به پیشگیری از عوارض جانبی کمک کند؛ همچنین ممکن است به تو کمک کند تا شانس خود را برای زایمان طبیعی افزایش بدهی. دوران بارداری با تغییرات زیادی همراه است و به همین دلیل مادران همواره ملزم به رعایت موارد خاصی هستند. می توان گفت اضافه وزن یکی از مهم ترین مواردی است که خانم های باردار را نگران می کند. برخی افراد تصور می کنند در طول این ۹ ماه نباید فعالیت زیادی داشته باشند، اما این فکر اشتباه بوده و بد نیست بدانی در صورتی که ورزش منظم داشته باشی، سریع تر به وزن اولیه خود باز می گردی و روحیه بهتری خواهی داشت. ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی- عروقی به همراه دارد. ورزش مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد. ورزش کردن در این دوران می تواند تا حدود زیادی درد های این دوران را کاهش بدهد، ماهیچه ها را تقویت کند و افزایش وزن طبیعی و ایده آل را برایت به هماره داشته باشد که بعد از بارداری هم بتوانی به راحتی این وزن را کم کنی و مهم تر از همه اینکه فرم اندام هایت بهم نخورد. در این مقاله به بررسی نکات و فواید ورزش در بارداری می پردازیم:
۱. ورزش برای مادر و کودک بسیار مفید است: بدن تو باید در بهترین شرایط خود قرار داشته باشد تا بتوانی فرزندی سالم را به دنیا بیاوری. انجام ورزش منظم علاوه بر تقویت ماهیچه های مادر، به سلامت قلب جنین نیز کمک می کند.
۲. با توجه به شرایط خود ورزش مناسب را انتخاب کن: معمولا در این دوران یوگا، شنا و پیاده روی را توصیه می شود، اما می توانی با مشورت پزشک خود رقص، دو و دوچرخه سواری را تا زمانیکه آسیب نبینی انجام بدهی.
۳. برخی ورزش ها را انجام نده: باید توجه داشته باشی از ورزش هایی مانند دراز نشست که فشار زیادی را به شکم وارد می کند یا فعالیت هایی که دمای بدن را به سرعت و ناگهانی بالا می برند، اجتناب کنی.
۴. در حد تعادل ورزش کن: توجه داشته باش که در زمان ورزش مدام وضعیت و ضربان قلب خود را چک نمایی تا آسیبی به جنین وارد نشود، به همین دلیل در هنگام ورزش با خود مهربان باش.
۵. برای افزایش تحمل درد زایمان ورزش مناسب را انجام بده: در واقع ورزش های هوازی یکی از بهترین گزینه ها برای بالا بردن سطح قدرت مادران بادرار بوده و منجر به کاهش درد ناشی از زایمان و بعد از آن می شود.
برخی از بهترین ورزش ها در دوران بارداری که می توانند با مشورت پزشک و حضور مربی متخصص انجام شوند:
یوگای بارداری و پیلاتس برای تقویت روحیه، کاهش اضطراب و افسردگی بارداری و تقویت عضلات و ماهیچه ها خوب هستند که می توانی آن ها را در کنار یک مربی حرفه ای و متخصص در زمینه بارداری انجام بدهی. پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت ورزشی، همگی از دیگر روش های خوب و ایمن ورزشی اند که تا زمانی که آن ها را به اندازه و صحیح انجام بدهی برای تو قندک مفید هستند.