بازگشت به وزن قبل از بارداری، چند حرکت ساده
لباس‌هایتان، یکی‌یکی، برایتان تنگ می‌شود؟ وقتی در آینه، به خودتان نگاه می‌کنید، اصلا احساس خوش‌آیندی ندارید و فکر می‌کنید با چند کیلو کاهش وزن، خیلی زیباتر می‌شوید؟
شهرزاد: چند تمرین ساده کالری‌سوز برای این‌که موقع آشپزی، حوصله‌تان سر نرود! لباس‌هایتان، یکی‌یکی، برایتان تنگ می‌شود؟ وقتی در آینه، به خودتان نگاه می‌کنید، اصلا احساس خوش‌آیندی ندارید و فکر می‌کنید با چند کیلو کاهش وزن، خیلی زیباتر می‌شوید؟ دو، سه سالی از زایمان‌تان گذشته، اما هنوز اضافه وزن دوران بارداری را حفظ کرده‌اید و نمی‌دانید چه‌طور از شر این چربی‌ها خلاص شوید؟ خب؛ شما تنها نیستید! میلیون‌ها خانم دیگر، در سراسر دنیا، زندگی می‌کنند که دچار همین مشکل هستند و دوست دارند دوباره به تناسب اندام برسند، اما نمی‌دانند چه‌طور.
آشپزخانه شما می‌تواند یک اتاق تمرین کوچک و جمع‌وجور باشد؛ فقط کافی است شما بخواهید
بیش از نیمی از خانم‌هایی که دچار اضافه وزن هستند، علت ورزش نکردن خود را کمبود وقت، گرفتاری و سروکله زدن با بچه‌ها و کارهای تمام نشدنی خانه‌داری می‌دانند. خیلی‌ها، وقتی قدم اول را برای لاغر شدن برمی‌دارند، سبک زندگی‌شان را هم تغییر می‌دهند، ولی برای بعضی‌ها، پیدا کردن کمی وقت برای ورزش کردن، بسیار مشکل و گاهی نشدنی است. وقتی خانم‌ها، شش تا هفت ساعت از شبانه‌روز را در آشپزخانه می‌گذرانند، چرا نباید برنامه کاهش وزن و نرمش کردن را هم از همان‌جا شروع کنند؟
حرکت اول
فصل باقالا، نخودسبز تازه، برگ دلمه و... است و کدبانوهای خانه‌دار هم که محال است از این قافله، عقب بمانند و برای فصل پاییز و زمستان، تدارک نبینند. موقع پوست گرفتن باقالا، پیچیدن برگ‌های دلمه یا پاک کردن نخودسبز، پنج دقیقه به خودتان استراحت بدهید و همان‌طور که پشت میز نشسته‌اید، دست‌هایتان را از دو طرف باز کرده و در دو طرف شانه‌ها، بالا ببرید؛ البته دقت کنید که کف دست‌هایتان، به سمت بالا باشد. حالا دست‌ها را بالا ببرید و مدت پنج ثانیه، در امتداد گوش‌ها نگه دارید و دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت را پنج تا 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم
وقتی منتظر هستید که پیازها در ماهیتابه، سبک و طلایی شوند یا وقتی گوشت را در مایکروفر گذاشته‌اید تا یخش باز شود، می‌توانید دست چپ‌تان را روی پشتی صندلی آشپزخانه یا لبه کابینت یا کانتر بگذارید و پاهایتان را کمی از هم باز کنید؛ البته دست راست‌تان هم باید روی لگن خاصره‌تان باشد. حالا روی انگشتان پا بلند شوید، دو ثانیه در این حالت بمانید و بعد، سر جای اول‌تان برگردید. تا شما، ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید، هم یخ گوشت باز شده و هم پیازها سرخ شده‌اند.
حرکت سوم
وقتی از سرپا ایستادن، خسته شدید و تا دم کشیدن چای یا پلو یا جا افتادن خورش، هنوز کمی وقت داشتید، می‌توانید این حرکت را امتحان کنید. روی صندلی بنشینید و کف پای‌تان را روی زمین قرار دهید. حالا دست‌ها را جلوی زانوی راست قلاب کنید و تا جایی که می‌توانید، خم شوید. دو تا سه ثانیه در این حالت بمانید و بعد، دوباره کمرتان را صاف کنید. این حرکت را می‌توانید پنج تا شش بار برای هر طرف، تکرار کنید.
5+1 عادت مانکن‌ها
۱- مانکن‌ها می‌دانند چه‌طور قفسه‌های آشپزخانه و کابینت‌ها را پر کنند. مثلا به‌جای این‌که ادویه‌ها، شکر، نمک و... را جلوی دست بگذارند، آن‌ها را در قفسه‌های بالاتر یا پایین‌تر می‌گذارند تا برای برداشتن‌شان، کمی، خم و راست شوند.
۲- مانکن‌ها، در قفسه آشپزخانه‌شان، هم‌زن ندارند و به جای آن، از یک قاشق چوبی یا چنگال فلزی و بازوی‌شان استفاده می‌کنند. هرچند مخلوط کردن مواد غذایی، با این روش، بیش‌تر زمان می‌برد، ولی کالری بیش‌تری هم می‌سوزانند.
۳- مانکن‌ها سعی می‌کنند مثل سرآشپزهای حرفه‌ای، محتویات ماهیتابه را بالا بیندازند و هم بزنند؛ به جای این‌که از قاشق استفاده کنند. این کار، تمرین خوبی برای قوی کردن عضلات بازوست؛ به شرطی که آن‌قدر محکم تکان ندهید که بعد، مجبور شوید سقف و پنجره‌های آشپزخانه را تمیز کنید.
۴- مانکن‌ها، ورز دادن خمیر را از یک کار سخت، یکنواخت و خسته‌کننده، به یک نرمش کم‌نظیر تبدیل می‌کنند. این‌طوری، هم خمیرشان، نرم‌تر و هم عضلات بازوی‌شان، قوی‌تر می‌شود.
۵- مانکن‌ها، از ظرف و ظروف، چاقو و کف‌گیرهای سنگین استفاده می‌کنند. خرد کردن سبزیجات با چاقوی سنگین، تمرین خوبی برای مچ دست است و قابلمه‌های کمی سنگین هم می‌توانند نقش وزنه را ایفا کنند؛ البته نه آن‌قدر سنگین که به گردن‌شان، آسیب وارد شود.
۶- مانکن‌ها، وقتی پای گاز می‌ایستند یا در حال شستن ظرف هستند، سعی می‌کنند با بالا بردن یک پا، تعادل را تمرین کنند.
آشپزخانه شما می‌تواند یک اتاق تمرین کوچک و جمع‌وجور باشد؛ فقط کافی است شما بخواهید
بیش از نیمی از خانم‌هایی که دچار اضافه وزن هستند، علت ورزش نکردن خود را کمبود وقت، گرفتاری و سروکله زدن با بچه‌ها و کارهای تمام نشدنی خانه‌داری می‌دانند. خیلی‌ها، وقتی قدم اول را برای لاغر شدن برمی‌دارند، سبک زندگی‌شان را هم تغییر می‌دهند، ولی برای بعضی‌ها، پیدا کردن کمی وقت برای ورزش کردن، بسیار مشکل و گاهی نشدنی است. وقتی خانم‌ها، شش تا هفت ساعت از شبانه‌روز را در آشپزخانه می‌گذرانند، چرا نباید برنامه کاهش وزن و نرمش کردن را هم از همان‌جا شروع کنند؟
حرکت اول
فصل باقالا، نخودسبز تازه، برگ دلمه و... است و کدبانوهای خانه‌دار هم که محال است از این قافله، عقب بمانند و برای فصل پاییز و زمستان، تدارک نبینند. موقع پوست گرفتن باقالا، پیچیدن برگ‌های دلمه یا پاک کردن نخودسبز، پنج دقیقه به خودتان استراحت بدهید و همان‌طور که پشت میز نشسته‌اید، دست‌هایتان را از دو طرف باز کرده و در دو طرف شانه‌ها، بالا ببرید؛ البته دقت کنید که کف دست‌هایتان، به سمت بالا باشد. حالا دست‌ها را بالا ببرید و مدت پنج ثانیه، در امتداد گوش‌ها نگه دارید و دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت را پنج تا 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم
وقتی منتظر هستید که پیازها در ماهیتابه، سبک و طلایی شوند یا وقتی گوشت را در مایکروفر گذاشته‌اید تا یخش باز شود، می‌توانید دست چپ‌تان را روی پشتی صندلی آشپزخانه یا لبه کابینت یا کانتر بگذارید و پاهایتان را کمی از هم باز کنید؛ البته دست راست‌تان هم باید روی لگن خاصره‌تان باشد. حالا روی انگشتان پا بلند شوید، دو ثانیه در این حالت بمانید و بعد، سر جای اول‌تان برگردید. تا شما، ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید، هم یخ گوشت باز شده و هم پیازها سرخ شده‌اند.
حرکت سوم
وقتی از سرپا ایستادن، خسته شدید و تا دم کشیدن چای یا پلو یا جا افتادن خورش، هنوز کمی وقت داشتید، می‌توانید این حرکت را امتحان کنید. روی صندلی بنشینید و کف پای‌تان را روی زمین قرار دهید. حالا دست‌ها را جلوی زانوی راست قلاب کنید و تا جایی که می‌توانید، خم شوید. دو تا سه ثانیه در این حالت بمانید و بعد، دوباره کمرتان را صاف کنید. این حرکت را می‌توانید پنج تا شش بار برای هر طرف، تکرار کنید.
5+1 عادت مانکن‌ها
۱- مانکن‌ها می‌دانند چه‌طور قفسه‌های آشپزخانه و کابینت‌ها را پر کنند. مثلا به‌جای این‌که ادویه‌ها، شکر، نمک و... را جلوی دست بگذارند، آن‌ها را در قفسه‌های بالاتر یا پایین‌تر می‌گذارند تا برای برداشتن‌شان، کمی، خم و راست شوند.
۲- مانکن‌ها، در قفسه آشپزخانه‌شان، هم‌زن ندارند و به جای آن، از یک قاشق چوبی یا چنگال فلزی و بازوی‌شان استفاده می‌کنند. هرچند مخلوط کردن مواد غذایی، با این روش، بیش‌تر زمان می‌برد، ولی کالری بیش‌تری هم می‌سوزانند.
۳- مانکن‌ها سعی می‌کنند مثل سرآشپزهای حرفه‌ای، محتویات ماهیتابه را بالا بیندازند و هم بزنند؛ به جای این‌که از قاشق استفاده کنند. این کار، تمرین خوبی برای قوی کردن عضلات بازوست؛ به شرطی که آن‌قدر محکم تکان ندهید که بعد، مجبور شوید سقف و پنجره‌های آشپزخانه را تمیز کنید.
۴- مانکن‌ها، ورز دادن خمیر را از یک کار سخت، یکنواخت و خسته‌کننده، به یک نرمش کم‌نظیر تبدیل می‌کنند. این‌طوری، هم خمیرشان، نرم‌تر و هم عضلات بازوی‌شان، قوی‌تر می‌شود.
۵- مانکن‌ها، از ظرف و ظروف، چاقو و کف‌گیرهای سنگین استفاده می‌کنند. خرد کردن سبزیجات با چاقوی سنگین، تمرین خوبی برای مچ دست است و قابلمه‌های کمی سنگین هم می‌توانند نقش وزنه را ایفا کنند؛ البته نه آن‌قدر سنگین که به گردن‌شان، آسیب وارد شود.
۶- مانکن‌ها، وقتی پای گاز می‌ایستند یا در حال شستن ظرف هستند، سعی می‌کنند با بالا بردن یک پا، تعادل را تمرین کنند.
پ
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼