«خالی» کردن بدن چه دلایلی دارد؟

 بدن در زمان تمرینات ورزشی نیاز به انرژی دارد اما برخی از ورزشکاران دچار خالی شدن بدن حین ورزش می شوند که این خود باعث پایین آمدن سطح عملکرد آن‌ها می‌شود.

مطالعات نشان داده خستگی، پاسخ طبیعی بدن است و وقتی که بدن خالی از منابع مغذی شده یا از مواد غذایی مغذی به میزان کافی استفاده نمی‌کند، ورزشکار با این وضعیت مواجه می‌شود و همین تاثیر بسیار منفی بر میزان انرژی فرد می‌گذارد.

 عوامل متفاوتی می‌توانند علت خستگی باشند که می توان به سوء تغذیه، تغییرات جسمانی، تمرینات سنگین، عدم ریکاوری، فاکتورهای محیطی و فقر شدید آهن، اشاره کرد.

مهمترین عوامل کاهش عملکرد ورزشکار در حین ورزش و تمرین

هیدراسیون: بدن برای انجام عملکردهای ضروری خود نیاز به آب کافی دارد اما ورزشکارانی که تمرینات سنگین‌تری دارند میزان دریافت آن ها به مایعات نسبت به افراد آماتور بیشتر است. در زمان تعریق زیاد اگر مایعات جایگزین نشود، بدن قادر نخواهد بود حداکثر بازدهی را داشته باشد.

آهن: یکی از عوامل بسیار شایع خالی کردن بدن، فقدان آهن در خون است (کم خونی). آهن رابطه بسیار نزدیکی با تولید گلبول قرمز و هموگلوبین در بدن دارد و کمبود آن تاثیر منفی بر کارایی ورزشکاران خواهد داشت زیرا اکسیژن به اندازه کافی به عضلات درگیر نمی‌رسد. از جمله نشانه‌های فقر آهن، تنگی نفس، انقباض عضلانی و حالت تهوع حین ورزش است.

در این باره دریافت مستمر مواد غذایی حاوی آهن (پروتئین‌ها) و مکمل‌های آهن توصیه می‌شود و برخی معتقدند که مصرف مستمر آهن موجب رشد کارایی بدن و استقامت و ریکاوری در ورزشکاران استقامتی می‌شود.

گلیکوژن: دلیل دیگر خالی کردن بدن، تمام شدن گلیکوژن است؛ زمانی که بدن کربوهیدرات را ذخیره می‌کند گلیکوژن تولید می‌شود در نتیجه هنگام اتمام آن خستگی غالب می‌شود. بعضی ورزشکاران با مصرف محتوای قندی یا نوشیدنی‌های قندی سطح گلیکوژن را بالا نگه می‌دارند هر چند که ممکن است کالری ناخواسته داشته باشند.

درجه حرارت: فاکتور محیطی مثل دما، رطوبت سایه و آلودگی هوا ممکن است باعث خستگی مفرط شوند.

سلامت روانی: بدن و روان بسیار به هم مرتبط هستند. بدون سلامت روان بدن کاری انجام نمی دهد. عناصر روانی کارایی ورزشکار را تحت تاثیر قرار می‌دهند و ورزشکاران حرفه‌ای باید جلسات مشاوره و ارزیابی روانی داشته باشند.

منبع: ایسنا