اشتباهات رایج زنان، ده مورد
افزایش میزان مسؤولیت‌ها باتوجه به تمام عوارضی که دارد؛ می‌تواند روی هضم غذا نیز اثر منفی بگذارد.
۱۰. انتخاب‌های نامناسب
شما همیشه در رستوران‌ها و جشن‌ها سالاد می‌خورید؛ به این خیال که برنامه غذایی کاملاً سالمی دارید. باور کنید یک ظرف پر از سالاد همیشه نمی‌تواند یک غذای کاملاً سالم باشد؛ به‌خصوص سالاد رستوران‌ها که پُر از انواع کالباس، سس و مواد دیگر است.
البته منظور ما این نیست که سالا خوردن را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید؛ اما استفاده از چربی‌های بسیار در سالاد، ژامبون ریزشده، کروتُن (تکه‌های ریز نان) و انواع خامه‌ها همراه با نمک فراوان به شما اجازه نخواهد داد از یک برنامه غذایی کاملاً سالم و بی‌ضرر بهره‌مند شوید. مقداری کاهو را خُرد کرده با کمی هویج، گوجه، خیار و فلفل ریزشده مخلوط و میل نمایید. مطمئناً سالاد دوم شما را بسیار بیشتر به هدف‌تان می‌رساند.
۹. عدم استفاده از نخ دندان
نخ کشیدن دندان‌ها بسیار ضروری است؛ زیرا تغییرات هورمونی در خانم‌ها در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی موجب می‌شود که باکتری‌ها موجب بیماری‌های دهان و دندان شده و خیلی سریع هم رشد کنند. بنابراین برای پیشگیری از ایجاد چنین حالتی دست‌کم روزی یک بار دندان‌های خود را نخ بکشید و این کار را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. هنگام استفاده از نخ دندان با ملایمت این کار را انجام دهید تا به لثه‌تان آسیب نرسد.
8. اجتناب از وزن کردن
در برخی افراد وزن کردن بعد از گذشت مدتی کارساز می‌شود و به محض آنکه متوجه افزایش وزن خود می‌شوند، اقدام به کاهش آن می‌کنند. چه قبول کنید و چه نکنید، وزن کردن عامل محرک شماست و اگر می‌خواهید وزن کم کنید و بعد نتیجه دلخواه خود را حفظ کنید، لازم است یک ترازو داشته باشید و دست‌کم ماهی یک بار خودتان را وزن کنید.
صبح‌ها بعد از دوش کوتاهی که می‌گیرید، بهترین زمان وزن کردن است. اگر به تازگی وزن کم کرده‌‌اید، ولی این روزها احساس می‌کنید دارید دوباره چاق می‌شوید، سعی کنید دست‌کم هفته‌ای یک یا دو بار خود را وزن کنید. طبق تحقیقات افرادی که موفق می‌شوند برای طولانی‌مدت تناسب اندام خود را حفظ کنند، عادت به استفاده از ترازو برای وزن کردن خودشان دارند.
7. استفاده نامناسب از کرم‌های ضدآفتاب
هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب آن را به خوبی روی نواحی اطراف لب‌ها، شقیقه‌ها و روی بینی بمالید. به‌طور کلی سطح پوست‌تان باید با کرم پوشانده شود.
۶. بی‌توجهی به دردها و ناراحتی‌های خود
مراقبت از کودکان، انجام کارهای مربوط به خانه و شغل، دردهایی به همراه دارند و شاید شما فکر کنید که خستگی و درد بخشی از طبیعت شماست؛ ولی هرگز نباید به علائم و نشانه‌های دردها بی‌اهمیت شد. افزایش میزان مسؤولیت‌ها باتوجه به تمام عوارضی که دارد؛ می‌تواند روی هضم غذا نیز اثر منفی بگذارد و با گذشت زمان هضم نامناسب غذا منجر به حملات قلبی می‌شود.
برخی از خانم‌ها به تمام دردها، خستگی و کوفتگی‌های خود بی‌اهمیت هستند. در این حالت باید این نشانه‌ها (نشانه‌های درد) را جدی بگیرید زیرا امکان دارد خطری شما را تهدید کند. گاهی اوقات بیماری‌های مختلف در مراحل اولیه بسیار راحت‌تر درمان می‌شوند.
۵. بی‌توجهی به ورزش وزنه‌برداری
برخی زنان از بلند کردن وزنه خودداری کرده و فکر می‌کنند با این کار ظرافت زنانه خود را از دست می‌دهند. این طرز فکر اشتباه است؛ زیرا اغلب خانم‌ها به‌طور ژنتیکی نمی‌توانند ماهیچه‌های بزرگ و بادکرده داشته باشند. در بدن اغلب خانم‌ها به‌طور طبیعی تستسترون کافی تولید نمی‌شود تا ماهیچه‌هایشان را حجیم کند؛ بنابراین می‌توانید به وزنه‌برداری به‌طور جدی‌تر فکر کنید تا اندام‌تان تراشیده‌تر شود.
هدف از این کار کاهش وزن نیست؛ ولی در ابتدای کار شاید مقداری هم وزن کم کنید ولی در عوض ماهیچه‌های‌تان بیشتر و چربی‌های بیشتری از بدنتان حذف می‌شود و از آنجایی که چگالی ماهیچه از چربی بیشتر است، فضای کمتری اشغال می‌کند و لباس‌ها بهتر روی اندام شما می‌نشینند. نیازی نیست که برای این کار زمان زیادی صرف کنید؛ هفته‌ای ۲-۳ بار و هر بار به مدت حدوداً ۳۰ دقیقه برای این منظور کافی است.
۴. اهمیت ندادن به خواب کافی
محرومیت از خواب کافی، موجب برهم خوردن تعادل هورمون‌های بدن می‌شود و به هم خوردن تعادل هورمون‌ها، سلول‌ها را تحریک می‌کند تا چربی بیشتری ذخیره کنند و فرد چاق‌تر شود. در ضمن، نداشتن خواب کافی می‌تواند ایجاد دلهره و تشویش و افسردگی نیز بکند. در میان رانندگان، کم‌خوابی سالانه افراد زیادی را به کام مرگ می‌کشاند. بنابراین سعی کنید به خواب بیشتر اهمیت دهید. از بعدازظهر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید.
3. اعتقاد به اینکه غذاهای خانگی همیشه سالم‌ترند
هیچ‌گاه برای اینکه غذا اضافه نیاید، سعی نکنید حجم بیشتری بخورید. شما می‌توانید به راحتی غذای اضافه را فریز کنید و به این صورت هم سالم‌تر بمانید و هم کالری زیادی از طریق خوردن غذای اضافی دریافت نکنید.
۲. عادت‌های ناخوشایند دوستان
لازم است همیشه عقاید خود راجع به سلامتی را حفظ کنید و دوستان سنگین‌وزن اغفال‌تان نکنند. همیشه اطرافیان و نزدیکان ما به‌گونه‌ای که اصلاً فکرش را هم نمی‌کنیم روی ما اثر می‌گذارند. اگر آنها عادت‌های ناسالم درمورد غذا خوردن دارند، شما انتخاب‌های درست خود را داشته باشید.
1. بی‌دقتی در انتخاب پزشک جراح
آیا قرار است به زودی یک عمل جراحی داشته باشید؟ بر اساس تحقیقات، بیشتر بیماران دریافته‌اند که تجربه پزشک جراح یکی از عوامل اصلی در نجات جانشان است. یک پزشک مجرب و متخصص، عامل بسیار مهمی در حفظ سلامت شماست (بسیار مهم‌تر از بیمارستان).
مثلاً در بیماران مبتلا به سرطان پانکراس، احتمال مرگ بعد از عمل جراحی، چهار برابر بیشتر از سایر بیماران است و در بیماران قلبی، وقتی که پزشک جراح چندان باتجربه نباشد و عملکرد ضعیفی داشته باشد، احتمال مرگ بیمار تا 44 درصد افزایش می‌یابد.
شما همیشه در رستوران‌ها و جشن‌ها سالاد می‌خورید؛ به این خیال که برنامه غذایی کاملاً سالمی دارید. باور کنید یک ظرف پر از سالاد همیشه نمی‌تواند یک غذای کاملاً سالم باشد؛ به‌خصوص سالاد رستوران‌ها که پُر از انواع کالباس، سس و مواد دیگر است.
البته منظور ما این نیست که سالا خوردن را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید؛ اما استفاده از چربی‌های بسیار در سالاد، ژامبون ریزشده، کروتُن (تکه‌های ریز نان) و انواع خامه‌ها همراه با نمک فراوان به شما اجازه نخواهد داد از یک برنامه غذایی کاملاً سالم و بی‌ضرر بهره‌مند شوید. مقداری کاهو را خُرد کرده با کمی هویج، گوجه، خیار و فلفل ریزشده مخلوط و میل نمایید. مطمئناً سالاد دوم شما را بسیار بیشتر به هدف‌تان می‌رساند.
۹. عدم استفاده از نخ دندان
نخ کشیدن دندان‌ها بسیار ضروری است؛ زیرا تغییرات هورمونی در خانم‌ها در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی موجب می‌شود که باکتری‌ها موجب بیماری‌های دهان و دندان شده و خیلی سریع هم رشد کنند. بنابراین برای پیشگیری از ایجاد چنین حالتی دست‌کم روزی یک بار دندان‌های خود را نخ بکشید و این کار را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. هنگام استفاده از نخ دندان با ملایمت این کار را انجام دهید تا به لثه‌تان آسیب نرسد.
8. اجتناب از وزن کردن
در برخی افراد وزن کردن بعد از گذشت مدتی کارساز می‌شود و به محض آنکه متوجه افزایش وزن خود می‌شوند، اقدام به کاهش آن می‌کنند. چه قبول کنید و چه نکنید، وزن کردن عامل محرک شماست و اگر می‌خواهید وزن کم کنید و بعد نتیجه دلخواه خود را حفظ کنید، لازم است یک ترازو داشته باشید و دست‌کم ماهی یک بار خودتان را وزن کنید.
صبح‌ها بعد از دوش کوتاهی که می‌گیرید، بهترین زمان وزن کردن است. اگر به تازگی وزن کم کرده‌‌اید، ولی این روزها احساس می‌کنید دارید دوباره چاق می‌شوید، سعی کنید دست‌کم هفته‌ای یک یا دو بار خود را وزن کنید. طبق تحقیقات افرادی که موفق می‌شوند برای طولانی‌مدت تناسب اندام خود را حفظ کنند، عادت به استفاده از ترازو برای وزن کردن خودشان دارند.
7. استفاده نامناسب از کرم‌های ضدآفتاب
هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب آن را به خوبی روی نواحی اطراف لب‌ها، شقیقه‌ها و روی بینی بمالید. به‌طور کلی سطح پوست‌تان باید با کرم پوشانده شود.
۶. بی‌توجهی به دردها و ناراحتی‌های خود
مراقبت از کودکان، انجام کارهای مربوط به خانه و شغل، دردهایی به همراه دارند و شاید شما فکر کنید که خستگی و درد بخشی از طبیعت شماست؛ ولی هرگز نباید به علائم و نشانه‌های دردها بی‌اهمیت شد. افزایش میزان مسؤولیت‌ها باتوجه به تمام عوارضی که دارد؛ می‌تواند روی هضم غذا نیز اثر منفی بگذارد و با گذشت زمان هضم نامناسب غذا منجر به حملات قلبی می‌شود.
برخی از خانم‌ها به تمام دردها، خستگی و کوفتگی‌های خود بی‌اهمیت هستند. در این حالت باید این نشانه‌ها (نشانه‌های درد) را جدی بگیرید زیرا امکان دارد خطری شما را تهدید کند. گاهی اوقات بیماری‌های مختلف در مراحل اولیه بسیار راحت‌تر درمان می‌شوند.
۵. بی‌توجهی به ورزش وزنه‌برداری
برخی زنان از بلند کردن وزنه خودداری کرده و فکر می‌کنند با این کار ظرافت زنانه خود را از دست می‌دهند. این طرز فکر اشتباه است؛ زیرا اغلب خانم‌ها به‌طور ژنتیکی نمی‌توانند ماهیچه‌های بزرگ و بادکرده داشته باشند. در بدن اغلب خانم‌ها به‌طور طبیعی تستسترون کافی تولید نمی‌شود تا ماهیچه‌هایشان را حجیم کند؛ بنابراین می‌توانید به وزنه‌برداری به‌طور جدی‌تر فکر کنید تا اندام‌تان تراشیده‌تر شود.
هدف از این کار کاهش وزن نیست؛ ولی در ابتدای کار شاید مقداری هم وزن کم کنید ولی در عوض ماهیچه‌های‌تان بیشتر و چربی‌های بیشتری از بدنتان حذف می‌شود و از آنجایی که چگالی ماهیچه از چربی بیشتر است، فضای کمتری اشغال می‌کند و لباس‌ها بهتر روی اندام شما می‌نشینند. نیازی نیست که برای این کار زمان زیادی صرف کنید؛ هفته‌ای ۲-۳ بار و هر بار به مدت حدوداً ۳۰ دقیقه برای این منظور کافی است.
۴. اهمیت ندادن به خواب کافی
محرومیت از خواب کافی، موجب برهم خوردن تعادل هورمون‌های بدن می‌شود و به هم خوردن تعادل هورمون‌ها، سلول‌ها را تحریک می‌کند تا چربی بیشتری ذخیره کنند و فرد چاق‌تر شود. در ضمن، نداشتن خواب کافی می‌تواند ایجاد دلهره و تشویش و افسردگی نیز بکند. در میان رانندگان، کم‌خوابی سالانه افراد زیادی را به کام مرگ می‌کشاند. بنابراین سعی کنید به خواب بیشتر اهمیت دهید. از بعدازظهر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید.
3. اعتقاد به اینکه غذاهای خانگی همیشه سالم‌ترند
هیچ‌گاه برای اینکه غذا اضافه نیاید، سعی نکنید حجم بیشتری بخورید. شما می‌توانید به راحتی غذای اضافه را فریز کنید و به این صورت هم سالم‌تر بمانید و هم کالری زیادی از طریق خوردن غذای اضافی دریافت نکنید.
۲. عادت‌های ناخوشایند دوستان
لازم است همیشه عقاید خود راجع به سلامتی را حفظ کنید و دوستان سنگین‌وزن اغفال‌تان نکنند. همیشه اطرافیان و نزدیکان ما به‌گونه‌ای که اصلاً فکرش را هم نمی‌کنیم روی ما اثر می‌گذارند. اگر آنها عادت‌های ناسالم درمورد غذا خوردن دارند، شما انتخاب‌های درست خود را داشته باشید.
1. بی‌دقتی در انتخاب پزشک جراح
آیا قرار است به زودی یک عمل جراحی داشته باشید؟ بر اساس تحقیقات، بیشتر بیماران دریافته‌اند که تجربه پزشک جراح یکی از عوامل اصلی در نجات جانشان است. یک پزشک مجرب و متخصص، عامل بسیار مهمی در حفظ سلامت شماست (بسیار مهم‌تر از بیمارستان).
مثلاً در بیماران مبتلا به سرطان پانکراس، احتمال مرگ بعد از عمل جراحی، چهار برابر بیشتر از سایر بیماران است و در بیماران قلبی، وقتی که پزشک جراح چندان باتجربه نباشد و عملکرد ضعیفی داشته باشد، احتمال مرگ بیمار تا 44 درصد افزایش می‌یابد.
پ
منبع:
دنیای سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼