خواب آلودگی در فصل بهار، زنان بیشتر بدانید
فصل بیدار شدن و تکاپوی همه موجودات است، اما در فصل بهار انرژی بدنشان را از دست می‌دهند؛ زیاد می‌خوابند و تغییر فصلی را به بدترین شکل ممکن یعنی کسالت و خواب آلودگی شدید تجربه می‌کنند.
فصل بیدار شدن و تکاپوی همه موجودات است، اما در فصل بهار انرژی بدنشان را از دست می‌دهند؛ زیاد می‌خوابند و تغییر فصلی را به بدترین شکل ممکن یعنی کسالت و خواب آلودگی شدید تجربه می‌کنند. اما باید بدانید خواب‌آلودگی در فصل بهار طبیعی است.
حالا فکرش را هم بکنید که یک نفر که خودش خوابالو است و در حالت طبیعی بیشتر از دیگران می‌خوابد، باید در فصل بهار چگونه با این موضوع کنار بیاید؟
اختلال خواب و پرخوابی را کمابیش همه در این فصل تجربه کرده‌اند، بدون اینکه بدانند چه علتی دارد، آیا ریشه هورمونی دارد یا به تغییرات آب و هوایی و مزاج فصل بهار مربوط می‌شود؟ آیا می‌توان آن را از بین برد یا مهار کرد.
این اختلال بیماری نیست
کسالت بهاری از دیدگاه پزشکی بیماری محسوب نمی‌شود؛ بلکه این حالت ناشی از تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار است. این تغییرات تنها مختص انسان نیست، بلکه در میان جانوران نیز تغییرات چشمگیری در این زمینه مشاهده می‌شود. حالات خواب‌آلودگی، در مبتلایان به کم‌خونی و کمبود آهن، سفید‌پوستان و سالمندان بیشتر است.
چرا خواب‌آلود می‌شویم
واقعیت این است که در فصل بهار به علت افزایش طول روز و تابیدن بیشتر نور خورشید اختلال خلقی در برخی افراد ایجاد می‌شود. در واقع ساعت بیولوژیک بدن که با ساعت‌های طولانی شب تنظیم شده است حالا در فصل بهار نمی‌تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود، بنابراین فرد در اولین مرحله به اختلال خواب از نوع پرخوابی دچار می‌شود.
از سوی دیگر گردش خون در بدن در فصل زمستان و بهار تفاوت عمده‌ای می‌کند. در فصل زمستان گردش خون در بدن کمتر و خون‌رسانی به مغز بیشتر می‌شود، اما در فصل بهار گردش خون در اندام‌ها بیشتر می‌شود و خون کمتری به مغز می‌رود؛ به این ترتیب به دلیل نرسیدن اکسیژن کافی به مغز فرد احساس خواب‌آلودگی بیشتری می‌کند. در فصل بهار مویرگ‌ها گشاد می‌شود و خون بیشتری را از خود عبور می‌دهد. از سوی دیگر سوخت‌و‌ساز بدن در فصل بهار بیشتر و مصرف اکسیژن توسط اندام‌ها سبب می‌شود مغز اکسیژن کمتری دریافت کند. اگر بدن فرد نتواند با تغییرات فصلی همراه شود، انرژی‌اش به سرعت تحلیل می‌رود و حتی با وجود خواب و استراحت طولانی، کسل می‌ماند.
این عوامل را بشناسید
مجموعه عواملی چون ایجاد ریزگردها، طولانی بودن روز، استراحت کمتر و فعالیت بیشتر همه و همه باعث خواب‌آلودگی افراد می‌شود که این وضعیت تا خرداد ماه ادامه دارد. خواب بهاری در عمل مصداق بیشتری دارد و همه ما به نوعی آن را تجربه کرده‌ایم. چه بسیار زمان‌هایی که سر کلاس، محل کار، در اتوبوس و تاکسی، خواب بهاری پلک‌های ما را سنگین و چشم‌های ما را قرمز کرده است.
دیدگاه طب سنتی
از دیدگاه طب سنتی، فصل بهار از نظر گرمی و سردی و همچنین خشکی و تری در اعتدال بوده و البته برخی معتقدند که بهار دارای مزاج گرم و تر است.
مغز دارای مزاج سرد و تر است و هر عاملی از جمله نوع تغذیه، استرس، فکر و خیال زیاد سبب تغییر در مزاج مغز و سوء مزاج آن می‌شود که می‌تواند ریتم خواب و بیداری فرد را بر هم زند.
در نتیجه مداومت بر مصرف مواد غذایی با مزاج گرم و خشک از جمله غذاهای پر‌ادویه و آجیل و شیرینی‌ها که سبب کاهش رطوبت مغز می‌شود، می‌تواند سبب کم‌خوابی شود.
البته مزاج فرد نیز در میزان خواب موثر است.
برای مثال افراد با مزاج گرم و خشک و سرد و خشک دارای خواب کمتری در مقایسه افراد با مزاج گرم و تر و سرد و تر هستند و در کل بی‌خوابی در افراد با مزاج خشک بیشتر دیده می‌شود.
با غذاها به جنگ خواب‌آلودگی بروید
طب سنتی معتقد است که نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی کافئین از جمله قهوه، شکلات‌های کاکائویی و نوشابه و کشیدن سیگار و مصرف الکل و همچنین پرخوری در وعده شام و مصرف غذاهای چرب و دیر‌هضم می‌تواند در خواب افراد اختلال ایجاد کند.از نظر طب نوین هورمون سروتونین در بهبود خلق‌و‌خو و کاهش استرس و نگرانی فرد نقش دارد. پیش‌ساز هورمون سروتونین اسید آمینه تریپتوفان است که در غذایی که دارای تریپتوفان فراوانی هستند همچون گوشت بوقلمون، موز، ماست، شیر و... می‌توانند سبب آرامش اعصاب و خواب راحت شوند. از نظر طب سنتی استفاده از غذاهایی که رطوبت زیادی دارند به داشتن یک خواب خوب کمک می‌کنند.
برای مثال استفاده از لبنیات، سالاد کاهو، مرکبات، شیر بادام (مخلوط یک قاشق مرباخوری پودر بادام بدون پوست با آب) قبل از خواب بسیار کمک‌کننده است.
به خودتان کمک کنید
افرادی که استرس زیاد داشته یا زیاد فکر و خیال می‌کنند نیز خشکی در آن‌ها غلبه می‌کند و همین سبب اختلالات در خواب می‌شود. دوش آب گرم قبل از خواب به سبب افزایش رطوبت بدن به داشتن یک خواب راحت کمک می‌کند. ماساژ با برخی روغن‌های گیاهی به سبب افزایش رطوبت می‌تواند به بهبود وضعیت خواب افراد کمک کند که در این زمینه می‌توانید با متخصصان طب سنتی مشورت کنید.
در افرادی که رطوبت مغز از حد اعتدال خارج شده است پرخوابی دیده می‌شود. این افراد از مواد غذایی با رطوبت بالا استفاده نکنند یا با افزودن مصلحات به این دسته از غذاها از رطوبت آن‌ها تا حدودی بکاهند. ورزش نیز رطوبت‌های اضافی را از بدن دفع و می‌تواند به رفع پرخوابی کمک کند.
حالا فکرش را هم بکنید که یک نفر که خودش خوابالو است و در حالت طبیعی بیشتر از دیگران می‌خوابد، باید در فصل بهار چگونه با این موضوع کنار بیاید؟
اختلال خواب و پرخوابی را کمابیش همه در این فصل تجربه کرده‌اند، بدون اینکه بدانند چه علتی دارد، آیا ریشه هورمونی دارد یا به تغییرات آب و هوایی و مزاج فصل بهار مربوط می‌شود؟ آیا می‌توان آن را از بین برد یا مهار کرد.
این اختلال بیماری نیست
کسالت بهاری از دیدگاه پزشکی بیماری محسوب نمی‌شود؛ بلکه این حالت ناشی از تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار است. این تغییرات تنها مختص انسان نیست، بلکه در میان جانوران نیز تغییرات چشمگیری در این زمینه مشاهده می‌شود. حالات خواب‌آلودگی، در مبتلایان به کم‌خونی و کمبود آهن، سفید‌پوستان و سالمندان بیشتر است.
چرا خواب‌آلود می‌شویم
واقعیت این است که در فصل بهار به علت افزایش طول روز و تابیدن بیشتر نور خورشید اختلال خلقی در برخی افراد ایجاد می‌شود. در واقع ساعت بیولوژیک بدن که با ساعت‌های طولانی شب تنظیم شده است حالا در فصل بهار نمی‌تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود، بنابراین فرد در اولین مرحله به اختلال خواب از نوع پرخوابی دچار می‌شود.
از سوی دیگر گردش خون در بدن در فصل زمستان و بهار تفاوت عمده‌ای می‌کند. در فصل زمستان گردش خون در بدن کمتر و خون‌رسانی به مغز بیشتر می‌شود، اما در فصل بهار گردش خون در اندام‌ها بیشتر می‌شود و خون کمتری به مغز می‌رود؛ به این ترتیب به دلیل نرسیدن اکسیژن کافی به مغز فرد احساس خواب‌آلودگی بیشتری می‌کند. در فصل بهار مویرگ‌ها گشاد می‌شود و خون بیشتری را از خود عبور می‌دهد. از سوی دیگر سوخت‌و‌ساز بدن در فصل بهار بیشتر و مصرف اکسیژن توسط اندام‌ها سبب می‌شود مغز اکسیژن کمتری دریافت کند. اگر بدن فرد نتواند با تغییرات فصلی همراه شود، انرژی‌اش به سرعت تحلیل می‌رود و حتی با وجود خواب و استراحت طولانی، کسل می‌ماند.
این عوامل را بشناسید
مجموعه عواملی چون ایجاد ریزگردها، طولانی بودن روز، استراحت کمتر و فعالیت بیشتر همه و همه باعث خواب‌آلودگی افراد می‌شود که این وضعیت تا خرداد ماه ادامه دارد. خواب بهاری در عمل مصداق بیشتری دارد و همه ما به نوعی آن را تجربه کرده‌ایم. چه بسیار زمان‌هایی که سر کلاس، محل کار، در اتوبوس و تاکسی، خواب بهاری پلک‌های ما را سنگین و چشم‌های ما را قرمز کرده است.
دیدگاه طب سنتی
از دیدگاه طب سنتی، فصل بهار از نظر گرمی و سردی و همچنین خشکی و تری در اعتدال بوده و البته برخی معتقدند که بهار دارای مزاج گرم و تر است.
مغز دارای مزاج سرد و تر است و هر عاملی از جمله نوع تغذیه، استرس، فکر و خیال زیاد سبب تغییر در مزاج مغز و سوء مزاج آن می‌شود که می‌تواند ریتم خواب و بیداری فرد را بر هم زند.
در نتیجه مداومت بر مصرف مواد غذایی با مزاج گرم و خشک از جمله غذاهای پر‌ادویه و آجیل و شیرینی‌ها که سبب کاهش رطوبت مغز می‌شود، می‌تواند سبب کم‌خوابی شود.
البته مزاج فرد نیز در میزان خواب موثر است.
برای مثال افراد با مزاج گرم و خشک و سرد و خشک دارای خواب کمتری در مقایسه افراد با مزاج گرم و تر و سرد و تر هستند و در کل بی‌خوابی در افراد با مزاج خشک بیشتر دیده می‌شود.
با غذاها به جنگ خواب‌آلودگی بروید
طب سنتی معتقد است که نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی کافئین از جمله قهوه، شکلات‌های کاکائویی و نوشابه و کشیدن سیگار و مصرف الکل و همچنین پرخوری در وعده شام و مصرف غذاهای چرب و دیر‌هضم می‌تواند در خواب افراد اختلال ایجاد کند.از نظر طب نوین هورمون سروتونین در بهبود خلق‌و‌خو و کاهش استرس و نگرانی فرد نقش دارد. پیش‌ساز هورمون سروتونین اسید آمینه تریپتوفان است که در غذایی که دارای تریپتوفان فراوانی هستند همچون گوشت بوقلمون، موز، ماست، شیر و... می‌توانند سبب آرامش اعصاب و خواب راحت شوند. از نظر طب سنتی استفاده از غذاهایی که رطوبت زیادی دارند به داشتن یک خواب خوب کمک می‌کنند.
برای مثال استفاده از لبنیات، سالاد کاهو، مرکبات، شیر بادام (مخلوط یک قاشق مرباخوری پودر بادام بدون پوست با آب) قبل از خواب بسیار کمک‌کننده است.
به خودتان کمک کنید
افرادی که استرس زیاد داشته یا زیاد فکر و خیال می‌کنند نیز خشکی در آن‌ها غلبه می‌کند و همین سبب اختلالات در خواب می‌شود. دوش آب گرم قبل از خواب به سبب افزایش رطوبت بدن به داشتن یک خواب راحت کمک می‌کند. ماساژ با برخی روغن‌های گیاهی به سبب افزایش رطوبت می‌تواند به بهبود وضعیت خواب افراد کمک کند که در این زمینه می‌توانید با متخصصان طب سنتی مشورت کنید.
در افرادی که رطوبت مغز از حد اعتدال خارج شده است پرخوابی دیده می‌شود. این افراد از مواد غذایی با رطوبت بالا استفاده نکنند یا با افزودن مصلحات به این دسته از غذاها از رطوبت آن‌ها تا حدودی بکاهند. ورزش نیز رطوبت‌های اضافی را از بدن دفع و می‌تواند به رفع پرخوابی کمک کند.
منبع:
شهر خبر
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼