والدین و سلامت روان

اگر پدر یا مادری هستید که به بیماری روانی دچارید، شرایط سختی دارید، اما با حمایت مناسب، می‌توانید در حالی که سلامت روان خود را مدیریت می‌کنید، والدین خوبی باقی بمانید. این مقاله درباره والدین و سلامت روان، اطلاعات خوبی در اختیارتان می‌گذارد.
بسیاری از والدین مبتلا به مشکلات روانی می‌توانند از فرزندان خود به شیوه‌ای ایمن و محبت‌آمیز مراقبت کنند. اما گاهی اوقات ممکن است برای گذراندن این دوران سخت به حمایت‌های بیشتری از طرف خانواده، دوستان یا متخصصان مراقبت‌های بهداشتی به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید.

در این مقاله می‌خوانید:

• چگونه مشکل سلامت روان می‌تواند بر والد بودن شما تاثیر بگذارد؟
• ایده‌هایی برای مراقبت از خود
• چگونه کودکان تحت تاثیر مشکلات والدین قرار می‌گیرند؟
• والدین و سلامت روان کودکان، کارهایی که می‌توانید انجام دهید
• راه‌های عملی برای کمک به فرزندان

چگونه مشکل سلامت روان می‌تواند بر والد بودن شما تاثیر بگذارد؟
همه والدین با چالش‌هایی روبرو هستند، اما اگر مشکل روانی دارید ممکن است با مشکلات بیشتری روبرو باشید.
مشکلات بهداشت روانی از نظر شدت و نحوه تاثیر آن‌ها متفاوت است. ممکن است به حمایت منظم اضافی احتیاج داشته باشید، یا ممکن است برای مدت طولانی خوب باشید و در دوره‌هایی نیاز به کمک داشته باشید.
سایر تجربیات استرس‌زای زندگی ممکن است کارها را چالش‌برانگیزتر کند مثلا مشکلات مالی یا مشکلات در رابطه با همسر می‌تواند بر سلامت روانی شما تاثیر منفی بگذارد.

یک فرد بالغ مورد اعتماد می‌تواند با کودک در مورد سلامت روانی شما صحبت کند، کودک را حمایت کند و به حرف‌های او گوش بدهد. این فرد می‌تواند یک خویشاوند، دوست خانوادگی یا معلم باشد.

بیشتر بخوانید: روانشناسی و نوزاد

وقتی ناراحت هستید، ممکن است انجام این کارها برایتان مشکل باشد:

• سر و کله زدن با چالش‌های روزانه والد بودن
• مدیریت احساستان وقتی در اطراف فرزندان خود هستید
• اهمیت دادن از نظر جسمی یا عاطفی به فرزندان
• مدیریت رفتار فرزندان یا تعیین محدودیت برای آن‌ها
• شما همچنین ممکن است در معرض پیش‌داوری‌های دیگران قرار بگیرید .
• شاید لازم باشد از فرزندان خود کمک بخواهید، مثلا از فرزند بزرگتان بخواهید به خواهر یا برادر کوچکش برای رفته به مدرسه کمک کند. این کارها می‌تواند به شما احساس گناه بدهد و بر میزان وقت آزاد کودکان تاثیر بگذارد.

مراقبت از خود
وقتی پدر یا مادر هستید، درخواست کردن کمک دشوار است. ممکن است نگران قضاوت شدن توسط دیگران باشید، یا دائم به خودتان بگویید که باید به تنهایی ادامه دهید.
سعی کنید برای «والدِ کامل بودن» خودتان را تحت فشار نگذارید . به یاد داشته باشید همه والدین روزهای سختی را سپری می‌کنند و این‌که به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید، اصلا شرم‌آور نیست.

ایده‌هایی برای مراقبت از خود

مراقب از سلامت روان می‌تواند به معنی خوب غذا خوردن، وقت گذاشتن برای انجام فعالیت بدنی و ورزش، ترک سیگار، خواب بهتر یا صحبت با پزشک عمومی در مورد گزینه‌های مختلف درمانی باشد.

برخی از این ایده‌ها ممکن است کمک‌کننده باشد:

۱- مراقب سلامت روان خود باشید
مراقب از سلامت روان می‌تواند به معنی خوب غذا خوردن، وقت گذاشتن برای انجام فعالیت بدنی و ورزش، ترک سیگار، خواب بهتر یا صحبت با پزشک عمومی در مورد گزینه‌های مختلف درمانی باشد.

بیشتر بخوانید: روانشناسی حسادت کودکان، واکنشی طبیعی است؟

۲- ایجاد یک شبکه پشتیبانی
افرادی را پیدا کنید که می‌توانید برای حمایت عملی و احساسی به آن‌ها تکیه کنید. هنگامی که کارهای دشوار انجام می‌دهید، آن‌ها را مطلع کنید و به آن‌ها بگویید به چه چیزی نیاز دارید.

۳- یک برنامه معمول داشته باشید و به آن پایبند بمانید
رعایت زمان‌های معمول برای غذا خوردن و خوابیدن می‌تواند به شما کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشید و به فرزندان هم کمک می‌کند تا بیشتر احساس امنیت بکنند.

رعایت زمان‌های معمول برای غذا خوردن و خوابیدن می‌تواند به شما کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشید و به فرزندان هم کمک می‌کند تا بیشتر احساس امنیت بکنند.

روال خانوادگی خود را بنویسید تا سایر افرادی که از خانواده شما حمایت می‌کنند بتوانند تداوم و احساس امنیت را ایجاد کنند.
علاوه بر برنامه‌های روزانه و هفتگی فرزندان خود، می‌توانید موارد مهم فرزندانتان را هم در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید: درمان ترس از تاریکی کودکان، راهکارهای کاهش آن

۴- از کارفرمای خود در مورد کار انعطاف‌پذیر سئوال بپرسید
داشتن تعادل بهتر بین کار و زندگی می‌تواند به شما در مدیریت کار و فرزندپروری کمک کند.

چگونه کودکان تحت تاثیر مشکلات والدین قرار می‌گیرند؟
بسیاری از کودکانی که والدینی با مشکل روانی دارند، هیچ اثر منفی را تجربه نمی‌کنند، اما اگر والدین آن‌ها از حمایت کافی برخوردار نباشند، ممکن است کودکان تحت تاثیر قرار بگیرند. آن‌ها چنین شرایطی را تجربه می‌کنند:

• نگران والدین خود هستند .
• نقش مراقبتی بر عهده می‌گیرند.
• نیازهای خانواده خود را بالاتر از نیازهای خود قرار می‌دهند.
• احساس منفی نسبت به مشکل سلامت روان والدین خود دارند.
• نگرانی‌هایشان را برای خود نگه می‌دارند و احساس می‌کنند نمی‌توانند آن‌ها را با یک بزرگسال در میان بگذارند. بیشتر بخوانید: روانشناسی کودکان تک‌فرزند، آنها چگونه اند؟

والدین و سلامت روان کودکان، کارهایی که می‌توانید انجام دهید
مواردی وجود دارد که می‌تواند سلامت روانی کودکان را در صورت داشتن والدینی که مشکل روانی دارند، حفظ کند که شامل موارد زیر است:

• والدین مشکلاتشان را قبول کنند و از طرف دیگران کمک بپذیرند.
• کودکان از طرف بستگان، معلم‌ها، دیگر بزرگسالان و دوستان خود، حمایت شوند.
• یک مراقب دیگر داشته باشند که مشکلات روانی ندارد.

راه‌های عملی برای کمک به فرزندان
کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که به فرزندانتان کمک کنید درکی از مشکلات سلامت روان شما به دست بیاورند.

1. دادن اطلاعات واضح
اگر حقیقت به بچه‌ها گفته شود، کمتر مضطرب می‌شوند ، بنابراین اطلاعاتی واضح، واقعی و مناسب سن کودک را در مورد مشکل سلامت روانی‌تان به او بدهید. این کار می‌تواند به او کمک کند تا هر گونه ترس یا تصور غلطی را که دارد، برطرف کند.

۲. برای مواقعی که حالتان خوب نیست برنامه‌ریزی کنید
مواردی را که هنگام ناراحتی مفید است، یا مفید نیست بنویسید و آن را با یک دوست یا یک فامیل مورد اعتماد، در میان بگذارید.

یک فرد بالغ مورد اعتماد می‌تواند با کودک در مورد سلامت روانی شما صحبت کند، کودک را حمایت کند و به حرف‌های او گوش بدهد.

۳. کسی را پیدا کنید که کودک بتواند با او صحبت کند
یک فرد بالغ مورد اعتماد می‌تواند با کودک در مورد سلامت روانی شما صحبت کند، کودک را حمایت کند و به حرف‌های او گوش بدهد. این فرد می‌تواند یک خویشاوند، دوست خانوادگی یا معلم باشد.

بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ به شما می‌گوید که افسردگی دارید یا نه

۴. آماده شدن برای ویزیت بیمارستان
اگر فرزند شما برای ملاقات شما به بیمارستان می‌آید، مهم است که هر کس او را به مرکز درمانی می‌آورد برایش شرایطی را که در مرکز درمانی با آن مواجه خواهد شد، توضیح بدهد.
این اطلاعات می‌تواند شامل این موارد باشد: ساختمان بیمارستان چگونه است؟ کودک چگونه باید رفتار کند؟ داروها چه تاثیری بر شما می‌گذارند؟
بهتر است که کودکان، والدین خود را در یک بخش مجزا ملاقات کنند، اما اگر این امکان نیست، خوب است پدر یا مادری را که بستری شده در خارج از فضایی که همه بیماران در آن قرار دارند، ملاقات کنند.

روانشناسان کلینیک نی نی بان می‌توانند شما را بهتر راهنمایی کنند.