تغذیه در هفته سوم بارداری، چی خوبه؟

در هفته سوم بارداری عمل تخمک گذاری انجام شده و جنین تغییرات مورد نیازش را برای تبدیل شدن از یک سلول به یک دختر یا پسر آغاز کرده است. در چنین حالتی با قرار گرفتن خانم در فرایند بارداری آنچه اهمیت دارد، تغذیه در این دوران و البته در هفته سوم بارداری است.
چون رویان در هفته سوم بارداری در حال رشد است مصرف سه وعده پروتئینی که هر وعده آن شامل میزان کافی گوشت باشد میتواند به ساخت بافت جدید برای بچه کمک کند. ترکیبی از آهن قوی با ویتامین C زیاد در غذاها، جذب آهن را بالا میبرد، ماده ای که برای کمک به افزایش تعداد گلبولهای قرمز خون و جلوگیری از کم خونی نیاز است.

دریافت مواد معدنی مهم در هفته سوم بارداری
در هفته سوم بارداری خانم باردار باید مطمئن باشید که سه ماده معدنی مهم را دریافت میکند:
کلسیم: مصرف ۳ بار در روز این ماده توانایی خانم بارداری را بالا میبرد. این مکمل مهم استخوان ساز را میتوان در محصولات لبنی یافت. علاوه بر آن در آب میوه های غنی شده، کشک، سویا، سوپ پای مرغ، سوپ قلم گوسفند و گاو، بروکلی، سبزیجات برگ سبز و دانه کنجد نیز مملو از کلسیم است که میتوان در هفته سوم بارداری آنها را مصرف کرد.
منگنز: مصرف حدود ۲ میلی گرم در روز از این ماده معدنی ضروری و لازم است. مقدار فراوانی منگنز در اسفناج، هویج، بروکلی، تمامی غلات، آجیل، موز و کشمش وجود دارد.
روی: برای بارداری این ماده معدنی بسیار حیاتی است و کمبود شدید آن باروری را تضعیف میکند. خانم باردار میتواند از طریق مکمل حدود ۱۵ میلی گرم در روز از آن را دریافت کند یا با مصرف این مواد غذایی آن را به بدن خود برساند: بوقلمون، گوشت گاو و بره، مرغ، بادام، لوبیا، جوانه گندم، ماست، بلغوز، جودوسر، ذرت، تخم مرغ، نان غنی شده، غلات و حبوبات

اسید فولیک در هفته سوم بارداری
علاوه بر سه ماده معدنی ضروری، کامل کردن ذخیره اسید فولیک در هفته سوم بارداری بسیار مهم است. منابع اسید فولیک شامل: اسفناج، سبزیجات برگ سبز، مرکبات، آجیل، حبوبات و … است. اما برای اطمینان از ویتامین موجود در بدن در دوران بارداری با مشورت پزشک باید از مکمل نیز استفاده شود.