ساعت خواب کودکان، نوزادی تا دبستان

نی نی بان: در این مقاله نگاهی گذرا به مقدار خوابی که هر کودکی به آن احتیاج دارد، می‌اندازیم. خواب مهارتی خود آموخته است و احتیاج به یادگیری ندارد. اگر شما کودکی دارید که زیاد نمی‌خوابد یا اغلب در طول شب بیدار می‌شود، بهتر است به دنبال پیشنهادهایی برای بهبودی آن باشید، زیرا کم‌خوابی برای سلامت و رشد کودک شما خوب نیست.

بعضی از زنان به خاطر فشارهای زندگی، کمتر از ساعت استاندارد می‌خوابند و این می‌تواند مشکلات زیادی را برای آن‌ها به‌وجود آورد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور مدام کمتر از زمان استاندارد می‌خوابند، کارهای فکری خود را به خوبی کسانی که مقدار خواب‌شان استاندارد است، انجام نمی‌دهند. هنگامی که ما می‌خوابیم، مواد شیمیایی در مغزمان بازیافت می‌شود. بنابراین هر چه زودتر خوابی بهتر داشته باشید، برای کودک‌تان بهتر خواهد بود. کم‌خوابی نه تنها روی شما تاثیرات درونی منفی می‌گذارد بلکه این تاثیرات منفی برای سلامتی روحی و جسمی فرزندتان نیز مضر است. این تاثیرات منفی عبارتند از:

· بدخلقی و زود رنجی

· بداخلاقی

· تمایل به «از کنترل خارج شدن» با کوچکترین دلیلی

· بیش فعالی

· حالت منگی پس از بیداری در صبح

· عدم تمایل به خارج شدن از رختخواب در صبح

اما باید بدانید اگر کودک‌تان نیز کم‌خواب باشد، همین تاثیرات منفی را تا سال‌ها با خود همراه خواهد داشت. پزشکان برای هر سنی میزان ساعت مشخصی را برای خواب توصیه کرده‌اند که در ادامه می‌خوانید. با توجه به این میزان، اگر کودک‌تان دچار کم‌خوابی است، باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

نوزادان(تا ۲ ماه): 14 تا 18 ساعت خواب توصیه می‌شود. نوزادان در این سن معمولا سریع به خواب می‌روند و در طول ماه اول معمولا کمتر بیدار می‌شوند. نوزادان به ندرت بیشتر از 5 ساعت مداوم می‌خوابند زیرا به تعویض پوشک و تغذیه احتیاج دارند. تا 6 ماهگی بخشی از مغز آن‌ها که خواب را کنترل می‌کند، هنوز رشد نکرده است.

در این سن نکاتی برای خواب نوزاد وجود دارد که باید آن‌ها را رعایت کنید:

· شیوه خواب کودک‌تان را ببینید و نشانه‌های خواب او را بیابید. ممکن است او هنگامی که خوابش می‌آید غر بزند، گریه کند، چشم‌هایش را بمالد یا حرکات شخصی خاص خود را داشته باشد.

· وقتی کودک خواب‌آلود است او را در تخت‌اش بگذارید، نه زمانی که خواب است. این روش کارها را آسان‌تر می‌کند.

· کودک را به پشت بخوابانید طوری که صورت و سر او با پتو و دیگر اشیا پوشیده نباشد.

نوزادان (۲ تا ۶ ماه) : 14 تا 16 ساعت خواب توصیه می‌شود (این زمان شامل چرت زدن هم می‌شود).

· برای او برنامه‌ایی منظم ترتیب دهید.

· قبل از خواب برای او برنامه‌ای لذت‌بخش ترتیب دهید و همیشه طبق آن عمل کنید.

· کودک را زمانی که خواب‌آلود است در تخت‌خوابش قرار دهید. این روش به او کمک می‌کند تا هنگام خواب مستقل شود.

نوزادان(۶ تا ۱۲ ماه): 13 تا 15 ساعت خواب توصیه می‌شود. (این زمان شامل چرت زدن هم می‌شود).

برای کودکان 6 ماهه، تغذیه شبانه ضرورتی ندارد و بسیاری از نوزادان می‌توانند در طول شب به طور کامل بخوابند. در 9 ماهگی آن‌ها 2 ساعت چرت می‌زنند که در 1 تا 3 بار در روز اتفاق می‌افتد و این مقدار به مرور و تا زمانی که یک ساله می‌شوند، کاهش می‌یابد.

کودکان نوپا (۱ تا ۳ سال ): 12 تا 14 ساعت خواب پیشنهاد می‌شود.

زمانی که کودکان نوپا به طور متوسط 18 ماهه می‌شوند، مقدار زمان چرت آن‌ها به 1 بار در روز و به 1 تا 3 ساعت کاهش می‌یابد. دقت کنید که زمان چرت آن‌ها به زمان خواب شب‌شان نزدیک نباشد زیرا بدخواب‌شان می‌کند.

ممکن است بسیاری از کودکان نوپا مشکلات خواب را تجربه کنند. برای مثال برای نرفتن به تخت‌خواب پافشاری کنند یا اصلا خواب‌شان نبرد.

نکات مهمی که باید به خاطر بسپارید:

· زمانی خاص برای خواب کودک در نظر بگیرید و هر روز به آن عمل کنید.

· ممکن است کودکان نوپا محدودیت‌ها را نپذیرند و سعی کنند تا دیر وقت بیدار بمانند و از شما بخواهند برایشان کتاب‌های بیشتری بخوانید یا بیشتر آن‌ها را در آغوش بگیرید، بنابراین قوی باشید و تمام نشانه‌ها را بخوانید و زمانی که احساس خستگی کرد، از آن فرصت برای خواباندن‌اش استفاده کنید.

· اگر مشکلات شما برای خواباندن کودک نوپایتان زیاد است، بهتر است با پزشک‌اش مشورت کنید.

کودکان پیش دبستانی(۳ تا ۵ سال): 11 تا 13 ساعت خواب توصیه می‌شود.

همان‌طور که کودکان نوپا به سختی به خواب می‌روند و در طول شب بیدار می‌شوند، کودکان پیش دبستانی نیز از کابوس‌های شبانه رنج می‌برند. برای آن‌ها نیز همان توصیه‌هایی را که برای کودکان نوپا کرده‌ایم، به‌کار برید.

کودکان دبستانی (۵ تا ۱۰ سال): 10 تا 11 ساعت خواب توصیه می‌شود.

برای کوکان 5 تا 10 سال نیز مشکلات خواب وجود دارد. مدرسه، تکالیف، ورزش و دیگر فعالیت‌های اجتماعی بخش مهمی از زندگی آن‌ها را تشکیل می‌دهد. همچنین تمایل آن‌ها به استفاده از کامپیوتر و تبلت، تماشای تلویزیون، بازی‌های الکترونیکی و اینترنت بیشتر می‌شود. هر چه تماس آن‌ها با این وسایل به زمان خواب‌شان نزدیک‌تر شود، مشکلات خواب آن‌ها نیز بیشتر می‌شود.

مشکلات خواب در این سن رایج است. کم‌خوابی نیز در این سن می‌تواند مشکلات رفتاری بسیاری به‌وجود آورد مثل بیش‌فعالی و بدخلقی یا مشکلات شناختی که می‌تواند روی یادگیری آن‌ها در مدرسه تاثیر بگذارد.