روز جهانی بدون دخانیات، چطور سیگار را ترک کنیم؟

سخته! اما غیر ممکن نیست!
تشویقت می‌کنیم تا در روز جهانی بدون دخانیات، تنباکو رو ترک کنی!

روز جهانی بدون دخانیات توسط کشورهای عضو سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال ۱۹۸۷ میلادی ایجاد شد و هر ساله در تاریخ ۳۱ می به منظور آگاهی از اثرات مضر مصرف دخانیات، دود دست دوم و جلوگیری از مصرف دخانیات، گرامی بزرگداشت می‌شود.
تنباکو سالانه بیش از 8 میلیون نفر را به کام مرگ می‌کشاند.

در این مقاله می‌خوانید:

• جایزه روز جهانی بدون دخانیات
• چطور سیگار را ترک کنیم؟
• پیشنهادهایی درباره سیگار نکشیدن
• ترک سیگار چقدر سخت خواهد بود؟
• فواید ترک سیگار
• اگر دوباره سیگار را شروع کنم چه؟!

جایزه روز جهانی بدون دخانیات
هر سال در روز جهانی بدون دخانیات، به اشخاص یا موسساتی که در راستای کنترل دخانیات، خدماتی را انجام می‌دهند، جوایزی تعلق می‌گیرد.
برندگانی که در سال ۲۰۲۰ میلادی توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) از میان نامزدی های مختلف انتخاب شدند، به پیشرفت‌های اساسی در زمینه کنترل دخانیات در کشورهای خود دست یافتند. این جوایز، بخشی از تلاش‌های جهانی کنترل دخانیات است که هر ساله در روز جهانی بدون دخانیات اهدا می‌شود.
در سال 2020 میلادی، جوایز روز جهانی بدون دخانیات به سه موسسه در کاستاریکا، وزارت بهداشت در سنت‌لوسیا و پاراگوئه، صندوق منابع ملی اروگوئه، دو شهر در واشنگتن و یک دکتر برزیلی اهدا شد.
دکتر تانیا کاوالکانته، انکولوژیست در انستیتوی ملی سرطان برزیل و دبیر اجرایی کمیته ملی اجرای کنوانسیون چارچوب کنترل دخانیات در برزیل، این جایزه را به دلیل مشارکت مادام‌العمر خود در سیاست موثر کنترل دخانیات در برزیل دریافت کرد.

بیشتر بخوانید: تاثیر سیگار کشیدن در بارداری بر مادر و جنین

چطور سیگار را ترک کنیم؟
اگر در حال خواندن این مقاله هستید، یعنی آماده‌اید که این عادت را از بین ببرید. عالی است! انجام این تعهد، نیمی از مبارزه شما با دخانیات است. حتما می‌دانید که این کار آسان نخواهد بود. اما انتخاب بهترین راه برای ترک، اولین قدم خوب برای اطمینان از پایبندی به آن است.

در ابتدا بهتر است یک برنامه داشته باشید. همانطور که احتمالا می‌دانید، روش‌های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد. بهترین برنامه، طرحی است که می‌توانید به آن پایبند باشید.

روش‌های ترک سیگار
در ابتدا بهتر است یک برنامه داشته باشید. همانطور که احتمالا می‌دانید، روش‌های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد. بهترین برنامه، طرحی است که می‌توانید به آن پایبند باشید. با خودتان فکر کنید که کدام‌یک از این روش‌ها ممکن است برای شما مفید باشد:

۱. ترک سیگار بدون هیچگونه کمک
حدود 90درصد افرادی که سعی در ترک سیگار دارند، این کار را بدون گرفتن حمایت یعنی بدون استفاده از دارو، درمان یا کمک اشخاص دیگر انجام می‌دهند.
اگر چه بیشتر افراد از این روش استفاده می‌کنند، اما موفقیت‌آمیزترین روش نیست.
با این روش، فقط حدود 5 تا 7درصد افراد قادر به ترک هستند.

بیشتر بخوانید: تاثیر سیگار بر باروری آقایان

۲. رفتار‌درمانی

همه افراد با یکدیگر متفاوت هستند و درباره ترک سیگار هم همین موضوع وجود دارد. اینکه چقدر ترک سیگار برایتان سخت خواهد بود به این عوامل بستگی دارد: در روز چه تعداد سیگار می‌کشید، سیگار کشیدن دوستان و اعضای خانواده و علت سیگار کشیدن شما.

رفتاردرمانی، شامل کمک گرفتن از یک مشاور برای یافتن راه‌هایی برای ترک سیگار کشیدن است.
شما با کمک مشاور، عوامل محرک خود را پیدا خواهید کرد (مانند شرایطی که باعث می‌شود سیگار بکشید) و برای عبور از آن‌ها برنامه‌ریزی می‌کنید.

3. درمان جایگزین نیکوتین
انواع مختلفی از درمان جایگزین نیکوتین وجود دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از: آدامس‌های نیکوتین، استنشاق‌کننده‌ها، اسپری‌ها و ...
ممکن است شما با درمان جایگزین نیکوتین بیشتر کنار بیایید، اما این روش، هنگامی که با رفتاردرمانی و حمایت زیاد دوستان و خانواده همراه باشد، نتیجه بهتری می‌دهد.

بیشتر بخوانید: خطرات سیگار کشیدن در شیردهی

4. دارو
برخی از داروهای تجویزی هستند که می‌توانند ولع مصرف دخانیات را در شما از بین ببرند.

۵. به خودتان پاداش بدهید
کاری که شما انجام می‌دهید آسان نیست. هنگام رسیدن به نقاط عطف برنامه خود، با چیزی که دوست دارید یا از آن لذت می‌برید (البته سیگار نباشد) به خودتان جایزه بدهید.

بیشتر بخوانید: سیگار کشیدن در بارداری، استخوان‌های نوزاد را ضعیف می‌کند

پیشنهادهایی درباره سیگار نکشیدن
هنگامی که برای مدتی سیگار نکشید، می‌توانید دیدگاه خود را نسبت به آن تغییر بدهید.

به همان اندازه که می‌خواهید سیگار را ترک کنید، ممکن است از غمگین شدن یا از دست دادن آن تعجب کنید. این‌ها کاملا طبیعی است.

به همان اندازه که می‌خواهید آن را ترک کنید، ممکن است از غمگین شدن یا از دست دادن آن تعجب کنید. این‌ها کاملا طبیعی است. فقط اجازه ندهید که این احساس باعث شود شما بخواهید دوباره سیگار بکشید.

ترک سیگار چقدر سخت خواهد بود؟
همه افراد با یکدیگر متفاوت هستند و درباره ترک سیگار هم همین موضوع وجود دارد. اینکه چقدر ترک سیگار برایتان سخت خواهد بود به این عوامل بستگی دارد:

• در روز چه تعداد سیگار می‌کشید
• سیگار کشیدن دوستان و اعضای خانواده شما
• علت سیگار کشیدن شما

فواید ترک سیگار

• در طی چند ساعت از توقف سیگار ، بدن شما شروع به بهبودی از اثرات نیکوتین و مواد افزودنی آن می‌کند.
• فشار خون ، ضربان قلب و دمای بدن که همگی به خاطر نیکوتین، بالاتر از حد مجاز هستند، به سطح سالم‌تری برمی‌گردند.
• می‌توانید راحت‌تر نفس بکشید . سطح مونوکسیدکربن سمی در خون شما کاهش می‌یابد، بنابراین خون شما می‌تواند اکسیژن بیشتری را حمل کند.
• در این شکی نیست که ترک اعتیاد به کل بدن کمک می‌کند. حتی می‌تواند ظاهر شما را بهبود ببخشد.
• اگر سیگار بکشید، پوست شما در دوران جوانی کمتر دچار چین و چروک می‌شود.
• و البته با نخریدن سیگار، شما می‌توانید پس‌انداز هم بکنید. بیشتر بخوانید: تاثیر بوی سیگار بر جنین

اگر دوباره سیگار را شروع کنم، چه؟!
این کار، عود بیماری نامیده می‌شود و بسیاری از افراد قبل از اینکه این عادت را برای همیشه از بین ببرند، دوباره به آن دچار می‌شوند. این موضوع در اعتیاد شدید به سیگار کشیدن بسیار طبیعی است.
اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید تا جایی که ممکن است کمتر سیگار بکشید تا حدی که یک روز بتوانید آن را کاملا ترک کنید.
توقف دائمی سیگار کشیدن، فرایندی است که ممکن است مدتی طول بکشد، اما ارزشش را دارد.