ورزش برای مردان مبتلا به مشکلات پروستات یا مثانه بیش فعال

مشکلات پروستات و مثانه بیش فعال (OAB) شرایط بسیار متفاوتی هستند. اما برای مردان، هر دوی این موارد می‌توانند باعث هوس‌های مکرر و ناگهانی برای دفع ادرار شوند. اگرچه این می‌تواند آزاردهنده و شرم آور باشد، اما قابل درمان است.
علاوه بر درمان‌های پزشکی، تمرین‌های متنوعی می‌تواند به کاهش تعداد دفعاتی که نیاز ناگهانی به دستشویی را احساس می‌کنید، کمک کند.

مشکلات پروستات را بیشتر بشناسید!

پروستات تقریباً به اندازه یک گردو است؛ که مجرای ادراری را احاطه کرده است و ادرار را از مثانه حمل می‌کند.
با افزایش سن مردان، پروستات آن‌ها اغلب بزرگ می‌شود. این امر بر مجرای ادرار آن‌ها فشار می‌آورد.

بزرگ شدن پروستات به عنوان هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) نیز شناخته می‌شود. این عارضه می‌تواند میل به دفع مکرر ادرار یا این احساس کمک کند که پس از اتمام ادرار، ممکن است همچنان مجبور به دفع ادرار شوید.

ورزش برای کمک به مشکلات پروستات

با افزایش سن، عضلات اطراف مثانه ضعیف می‌شوند. این ممکن است پس از درمان سرطان پروستات نیز رخ دهد.
انواع مختلف ورزش می‌تواند برای مردان مبتلا به مشکلات پروستات یا OAB مفید باشد. تمرینات کگل می‌تواند عضلات کف لگن شما را تقویت کرده و تمرین دهد تا به کنترل ادرار کمک کند.
ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و تنیس نیز مفید هستند. این و سایر تمرینات هوازی می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

تمرینات کگل چیست؟

تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده است.
آن‌ها اغلب برای زنان توصیه می‌شوند، به خصوص بعد از زایمان. اما دیابت، جراحی پروستات و OAB نیز می‌توانند عضلات کف لگن شما را ضعیف کنند.
تمرینات کگل را می‌توان تقریباً در هر زمانی انجام داد. به علاوه، آن‌ها به تجهیزات خاصی نیاز ندارند.
اما ممکن است برای انجام درست تمرینات کمی تمرین و تمرکز لازم باشد.

نحوه انجام تمرینات کگل

• ابتدا باید عضلات کف لگن خود را پیدا کنید.
• برای انجام این کار، شروع به ادرار کردن کنید و پس از چند ثانیه، اواسط جریان ادرار را متوقف کنید.
• روی ماهیچه‌هایی که به تازگی استفاده کرده اید تمرکز کنید. این‌ها عضلات کف لگن شما هستند.
• تمرینات کگل را با مثانه خالی شروع کنید. روی زمین دراز بکشید و زانو‌های خود را خم کرده و از هم باز کنید.
• عضلات کف لگن خود را به مدت سه ثانیه سفت کنید و سپس آن‌ها را به مدت سه ثانیه شل کنید. چند بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید که فقط روی عضلات کف لگن تمرکز کنید. به زودی می‌توانید این کار را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید.

تمرینات سنتی برای مشکلات پروستات و مثانه بیش فعال

• ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد. سلامت قلب و عضلات به فعالیت بدنی مکرر بستگی دارد.
• ورزش می‌تواند به کاهش پوند اضافی و رسیدن به وزن مناسب کمک کند.
• همچنین حفظ وزن سالم می‌تواند به کاهش خطر مشکلات پروستات کمک کند.
• ورزش همچنین به تعادل هورمون‌های بدن که بر پروستات تأثیر می‌گذارد کمک می‌کند.

تغییر شیوه زندگی یا دارو‌ها نیز ممکن است مفید باشند.تسلط بر تمرینات کگل ممکن است دشوار باشد. پزشک شما ممکن است بتواند به شما در یادگیری نحوه جداسازی عضلات کلیدی کمک کند.

تسلط بر تمرینات کگل دشوار است پزشک شما میتواند در یادگیری نحوه جداسازی عضلات کلیدی کمک کند.

اگر همچنان علائمی مانند اصرار مکرر برای ادرار کردن را تجربه می‌کنید، از پزشک خود در مورد اقدامات دیگری که می‌توانید انجام دهید بپرسید. این مشکلات می‌تواند شرم آور باشد.

اما اگر برای رفع همه علائم خود تلاش کنید، کیفیت زندگی شما می‌تواند بهبود یابد.

فیزیوتراپی کف لگن برای مثانه بیش فعال چیست؟

افراد مبتلا به مثانه بیش فعال (OAB) یک میل شدید و ناگهانی برای ادرار کردن را تجربه می‌کنند. ممکن است هر شب دو یا چند بار بیدار شوند تا از حمام استفاده کنند.

مشکلات پروستات همچنین ممکن است باعث از دست دادن غیر ارادی ادرار شود که به عنوان بی اختیاری فوری شناخته می‌شود.
تصور می‌شود که علائم مشکلات پروستات به دلیل ارتباط نادرست بین مغز و مثانه ایجاد می‌شود.

بیشتر بخوانید: علت سرطان پروستات در مردان چیست؟

مشکلات پروستات ممکن است گاهی ناراحت کننده و حتی دردناک باشد. این وضعیت می‌تواند کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و می‌تواند منجر به ناراحتی عاطفی شود. خوشبختانه، درمان می‌تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند.

مشکلات پروستات ممکن است گاهی ناراحت کننده و حتی دردناک باشد.

یکی از گزینه‌های درمانی برای بی اختیاری فوری ناشی از OAB یک فرم تخصصی از فیزیوتراپی است که به عنوان فیزیوتراپی کف لگن شناخته می‌شود.

یک فیزیوتراپ آموزش دیده با شما همکاری خواهد کرد تا به شما در هماهنگ کردن عضلات کف لگن و مثانه از طریق تمرینات تمرینی عضلانی مانند کگل کمک کند.

فیزیوتراپی کف لگن چیست؟

فیزیوتراپی کف لگن شکلی از فیزیوتراپی است که به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌های کف لگن را که ترشح ادرار و مدفوع را تنظیم می‌کنند به درستی درگیر کنید. اگر مشکلات پروستات OAB دارید، فیزیوتراپی کف لگن ممکن است به شما کمک کند تا میل ناگهانی یا مکرر برای ادرار کردن را کنترل کنید.

یک فیزیوتراپیست آموزش دیده ابتدا کف لگن شما را ارزیابی می‌کند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا ماهیچه‌های مناسب را شناسایی کرده و از آن‌ها استفاده کنید، سپس شما را از طریق مجموعه‌ای از تمرینات کف لگن بر اساس نیاز‌های فردی خود راهنمایی می‌کنند.

بیشتر بخوانید: عوارض پروستات بزرگ چیست؟

برخی از این تمرینات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تمرینات شکم.
• ورزش‌هایی که به تقویت وضعیت بدن شما کمک می‌کند.
• ورزش‌هایی که عضلات باسن را هدف قرار می‌دهند، مانند پل‌های باسن و اسکات.

تمرینات کگل ، که بر سفت کردن و نگه داشتن ماهیچه‌هایی که جریان ادرار را کنترل می‌کنند، تمرکز دارند.
اگر در شناسایی عضلات کف لگن خود مشکل دارید، بیوفیدبک می‌تواند به شما کمک کند.

یک فیزیوتراپ کف لگن حسگر‌های خاصی را روی کف لگن اعمال می‌کند که فعالیت الکترونیکی را ثبت می‌کند. یک مانیتور نموداری را نشان می‌دهد که با سفت شدن عضله سمت راست تغییر می‌کند یا روشن می‌شود.

بیشتر بخوانید: سرطان پروستات ارثی است؟

فیزیوتراپیست کف لگن ممکن است راهبرد‌های رفتاری دیگری را نیز به شما آموزش دهد که می‌تواند به کنترل میل ناگهانی، مکرر یا غیرقابل کنترل برای ادرار کردن کمک کند.

این‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ادرار برنامه ریزی شده
• اقدامات سبک زندگی، مانند رژیم غذایی
• آموزش مثانه و راهبرد‌های سرکوب اصرار

چگونه فیزیوتراپی کف لگن می‌تواند به OAB کمک کند؟

کف لگن گروهی از ماهیچه‌ها و رباط هاست که از مثانه، رکتوم، رحم و پروستات شما حمایت می‌کند. ماهیچه‌ها به استخوان لگن شما متصل می‌شوند و به دور راست روده می‌روند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا عملکرد مثانه و روده را کنترل کنید و به شما اجازه می‌دهند تا زمانی که برای تسکین ادرار یا مدفوع آماده شوید، خود را نگه دارید.

ماهیچه‌های اطراف مثانه می‌توانند به دلیل تعدادی از عوامل ضعیف شوند، مانند:

• سن
• وزن
• زایمان
• یبوست
• تغییرات در هورمون‌ها
• درمان‌های سرطان پروستات

اگر عضلات کف لگن ضعیف شوند، ممکن است با نشت ادرار، فوریت و تکرر ادرار مشکل داشته باشید.
برای کمک به این علائم OAB، مهم است که عضلات کف لگن را قوی نگه دارید تا بتوانند به درستی از مثانه و سایر اندام‌ها حمایت کنند.

فیزیوتراپی کف لگن به شما کمک می‌کند تا این عضلات را شناسایی و تقویت کنید.

فیزیوتراپی کف لگن به شما کمک می‌کند تا این عضلات را شناسایی و تقویت کنید.

نظریه دیگری نشان می‌دهد که انقباض عضلات کف لگن می‌تواند کنترل آگاهانه مثانه را با فعال کردن بخشی از مغز که مسئول رفلکس اختیاری مهار ادرار است، بهبود بخشد.

چه کسی کاندیدای مناسب برای فیزیوتراپی کف لگن است؟

فیزیوتراپی کف لگن گزینه خوبی برای هر کسی که OAB دارد است. اگر نمی‌توانید کف لگن خود را پیدا کنید یا می‌خواهید مطمئن شوید که تمرینات کف لگن را که توسط پزشک معالج OAB شما توصیه شده است، به درستی انجام می‌دهید، ممکن است بخواهید به فیزیوتراپ مراجعه کنید.

به خاطر داشته باشید که ممکن است چندین ماه طول بکشد تا فیزیوتراپی کف لگن فوایدی را نشان دهد. موفقیت ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

این نوع درمان ممکن است در افرادی که نشت ادرار خفیف تا متوسط دارند، قابل توجه‌ترین نتایج را داشته باشد.

اگر علائم شدید دارید، ممکن است به دارو‌ها و درمان‌های دیگر در کنار تمرینات برای بهبود علائم خود نیاز داشته باشید.به خاطر داشته باشید که ممکن است چندین ماه طول بکشد تا فیزیوتراپی کف لگن فوایدی را نشان دهد. موفقیت ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

یک فیزیوتراپیست آموزش دیده کف لگن می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات کف لگن خود را پیدا کرده و منقبض کنید و برنامه‌ای را برنامه ریزی کنید که برای شما مناسب باشد.

اگر بعد از کار با فیزیوتراپ کف لگن همچنان در کنترل مثانه مشکل دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است لازم باشد این تکنیک‌ها را با دارو یا درمان‌های دیگر ترکیب کنید.