ورزش برای زن باردار، چه زمانی خطر دارد؟

اکثر زنان با خیال راحت می توانند در دوره بارداری ورزش کنند به شرط اینکه نوع فعالیت و سطح آن برای آنها مناسب باشد. بعضی از شرایط سلامت و بروز عوارض بارداری به این معناست که باید در ورزش کردن مراقب باشید. اما با این حال باز هم می توانید به انجام ورزش بپردازید البته زمانی در مورد شرایط تان با پزشک یا مامایی تان صحبت کردید. آنها ممکن است بخواهند شما را منظم تر ببینند تا مطمئن شوند که هیچ مشکلی وجود ندارد.

در صورتی که با موارد زیر مواجه شدید قبل از شروع ورزش از پزشک یا مامایی تان بخواهید تا شما را در این زمینه توصیه کند

- در صورتی که دچار پره اکلامپسی یا فشار خون بالا شده اید.

- در صورتی که بخاطر داشتن دوقلو به شما گفته اند احتمال زایمان زود رس وجود دارد.

- در صورتی که بعد از هفته ی ۲۶ بارداری جفت سرراهی دارید.

- در صورتی که سرعت رشد جنین شما کمتر از چیزی است که انتظار می رود.

- در صورتی که به طور نامنظمی خونریزی واژن دارید.

- در صورتی که ضعف دهانه رحم دارید.

همچنین قبل از ورزش کردن با ماما یا پزشکتان صحبت کنید اگر شما

- قبل از بارداری تان دارای اضافه وزن بود اید و شاخص توده بدن (BMI) شما ۴۰ یا بیشتر از آن از بوده است.

- قبل از بارداری تان دارای کمبود وزن بوده اید و شاخص توده بدن (BMI) شما ۱۲ یا کمتر بوده است.

- قبل از بارداری تان فشار خون بالا داشته اید.

- در اوایل بارداری تان خون ریزی واژن داشته اید.

- سطح آهن بدن تان بسیار پایین بوده است (کم خونی فقر آهن)

- مشکل قلبی و ریوی مثل آسم دارید.

- مشکلات مفاصل و عضلات دارید.

- سیگاری هستید.

- منتظر بیش از یک نوزاد هستید.

- قبلا یک نوزاد زود رس داشته اید.

- دیابت کنترل نشده دارید.

حتی با وجود شرایطی که گفته شد نیز می توانید بعضی از ورزش های سبک و ملایم را انجام دهید. می توانید اجازه انجام ورزش های مثل حرکات کششی برای تقویت کمر و دست و پا و همچنین پیاده روی را از پزشک یا مامایی خود بگیرید. علاوه براین ورزش های کف لگن را نیز می توانید انجام دهید.

چه زمانی باید ورزش را ترک کنم؟

گر در ناحیه شکم درد احساس کردید یا دچار انقباضات مداوم شدید دست از ورزش بکشید. این کار را به آرامی انجام دهید و در همان مکان کمی قدم بزنید تا میزان ضربان قلب تان را پایین بیاورید. در اواخر بارداری تان ممکن است در حین ورزش انقباضات براکستون هیکس را احساس کنید. این انقباضات باید با نشستن شما کمتر شوند و نباید آن قدر شدید و قوی باشد که نیاز باشد شما فعالیت تان را متوقف کنید. در صورتی که نگران هستید یا اطمینان خاطر ندارید سریعا پزشک یا مامایی تان را در جریان بگذارید. در حین انجام رزش، بالا رفتن از پله یا روی یک پا ایستادن ممکن است دچار درد در ناحیه لگن شوید. درصورتی که این فعالیت ها باعث آسیب تان شود شما مبتلا به اختلال سمفیز پوبیس شده اید و باید تا زمانی که پزشک تان را ندیده اید ورزش کردن را متوقف کنید.