فواید روزه داری چیست؟ ده مزیتی که شاید ندانید
ممکن است به عنوان یک روزه‌دار با فواید روزه داری آشنا باشید، شاید هم از خودتان بپرسید: فواید روزه داری چیست؟ ما در این مطلب، شما را با ده مزیت آن آشنا می‌کنیم.
ممکن است به عنوان یک روزه‌دار با فواید روزه داری آشنا باشید، شاید هم از خودتان بپرسید: فواید روزه داری چیست؟ ما در این مطلب، شما را با ده مزیت آن آشنا می‌کنیم.
فواید روزه داری چیست؟
مطالعات متعدد نشان می‌دهد که روزه می‌تواند فواید زیادی برای بدن و مغز شما داشته باشد. در ادامه با این فواید آشنا می‌شوید:
1. روزه داری، عملکرد سلول‌ها، ژن‌ها و هورمون‌ها را تغییر می‌دهد
وقتی مدتی غذا نمی‌خورید، چندین اتفاق در بدن شما رخ می‌دهد.
بدن شما فرایندهای مهم ترمیم سلولی را شروع می‌کند و سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهد تا چربی ذخیره شده بدن را در دسترس قرار دهد.
هنگام روزه داری در بدن شما چنین اتفاقاتی رخ می‌دهد:
سطح انسولین
هورمون رشد انسانی
سطح هورمون رشد ممکن است تا ۵ برابر افزایش یابد. مقادیر بالاتر این هورمون، چربی‌سوزی و افزایش عضلات را تسهیل می‌کند.
وقتی روزه می‌گیرید، سطح انسولین کاهش و هورمون رشد انسانی افزایش می‌یابد. سلول‌های شما فرایندهای مهم ترمیم سلولی را شروع می‌کنند.
ترمیم سلولی
بدن، فرآیندهای مهم ترمیم سلولی مانند حذف مواد زائد از سلول‌ها را ایجاد می‌کند.
تغییرات ژن
در ژن‌ها و مولکول‌ها تغییرات مفیدی ایجاد می‌شود که مربوط به طول عمر و محافظت در برابر بیماری‌ها است.
2. روزه داری می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند
بسیاری از افرادی که روزه داری متناوب، دارند این کار را انجام می‌دهند تا لاغر شوند. بیشتر بخوانید: بعد از زایمان چگونه لاغر شویم؟
به طور کلی، روزه داری باعث می‌شود که وعده‌های غذایی کمتری بخورید.
روزه داری، عملکرد هورمون‌ها را افزایش می‌دهد تا کاهش وزن را تسهیل کند.
روزه داری، میزان سوخت و ساز بدن شما را افزایش و مقدار غذایی را که می‌خورید کاهش می‌دهد.
افرادی که روزه می‌گیرند بین ۴ تا ۷درصد از چربی‌های دور کمر خود را از دست می‌دهند.
بنابراین روزه داری می‌تواند ابزاری فوق‌العاده قدرتمند برای کاهش وزن باشد.
روزه داری به شما کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید در حالی که متابولیسم را کمی افزایش می‌دهد. این یک ابزار بسیار موثر برای کاهش وزن و چربی شکمی است.
3. روزه داری می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد
دیابت نوع 2 در دهه‌های اخیر بسیار شایع شده و ویژگی اصلی آن بالا بودن سطح قند خون در زمینه مقاومت به انسولین است.
هر چیزی که مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد باید به کاهش سطح قند خون کمک و از دیابت نوع ۲ محافظت کند.
روزه داری منجر به کاهش چشمگیر سطح قند خون می‌شود.
روزه داری می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و سطح قند خون را حداقل در مردان کاهش دهد.
4. روزه داری می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را در بدن کاهش دهد
استرس اکسیداتیو یکی از مراحل پیر شدن و بسیاری از بیماری‌های مزمن است.
در استرس اکسیداتیو، رادیکال‌های آزاد در بدن به طور بیش از حد تولید می‌شوند که روزه داری می‌تواند مقاومت بدن در برابر استرس اکسیداتیو را افزایش دهد.
روزه داری همچنین می‌تواند با التهاب که عامل اصلی انواع بیماری‌های شایع است، مبارزه کند.
5. فواید روزه گرفتن، بهبود سلامت قلب
بیماری قلبی، بزرگ‌ترین قاتل جهان است. روزه داری، مشکلات مختلف از جمله فشار خون ، کلسترول، تری گلیسیرید خون و سطح قند خون را بهبود می‌بخشد.
6. روزه داری، فرآیندهای مختلف ترمیم سلولی را بهبود می‌بخشد
وقتی روزه می‌گیریم، سلول‌های بدن، فرآیند سلولی اتوفاژی را آغاز می‌کنند. افزایش اتوفاژی ممکن است از بیماری‌های مختلف از جمله سرطان و آلزایمر پیشگیری کند.
7. روزه داری متناوب می تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند
سرطان یک بیماری وحشتناک است که با رشد کنترل نشده سلول مشخص می‌شود.
ثابت شده است که روزه داری تاثیرات مفیدی بر متابولیسم دارد که منجر به کاهش خطر سرطان می‌شود.
۸. روزه داری برای مغز شما مفید است
آنچه برای بدن مفید است، اغلب برای مغز هم مفید است. روزه داری، ویژگی‌های متابولیکی مختلفی را که برای سلامت مغز مهم هستند، بهبود می‌بخشد.
این موضوع شامل کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش التهاب و کاهش سطح قند خون و مقاومت به انسولین است.
روزه داری می‌تواند رشد سلول‌های عصبی جدید را افزایش دهد که باید مزایایی برای عملکرد مغز داشته باشد.
همچنین میزان هورمون مغزی به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق را افزایش می‌دهد. کمبود این هورمون در افسردگی و سایر مشکلات مغزی دیگر نقش دارد.
روزه داری از آسیب مغزی ناشی از سکته مغزی هم محافظت می‌کند.
روزه داری، فواید مهمی برای سلامت مغز دارد و ممکن است رشد نورون‌های جدید را افزایش دهد و از مغز در برابر آسیب‌ها محافظت کند.
۹. روزه داری می‌تواند به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند
بیماری آلزایمر، شایع‌ترین بیماری نوروژنراتیو در جهان است که هیچ درمانی برای آن در دسترس نیست، بنابراین در درجه اول جلوگیری از آن حیاتی به شمار می‌رود. بیشتر بخوانید: چرا علائم بیماری آلزایمر در زنان بیشتر است؟
روزه داری ممکن است شروع بیماری آلزایمر را به تاخیر بیندازد، یا شدت آن را کاهش دهد.
روزه داری ممکن است در برابر سایر بیماری‌های تخریب عصبی از جمله پارکینسون و هانتینگتون هم محافظت ایجاد کند.
با این حال، دراین‌باره تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
مطالعات روی حیوانات نشان می‌دهد که روزه داری ممکن است در برابر بیماری‌های تخریب عصبی مانند بیماری آلزایمر محافظت ایجاد کند.
۱۰. فواید روزه داری متناوب، ممکن است طول عمر شما را افزایش دهد
یکی از جالب‌ترین کاربردهای روزه داری ممکن است توانایی آن در افزایش طول عمر باشد.
با توجه به مزایای شناخته‌شده برای متابولیسم و سایر شاخص‌های سلامتی، منطقی و بدیهی است که روزه داری می‌تواند به شما در داشتن زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر کمک کند.
اگر سئوالی درباره نحوه تغذیه در روزه داری دارید، متخصصان تغذیه در کلینیک نی نی بان می‌توانند پاسخگوی شما باشند.
منبع:
healthline
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼