هفته سی و نهم، تغییرات بدنی تا تغذیه و ورزش

وزن کودک شما احتمالاً بین ۷ تا ۷.۵ پوند (۳۱۷۵.۱ گرم تا ۳۴۰۱.۹ گرم) است؛ اما طبیعی است اگر وزن او بین ۶ تا ۹ پوند (۲۷۲۱.۵ تا ۴۰۸۲.۳ گرم) باشد.

رشد و پیشرفت کودک در هفته سی‌ و نهم بارداری
هنگامی‌ که سی‌ و نه هفته باردار هستید، کودک شما در حال آمادگی برای تولد است:
- وقتی سی‌ و نه هفته باردار هستید، ورنیکس، مومی که پوست او را پوشانده و موهای ریز او به نام لانگو، شروع به از بین رفتن می‌کند. ممکن است بخشی از ورنیکس و لانگو در بدو تولد باقی بمانند.
- کودک شما از جفت آنتی‌بادی می‌گیرد تا در برابر بیماری‌ها حفظ شود.
- او همچنین هنگامی‌ که از سینه شما تغذیه می‌کند، آنتی‌بادی بیشتری دریافت می‌کند.
- وزن کودک شما احتمالاً بین ۷ تا ۷.۵ پوند (۳۱۷۵.۱ گرم تا ۳۴۰۱.۹ گرم) است؛ اما طبیعی است اگر وزن او بین ۶ تا ۹ پوند (۲۷۲۱.۵ تا ۴۰۸۲.۳ گرم) باشد.

تغییرات بدن در سی‌ و نهمین هفته بارداری
زمانی که سی‌ و نه هفته باردار هستید، بدن شما برای اولین وعده غذایی کودک آماده‌سازی نهایی را انجام می‌دهد.
- سینه‌های شما به‌اندازه کاملشان می‌رسد، آن‌ها ممکن است بعد از زایمان دوباره بزرگ شوند تا شیر وارد شود.
- ممکن است سینه‌های شما شروع به نشت شیر غلیظ و زردرنگ کند، این همان آغوز است. این ماده غنی از مواد مغذی و آنتی‌بادی است تا به کودک شما کمک بزرگی کند.
- ممکن است بخواهید قبل از تولد کودک با یک مشاور شیردهی، صحبت کنید یا در یک کلاس شیردهی شرکت کنید تا برای اولین تغذیه‌کردن کودک، آماده شود.
- ممکن است کمی وزن اضافه کنید یا هیچ وزنی به دست نیاورید، یا حتی یک پوند یا دو پوند را نیز تا پایان بارداری از دست بدهید.
- ممکن است انقباضاتی که شروع‌ شده و بعد متوقف می‌شوند را تجربه کنید. انقباضاتی که سیگنال شروع دردهای زایمان هستند.

چیزهایی که باید به آن فکر کنید
در هفته‌های آخر بارداری می‌توانید انقباضات را پیش‌بینی کنید. آن‌ها ممکن است در این مرحله از بارداری شما متوقف‌ شده و بعد شروع‌ شده یا ادامه پیدا کنند؛ در هر صورت، تولد آینده کودک شما را نشان می‌دهند!

در حال تجربه انقباضات هستید؟
وقتی سی‌ و نه هفته باردارید، این انقباضات می‌تواند واقعی باشد! درباره انقباضات بیشتر بدانید تا بتوانید موارد واقعی را از موارد کاذب تشخیص دهید.
ممکن است انقباضاتی که شروع‌ شده و بعد متوقف می‌شوند را تجربه کنید. انقباضاتی که سیگنال شروع دردهای زایمان هستند
- انقباضات زمانی اتفاق می‌افتد که رحم سفت و شل شود.
- برخی از انقباضات براکستون هیکس نامیده می‌شوند. این انقباضات را درد کاذب می‌نامند. آن‌ها به بدن شما برای درد واقعی کمک می‌کنند.
- در بیشتر خانم‌ها، انقباضات رحمی به هم نزدیک‌تر و شدیدتر می‌شوند و هرچه به زایمان نزدیک می‌شوند، طولانی‌تر می‌شود.
- بعضی اوقات انقباضات به‌ طور کلی متوقف می‌شوند.
- می‌توانید زمان شروع انقباض‌ها را یادداشت کنید. هنگامی‌که دردها نزدیک‌تر، شدیدتر یا طولانی‌تر شدند، با پزشک خود تماس بگیرید.
- در حین انقباض، در کمر و شکم احساس فشار و درد می‌کنید.
- شکم شما سفت می‌شود.
- بین انقباضات، شکم و رحم شما آرام می‌شود.
- انقباضات به کودک شما کمک می‌کند تا از طریق واژن عبور کند.
- برای زمان انقباضات خود از کرنومتر یا ساعت استفاده کنید.

سلامت و تغذیه در هفته سی‌ و نه بارداری
تمرین‌هایی برای آماده شدن برای درد زایمان
وضعیت چمباتمه زدن یا همان سرپا نشستن، در حین زایمان به‌طور مؤثر می‌تواند ناحیه لگن شما را باز کند وبه کودک شما اجازه می‌دهد که سریع‌تر پایین بیاید و پیشرفت کند؛ اما چمباتمه زدن به‌ویژه ممکن است برای عضلات ران خسته‌کننده باشد.
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانند به شما در آماده شدن کمک کنند:
چمباتمه زدن
- پاها را به عرض شانه باز کنید و بایستید.
- به‌ آرامی در حالت چمباتمه پایین بیایید و پشت خود را صاف نگه‌ دارید و پاشنه‌های پا را روی زمین صاف قرار دهید. (اگر پاشنه تمایل به بلند شدن دارد، پاهایتان را بیشتر باز کنید).
- ۱۰ تا ۳۰ ثانیه با دست‌هایی که روی زانوهایتان قرار دارد، در همان وضعیت بمانید.
- به‌آرامی با فشار دادن زانو با بازوهای خود، بایستید.
- پنج بار تکرار کنید.
دیوار نشست
- با کمرتان به دیوار تکیه داده و درحالی‌که پاها به عرض شانه‌هایتان باز است، بایستید.
- با خم کردن زانوها، با دقت، کمر خود را روی دیوار سُر دهید تا جایی که در حالت نشسته قرار بگیرید (گویی صندلی نامرئی در زیر شما وجود دارد).
- دست‌ها را برای تعادل روی ران‌های خود قرار دهید.
- زانوها و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید.
- چند ثانیه نگه‌ دارید و بعد خود را به عقب بکشید.
- تا ده بار تکرار کنید.
پیشاپیش برای زمان صرف غذا، برنامه‌ریزی کنید
سعی کنید قبل از تولد کودک، برنامه‌ای برای وعده‌های غذایی، بعد از رسیدن او به خانه، ترتیب دهید.
- در صورت امکان، چند وعده غذایی ساده را که به‌ سرعت می‌توانید دوباره در فر یا ماکروویو گرم‌ کنید، طبخ و فریز کنید.
- از غذاهای مغذی و میان وعده‌های غذایی استفاده کنید تا غذا خوردن با یک نوزاد متولد شده در خانه را، راحت‌تر کنید.