در ماه رمضان چگونه رژیم بگیریم؟
همیشه آخرهای شعبان که می‌شود، این سوال پیش می‌آید که در ماه رمضان چگونه رژیم بگیریم؟ آنهایی که اضافه وزن و رژیم دارند، نمی‌خواهند رژیم‌شان بهم بخورد؛ آنهایی هم که چاق‌اند تصور می‌کنند، روزه لاغری‌شان می‌کند! در این صفحه نی‌نی‌بان جزئیات لاغری و رژیم ماه رمضان را برای‌تان اصولی توضیح می‌دهیم.
در ماه رمضان چگونه رژیم بگیریم؟ روزه‌داری یکی از آداب مهم ما مسلمان‌هاست؛ شاید سخت به نظر برسد که روزی 12-15 ساعت آب و غذا نخوریم اما همین که سفره افطار پهن می‌شود؛ تمام آن مشقت‌ها و ایستادن جلوی خواسته‌های فیزیولوژیکی‌مان، تبدیل به شیرینی و لذت یک عبادت خالص و خاص می‌شود. به علت چندین ساعت غذا نخوردن، همیشه موضوع لاغری در ماه رمضان مطرح بوده است! بعضی‌ها با روزه لاغر می‌شوند و اصلا بعضی‌ها روزه می‌گیرند با هدف اینکه شاید لاغر شوند! گروهی هم اصلا با این اهداف، برعکس چاق می‌شوند. در ادامه به شما می‌گوییم در ماه رمضان چطور باید به تغذیه و برنامه غذایی‌تان برسید؛ تا هم بدن‌تان سالم بماند، هم وزن‌تان ثابت.
رژیم غذایی ماه رمضان باید چطوری باشد؟
رژیم غذایی ماه رمضان در اصل یک برنامه غذایی است که باید مطابق اصول استفاده از ذخایر بدن باشد. در این ایام مبارک، باید جوری غذا بخورید، که بدن بتواند به خوبی از ذخایر گلیکوژن بدن استفاده کند. به این ترتیب به سلامت بدن آسیب نمی‌رسد.
رژیم روزه داری برای کاهش وزن
در ماه رمضان باید به میزان کالری مصرفی در وعده افطار و سحری خیلی دقت کنید. اگر این دو وعده را بسیار پرحجم بخورید؛ به تصور اینکه برای ۱۲-۱۵ ساعت روزه‌داری گرسنه‌تان نشود؛ کاملا در اشتباهید! برای رژیم روزه‌داری باید:
- تعداد میان‌وعده‌های افطار تا سحر را افزایش دهید
- در هر وعده و میان وعده، مقدار کالری کمی میل کنید
رژیم غذایی ماه رمضان واسه لاغر شدن نداریم!
بعضی افراد که وزن بالایی دارند؛ قبل از ماه رمضان انگیزه می‌گیرند که خودشان را در این یک ماه، لاغر کنند. با خودشان می‌گویند: "رژیم لاغری ماه رمضان را به صورت کوبنده پیش میبرم و در روز عید سعید فطر خوش‌هیکل می‌شوم!"
نمونه رژیم غذایی ماه رمضان: سالم و اصولی
رژیم غذایی در ماه رمضان اصلا معقوله پیچیده‌ای نیست؛ اصل قضیه این است:
- در سحر آب کافی بنوشید
- میوه و سبزی به اندازه کافی میل کنید
- سحری را حتما بخورید
- از افطار تا سحر میان‌وعده میل کنید
- غذاهای چرب نخورید
- غذاهای شور نخورید
- فست فود نخورید
این توضیحات کلی برای کسانی بود که می‌خواهند در ماه رمضان سالم غذا بخورند و وزن‌شان ثابت بماند. در ادامه درباره رژیم غذایی در ماه رمضان و نکات وزن و لاغری بیشتر توضیح می‌دهیم.
معجون لاغری در ماه رمضان، نداریم!
گروهی از افراد سودجود در اینستاگرام و فضای مجازی، تبلیغاتی فرصت‌طلبانه دارند؛ ادعا می‌کنند که معجون‌های لاغری در ماه رمضان دارند؛ که فرمولش را خودشان فقط بلدند.
مطلب پیشنهادی: جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان، راهش چیه؟
سحری را حدف نکنید
در ماه رمضان فقط دو فرصت برای غذا خوردن وجود دارد: صبح زود قبل از طلوع آفتاب (سحر) و بعد از غروب آفتاب عصر (افطار). صرف وعده صبحگاهی آسان است ، زیرا داشتن اشتها در اوایل صبح دشوار است. بسیار مهم است که شما از این وعده صرف نظر نکنید. انتخاب های غذایی که انجام می دهید بر انرژی شما در طول روز تأثیر می گذارد.
مطلب پیشنهادی: افطاری‌های مشهور مناطق مختلف ایران را بشناسید!
بسیاری از اوقات مردم برای وعده غذایی صبح به کربوهیدرات های ساده روی می آورند." "اما کربوهیدرات های ساده انرژی طولانی مدت را تأمین نمی کنند. در عوض ، او توصیه می کند غلات کامل همراه با چربی ها و پروتئین های سالم و همچنین میوه ها و سبزیجات را بخورید. این غذاها شامل غذاهایی مانند:
- بلغور جو دوسر
- پنکیک
- جو دو سر
- توت فرنگی
- شکلات
مطلب پیشنهادی: فواید مصرف حلیم در ماه رمضان را می‌دانید؟
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب از اهمیت حیاتی برخوردار است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. عدم نوشیدن آب کافی می تواند منجر به خلق و خوی نامطبوع و منبع خستگی بیشتر شود. این می تواند سطح انرژی و حافظه را تأیید کند. حفظ آب مصرفی همچنین می تواند به مدیریت شرایط مزمن سلامتی کمک کند و در پیشگیری و درمان سردرد ، میگرن ، سنگ کلیه ، منبع مطمئن و یبوست و همچنین در حفظ فشار خون منبع مطمئن نقش دارد. همچنین برخی شواهد نشان می دهد که هیدراته ماندن باعث کاهش اشتها می شود. این به ویژه هنگامی مفید است که نمی توانید کل روز غذا بخورید!
مطلب پیشنهادی: چطور از تشنگی در ماه رمضان پیشگیری کنیم؟
اما وقتی بین طلوع و غروب آفتاب نمی توانید آب بنوشید چگونه هیدراته می مانید؟
از زمان قبل از طلوع آفتاب و پس از غروب آفتاب به عنوان فرصتی برای تأمین آب و تأمین میزان توصیه شده آب استفاده کنید. یک بطری آب را در طول شب نزدیک نگه دارید و هر وقت ممکن است بنوشید. همچنین توجه به غذاهایی که می خورید می تواند مفید باشد. گرچه شیرینی ها در ماه رمضان می توانند بسیار وسوسه انگیز باشند ، سعی کنید به جای آن غذاهایی با محتوای آب زیاد انتخاب کنید.
میوه ها و سبزیجات پر از آب را در وعده عصرانه خود قرار دهید ، مانند:
- توت فرنگی
- هندوانه
- طالبی
- خیارها
- کدو سبز
- فلفل دلمه‌ای
- گوجه فرنگی‌ها
- اگر ماه رمضان در یک فصل گرم قرار می گیرد ، لباس خنک بپوشید و سعی کنید از آفتاب مستقیم خودداری کنید.
مطلب پیشنهادی: پاسخ به سوال کودکان درباره ماه رمضان، راهنمایش اینجاست!
رژیم غذایی ماه رمضان با مشاوران تغذیه
اگر در مورد اینکه در ماه رمضان چگونه رژیم بگیریم، اصول رژیم غذایی در ماه رمضان، لاغری در ماه رمضان و انواع رژیم غذایی ماه رمضان برای روماتیسم، ام‌اس یا هر بیماری دیگری سوال‌های تخصصی دارید؛ بیایید کلینیک نی‌نی‌بان تا مشاوران ما راهنمایی‌تان کنند.
مطالب پیشنهادی:
- برای پریود نشدن در ماه رمضان، قرص ال دی بخوریم؟
- در بارداری روزه بگیریم، جنین سقط می‌شه؟
- مصرف متفورمین در ماه رمضان، چطوری بخوریمش؟
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼