افزایش وزن در بارداری، طبیعیش چقدره؟

افزایش وزن در دوران بارداری کاملا طبیعی است و البته ضروری. اما پیش از آن‌که شروع به خوردن بیش از حد کنید چند پیشنهاد برای حفظ سلامت خود و فرزندتان مطالعه کنید.

چقدر افزایش وزن، طبیعی محسوب می‌شود؟ اگر وزن شما پیش از بارداری طبیعی است (BMI 18 تا ۲۵) حدود ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم اضافه وزن معمولی این دوره است. در سه ماهه‌ی اول حدود یک و نیم تا دو و نیم کیلوگرم اضافه می‌شود و در ادامه هفته‌ای پانصد تا نهصد گرم انتظار می‌رود که اضافه کنید.

دقت کردن به یک روند افزایش وزن سالم در دوران بارداری برای سلامت شما و فرزندتان مهم است. طبق آمار مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ها، تنها حدود ۳۲ درصد از بانوان به اندازه‌ی کافی وزن اضافه می‌کنند. ۲۱ درصد زیر این مقدار و ۴۸ درصد بیش از حد وزن می‌گیرند.
اگر کمتر از حد معمولی وزن کسب کنید فرزندتان کوچک به دنیا می‌آید و او ریسک مشکلات شیردهی، بیماری و یا مشکلات رشدی خواهد داشت. در مقابل اگر بیش از این حد وزنتان افزایش یابد؛ فرزندتان بیش از حد بزرگ می‌شود که برای زایمان ممکن است مشکلاتی را به وجود آورد. برای همین شما باید حتما وزنی که مناسب شما است را اضافه کنید.
در این دوره مهمترین چیز این است که شما مواد مغذی‌ای که لازم است را دریافت کنید و بیش از حد وزن اضافه نکنید چرا که دچار مشکلات زمان بارداری می‌شوید. اگر در این دوره شما وزنتان هفته به هفته زیاد یا کم می‌شود و روند مشخصی را طی نمی‌کند با دکترتان تماس بگیرید و وضعیتتان را با او در میان بگذارید.

شاید فکر کنید که شما مشکلی برای نگه داشتن وزنتان در محدوده‌ی طبیعی نداشته باشید اما در عمل به ناگهان متوجه می‌شوید که چطور وزنتان اضافه می‌شود. بارداری به شما اجازه می‌دهد تنها روزی ۳۰۰ کالری بیشتر دریافت کنید. اما به جای این‌که بر روی مقدار غذایی که دریافت می‌کنید تمرکز کنید بر روی کیفیت غذایتان. همراه کردن تغذیه‌ی مناسب با یک ورزش سبک روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند شما را در وزن ایده‌آلتان نگه دارد.