در هفته جهانی سلامت روان، با انواع خود مراقبتی آشنا شوید!

اگر مراقب خودتان نباشید، همه فعالیت‌های کاهش استرس در جهان هم نمی‌تواند به شما کمک کند. در هفته جهانی سلامت روان، می‌خواهیم شما را با انواع خود مراقبتی آشنا کنیم.
اگر خواب کافی نداشته باشید، مدیتیشن هیچ فایده‌ای برای شما نخواهد داشت. در حقیقت، هنگامی که سعی می‌کنید مدیتیشن کنید، ممکن است به دلیل خواب‌آلودگی، به جای مدیتیشن، چرت بزنید.
این‌که هر چند وقت یک‌بار رفتن به باشگاه بروید، استرس زیادی را برطرف نمی‌کند، اگر دائم در حال مصرف غذاهای آماده باشید.
اگر می‌خواهید فعالیت‌های کاهش استرس موثر باشد، ابتدا باید به نیازهای اولیه خود رسیدگی کنید .

خود مراقبتی چیست؟
مراقبت از خود، یک عمل آگاهانه است که شخص برای ارتقاء سلامت جسمی، روحی و احساسی خود انجام می‌دهد. اشکال مختلف خود مراقبتی وجود دارد که با انجام آن‌ها می‌توانید به خودتان کمک کنید.
مراقبت از خود، یک فرایند چند بعدی و چند وجهی برای عملکرد سالم و افزایش رفاه شماست. وقتی برای مراقبت از ذهن و بدن خود قدم بردارید، مجهزتر خواهید شد تا به بهترین زندگی ممکن دست یابید.
متاسفانه بسیاری از مردم مراقبت از خود را یک تجمل می‌دانند نه یک اولویت. در نتیجه، آن‌ها احساس خستگی و عدم توانایی کافی برای رسیدگی به چالش‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی دارند.

انواع خود مراقبتی چیست؟
خود مراقبتی انواع مختلفی دارد که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شوید:

خود مراقبتی فیزیکی
اگر می‌خواهید بدن شما به طور موثر کار کند، باید از آن مراقبت کنید. به خاطر داشته باشید که ارتباطی قوی بین بدن و ذهن شما وجود دارد. وقتی از بدن خود مراقبت می‌کنید، احساس بهتری هم خواهید داشت.
خود مراقبتی فیزیکی شامل نحوه تغذیه ، میزان خواب ، میزان فعالیت بدنی و میزان مراقبت از نیازهای بدنی است. حضور بین جمع، مصرف دارو طبق دستورالعمل پزشک و مدیریت سلامت، همگی بخشی از مراقبت خوب بدنی به شمار می‌رود.

بیشتر بخوانید:
وقتی صحبت از خود مراقبتی جسمی به میان می‌آید، سئوالات زیر را از خود بپرسید تا ببینید به میزان کافی از خودتان مراقبت می‌کنید یا نه:

• آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟
• آیا رژیم غذایی خوبی دارید؟
• آیا مراقب سلامت خود هستید؟
• آیا به اندازه کافی ورزش می‌کنید؟ بیشتر بخوانید: روانشناسی و نوزاد

خود مراقبتی اجتماعی
اجتماعی شدن کلید مراقبت از خود است، اما غالبا وقت گذاشتن برای دوستان دشوار است.

داشتن ارتباطات نزدیک برای رفاه شما اهمیت زیادی دارد. بهترین راه برای پرورش و حفظ روابط نزدیک این است که برای ایجاد روابط خود با دیگران وقت و انرژی بگذارید.

داشتن ارتباطات نزدیک برای رفاه شما اهمیت زیادی دارد. بهترین راه برای پرورش و حفظ روابط نزدیک این است که برای ایجاد روابط خود با دیگران وقت و انرژی بگذارید.
برای وقت گذاشتن برای دوستانتان ساعت خاصی وجود ندارد. هر شخص نیازهای اجتماعی متفاوتی دارد. نکته اصلی این است که نیازهای اجتماعی خود را بفهمید و در برنامه خود، زمان کافی ایجاد کنید تا یک زندگی اجتماعی مطلوب داشته باشید.

بیشتر بخوانید: روانشناسی کودکان تک فرزند، آن‌ها چگونه‌اند؟

برای ارزیابی خود مراقبتی اجتماعی، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• آیا به اندازه کافی به صورت حضوری با دوستان خود وقت می‌گذرانید؟
• برای تقویت روابط خود با دوستان و خانواده چه می‌کنید؟

خودمراقبتی روانی
طرز فکر شما و چیزهایی که ذهنتان را با آن‌ها پر کرده‌اید، بر سلامت روانی شما تاثیر می‌گذارد.
مراقبت از خود شامل انجام کارهایی است که ذهن شما را هشیار می‌کند، مانند حل معماها ، یا یادگیری موضوعی که شما را به خود جذب کرده. مطالعه کتاب یا تماشای فیلم‌هایی که به شما انگیزه می‌دهند، می‌تواند ذهنتان را تقویت کند.
درباره خودمراقبتی روانی، این سئوال‌ها از خودتان بپرسید:

• آیا برای فعالیت‌هایی که باعث تحریک ذهنی شما می‌شود، وقت کافی اختصاص می‌دهید؟
• آیا برای سلامت روانی‌تان کارهای پیشگیرانه انجام می‌دهید؟ بیشتر بخوانید: والدین و سلامت روان

خود مراقبتی معنوی
تحقیقات نشان می‌دهد که سبک زندگی بر اساس دین یا معنویت، به طور کلی یک سبک زندگی سالم‌تر است.
با این حال، پرورش روح می‌تواند شامل هر چیزی باشد که به شما کمک می‌کند حس عمیق‌تری از معنا، درک یا ارتباط با جهان ایجاد کنید.
این‌که آیا از مدیتیشن انجام می‌دهید، یا از حضور در مراسم مذهبی یا دعا لذت می‌برید یا نه، خود مراقبتی معنوی محسوب می‌شود.
برای ارزیابی خود مراقبتی معنوی، این سئوال‌ها را از خود بپرسید:

• در مورد زندگی و تجربه خود چه سئوالاتی از خود می‌پرسید؟
• آیا مشغول تمرینات معنوی هستید؟ آیا به نظرتان رضایت‌بخش است؟

خومراقبتی احساسی
داشتن مهارت برای مقابله با حس‌های ناراحت‌کننده مانند عصبانیت، اضطراب و غم بسیار مهم است.
خومراقبتی احساسی شامل فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کند احساس خود را به طور منظم بشناسید و بیان کنید.

خومراقبتی احساسی شامل فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کند احساس خود را به طور منظم بشناسید و بیان کنید.

این‌که آیا با همسر یا دوست نزدیکتان در مورد احساستان صحبت می‌کنید ، یا زمانی را برای فعالیت‌های تفریحی اختصاص می‌دهید یا نه، می‌تواند در خومراقبتی احساسی اهمیت داشته باشد.

بیشتر بخوانید: روانشناسی حسادت کودکان، واکنشی طبیعی است؟

هنگام ارزیابی استراتژی‌های خومراقبتی احساسی، به این سئوال‌ها توجه کنید:

• آیا روش‌هایی سالم برای پردازش احساس خود دارید؟
• آیا فعالیت‌هایی را برای شارژ مجدد خود دارید؟

برنامه‌های خود مراقبتی‌تان را توسعه دهید
برنامه مراقبت از خود باید متناسب با نیازهای شما تنظیم شود.
برنامه‌های خود مراقبتی یک دانشجو با برنامه‌های خود مراقبتی یک فرد بازنشسته متفاوت است.
به جنبه‌های مختلف زندگی خود فکر کنید و ببینید در کدام بخش از انواع خود مراقبتی غفلت کرده‌اید ، سپس برای آن برنامه‌ای ایجاد کنید.
مجبور نیستید همه چیز را یک‌جا حل کنید. هر بار قدم‌های کوچکی بردارید. سپس، زمانی را برای تمرکز بر نیازهای خود برنامه‌ریزی کنید.
هنگامی که همه جنبه‌های خود مراقبتی را رعایت می‌کنید، متوجه خواهید شد که می‌توانید موثرتر و کارآمدتر فعالیت کنید.