ورزش های مادر و کودک، یاد بگیرید

نی نی بان: آیا فکر می‌کنید که دویدن دنبال کودکانتان ورزش به حساب نمی‌آید؟ حرکاتی که ما در اینجا برایتان آورده‌ایم را به فعالیت خود اضافه کنید.

برای والدین واجب است که سالم باشند و به تناسب اندام خود اهمیت دهند اما می‌دانیم که این کار با مشغله زیاد آنها، آسان نیست. تغییرات زندگی مانند کمبود خواب می‌تواند ورزش را به قله‌ای تبدیل کند که صعود از آن دشوار است.

پرس سینه

چرا؟ کودک سنگین وزنتان را بلند کنید و تا جایی که می‌توانید او را بالای سرتان ببرید تا بر پشت و شانه‌های شما فشار آید. این حرکت می‌تواند ماهیچه‌های این نواحی از بدنتان را تقویت کند. اول این حرکت را با یک توپ امتحان سپس کنید سپس از فرزندتان کمک بگیرید.

تعداد: ۲ تا ۳ ست ۸ تا ۱۵ تایی

پرش

چرا؟ پرش ورزش بسیار خوبی است که شما می‌توانید آن را در هر جایی که هستید انجام دهید.

چگونه؟ مچ دستتان را گرد کنید، یدن خود را شل کنید و روی انگشت‌های پایتان بایستید. هر چه مقدار پرش‌تان کمتر باشد، بهتر است. اگر انجام این حرکت برایتان سخت است به جای پرش با جفت پا، پرش با یک پا را امتحان کنید.

تعداد: 50 بار

دنبال بازی

بادتان می‌آید در اول این مقاله اشاره کردیم که دویدن به دنبال کودکان برای قلب، توانایی بدنی و قدرت شما مناسب است؟ ۵ دقیقه دنبال بازی با کودکتان هم نوعی ورزش است و هم سرگرم کننده. این بازی برای مادرانی که کودکانی نوپا دارند بسیار مناسب است و به خوبی چربی‌های اضافه را می‌سوزاند.

چگونه؟ به حیاط یا پارک بروید و با کودکتان بازی کنید. تغییر سریع جهت و شتاب دو عامل مهم در این بازی هستند. اگر تعداد بازیکن‌ها را افزایش دهید، بازی سخت‌تر می‌شود. کودکتان نیز از این بازی لذت خواهد برد.

استپ

زانویتان را خم کنید و آن را تا جایی که می‌توانید بالا آورید. چند ثانیه صبر کنید سپس آن را به حالت اول باز گردانید. این حرکت را با یک پا چندین بار انجام دهید سپس به سراغ پای دیگر روید. دست‌های خود را نیز تکان دهید گویی در حال راه رفتن هستید.

تعداد: هر پا 20 بار

کوه نوردی خوابیده

چرا؟ این حرکت ماهیچه‌های شما را تقویت و کمر شما را سفت می‌کند.

چگونه؟ به روی زمین دراز بکشید و با دستهای خود بدن خود را بالا ببرید. طوری که نگاه‌تان به انگشتهای دست‌تان باشد. در همان حالت، یک پای خود را خم کنید و آن را به داخل شکم‌تان ببرید و برگردانید. سپس این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

تعداد: ۴ تا ۵ ست ۱۰ تا ۲۰ تایی