هفته بیست بارداری، چگونه زندگیتان تغییر میکند؟

اکنون شما در هفته‌ی بیستم بارداری هستید این دوران دقیقا در اواسط دوران حاملگی قرار دارد. در این زمان ممکن است احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید (هرچند برخی از خانم‌ها ممکن است هنوز احساس خستگی و درد داشته باشند)، در حال حاضر علائم حاملگی از قبیل تهوع، بیماری صبحگاهی و خستگی در حال افزایش است. این هفته با بسیاری از تغییرات هیجان انگیز در راستای رشد نوزاد شما همراه خواهد بود.

علائم هفته‌ی بیستم بارداری چیست؟
سرگیجه و سر درد
ممکن است به مدت طولانی نشانه‌های سرگیجه را در طول روز داشته باشید. این موضوع به این دلیل اتفاق می‌افتد که با ایستادن به مدت طولانی، خون در پای شما جمع می‌شود، در نتیجه این مساله باعث کاهش فشار خون شما خواهد شد و به شکل سرگیجه بروز پیدا می‌نماید.
اگر لازم است برای مدت زمان طولانی بایستید، در این میان به خود استراحت دهید و مدتی را بنشینید. استفاده از کفش‌هایی با پاشنه‌ی مناسب و با قوس مناسب در این زمان اهمیت دارد. اگر کار شما به شکلی است که شما باید مدت زمان طولانی را ایستاده بگذرانید، از جوراب‌هایی مناسب استفاده کنید و همچنین با مدیر خود صحبت کنید که بعد از هر سه ساعت یک بار استراحت کنید.
تغییرات پوستی
شما ممکن است زمینه‌هایی از تیره شدن پوست در بدن خود را احساس کنید، سینه‌های شما ممکن است تیره شود. رنگ موها و یا پوست شما ممکن است کدر شود. این اتفاقات به دلیل تغییرات هورمونی است که باعث افزایش موقت رنگدانه ملانین می‌شود.
تیره شدن پوست به تدریج پس از تولد نوزاد شما از بین می‌رود. باید در دوران بارداری قبل از خروج از خانه از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید.
ماسک بارداری
ماسک بارداری نوعی افزایش غیر هموژن رنگدانه‌های پوست است و یکی دیگر از عوارض جانبی می‌باشد که به دلیل افزایش ملانین در دوران بارداری رخ می‌دهد و باعث ایجاد لک‌های تیره در نقاط مختلف پوست می‌شود. این اتفاق یک علامت معمول در این دوران است و معمولا در سه ماهه دوم بارداری رخ می‌دهد. ماسک بارداری ممکن است بر روی صورت، اطراف بینی، پیشانی، چانه و لب بالا رخ دهد.
ماسک بارداری پس از زایمان به تدریج از بین می‌رود. برای به حداقل رساندن تشکیل کلواسما، اطمینان حاصل کنید که از نور مستقیم خورشید در امانید، زیرا اشعه UV صادر شده از نور مستقیم خورشید ممکن است رنگدانه‌ها را تیره‌تر کند.
گرفتگی و انقباض رحم
گرفتگی و انقباض رحم یک نشانه طبیعی در دوران بارداری است. این‌ها انقباضات جهت آماده سازی برای درد زایمان می‌باشند و می‌توان گفت مدل شبیه سازی شده از درد و انقباضات زایمان می‌باشند تا بدن آمادگی لازم برای زمان زایمان را پیدا کند، این انقباضات نشان دهنده چیزی نیستند و غالبا از آن‌ها به عنوان انقباضات یا درد زایمان کاذب نام برده می‌شود.
برای اغلب زنان این انقباضات معمولا بدون درد هستند و از این رو مشکلی ایجاد نمی‌کند. با این حال، اگر این انقباضات دردناک است و در فواصل منظم اتفاق می‌افتد، باید فورا با پزشک خود مشورت کنید. چرا که ممکن است نشانه‌ای از زایمان زودرس برای شما باشد.
مشکلات خواب
اگرچه ممکن است در طول سه ماهه دوم احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید، اما هنوز هم ممکن است مشکلات خواب وجود داشته باشد. دو مورد رایج عبارتند از سندرم پای بی‌قرار (RLS) و خروپف.
اکثر داروهایی که برای RLS تجویز می‌شوند، در دوران بارداری مجاز نیستند. شما می‌توانید از بسته‌های گرم و یا سرد استفاده کنید، یک حمام گرم و یا پاها را برای کشف امراض از RLS بکشید. برای جلوگیری از خروپف، می‌توانید در هنگام خواب سر خود را بالا نگه دارید، در هنگام خواب انسداد جریان هوا می‌تواند باعث ایجاد خروپف شود.
شما می‌توانید از بالش استفاده کنید که دارای ویژگی‌هایی برای حمایت از سر و گردن است. این می‌تواند در درست نگه داشتن راه‌های هوایی کمک کند، در نتیجه، جلوگیری از خروپف اتفاق می‌افتد. شما همچنین می‌توانید از یک اسپری روان کننده استفاده کنید تا عضلات بینی خود را روان کنید، زیرا این باعث لرزش بافت می‌شود. شما همچنین می‌توانید از نوار بینی استفاده کنید تا بتوانید تنفس راحتی داشته باشید.
افزایش وزن
اگر قبل از بارداری وزن ایده آل خود را دارید، در این مدت ممکن است حدود ۱۲ تا ۱۳ پوند افزایش وزن پیدا کنید. شما باید به یاد داشته باشید که اضافه وزن هر زن با زن دیگر متفاوت است. شما همیشه باید بر وزن کلی خود تمرکز کنید، که برای یک زن به اندازه متوسط ۲۵ تا ۳۵ پوند است.
تغذیه‌ی متعادل شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها است.
خارش شکمی
خارش شکمی در طول این مرحله بسیار رایج است. این موضوع به علت رشد رحم شما به پوست شما می‌رسد.
شما می‌توانید مرطوب کننده‌ها را به طور مرتب برای کاهش خارش استفاده کنید.

چگونه کودک شما در هفته‌ی بیستم بارداری رشد می‌کند؟
طول کودک شما در این مرحله ۶-۱ / ۲ اینچ از سر به پایین و ۱۰ اینچ از سر تا پا است. وزن او حدود ۱۰-۱ / ۲ اونس است، در واقع به اندازه موز. طول کودک از طوقه تا قاعدگی قبل از ۲۰ هفته و بعد از ۲۰ ماه از سر تا پا اندازه گیری می‌شود. افزایش بلع او، که برای سیستم گوارش خوب است. مکونیم نیز در این مرحله تولید می‌شود که هضم کننده چسبناک سیاه و سفید است. مکونیوم در روده نوزاد شما انباشته می‌شود و بعد از تولد، این را در اولین حرکت روده خود استفاده می‌کند. بعضی نوزاد ممکن است مکونیم را حتی در رحم یا در طول زایمان استفاده کنند.

چگونه زندگی شما تغییر می‌کند وقتی در هفته‌ی بیستم بارداری هستید؟
شما نیمه راه از دوران بارداری خود هستید. قسمت فوقانی رحم شما به سطح ناف شما رسیده است و شما احتمالا حدود ۱۰ پوند را به دست آورده‌اید. شما در حال حاضر شروع به دست آوردن حدود یک پوند در هفته خواهید کرد. اگر قبل از بارداری کمبود وزن داشته باشید، ممکن است لازم باشد که کمی بیشتر بر روی تغذیه‌ی خود تمرکز کنید و اگر اضافه وزن دارید، کمی وزن خود را کمتر کنید.
بسیار مهم است که آهن را در این مرحله به اندازه کافی مصرف کنید، زیرا برای تولید هموگلوبین - ترکیبی است که اکسیژن را حمل می‌کند. در دوران بارداری، شما نیاز به آهن بیشتری دارید نه تنها برای افزایش حجم خونتان بلکه برای نوزاد و جفتتان. شما باید گوشت قرمز و مرغ را در رژیم غذایی خود داشته باشید چون منابع خوبی از آهن هستند. برخی منابع گیاهی از آهن عبارتند از محصولات سویا، حبوبات، اسفناج، کشمش، آب آلو و غلات غنی شده با آهن.

رژیم غذایی در هفته‌ی بیستم بارداری
۱. غذا برای کودک شما
نوزاد شما نیاز به مقدار کافی کلسیم و ویتامین D برای رشد دندان‌ها و استخوان‌های خود دارد. شما باید حداقل ۲ فنجان شیر را که دارای ویتامین D است روزانه استفاده کنید. همچنین باید ماهی‌ها را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید، زیرا آن‌ها هر دو اسید چرب امگا ۳ و ویتامین D را تامین می‌کنند.
۲. غذا برای شما
خوردن مقدار زیادی غذای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی بسیار اهمیت دارد چون این ماده معدنی برای حفظ عضلات و انقباض عضلانی به غیر از حفظ سلامت دندان و استخوان ضروری است. خوردن غذاهای غنی از کلسیم نیز خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می‌دهد.
غذاهای زیر غنی از کلسیم هستند:
زردآلو (خشک شده)، بادام، پنیر کم چرب، نخود فرنگی، لوبیای پخته شده، شیر کم چرب، قندی، توفو، ماست کم چرب، اسفناج و ماهی کنسرو شده با استخوان.
۳. اسنک و نوشیدنی
سعی کنید میوه‌ها، آب میوه‌ها یا شیر را زیاد استفاده کنید. شما همچنین می‌توانید زردآلو، پنیر کم چرب و بادام را به عنوان تنقلات بخورید. اگر در هنگام خواب احساس گرسنگی کردید، شیر یا چای گیاهی میل کنید. شما باید حداقل شش تا هشت لیوان هر روز از سایر نوشیدنی‌هایی که مورد نیاز است، بنوشید.

چه کارهایی می‌توانید در هفته‌ی بیستم بارداری انجام دهید؟
۱. برای روز زایمان آماده باشید
زمان خوبی برای شروع برنامه ریزی روز زایمان است. برنامه ریزی خود را برای روز زایمان شروع کنید و در صورت وقوع اضطراری، مراحل را دنبال کنید. طرح‌های تولد خود را با پزشک خود به اشتراک بگذارید تا اطلاعات خود را تکمیل کنید.
۲. کتابی برای کودک خود تهیه کنید
شروع به ایجاد یک کتاب یا مجله کودک کنید که در آن شما می‌توانید احساسات خود را برای انتقال به کودک خود یادداشت کنید، حرکات کودک را توصیف کرده و تصاویر را ضمیمه کنید. این یک ابزار خوب است که به شما کمک می‌کند که بعد از گذشت سال‌ها، این موضوعات را به کودک خود منتقل کنید.
۳. یک شیوه زندگی سالم را بسازید
برای اطمینان از سلامتی خود و کودک شما، یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
۴. خوش بگذران
شما در دوران بارداری به نیمه راه رسیدید. از این رو، وقت آن است که این روزها را جشن بگیرید و از این دوران لذت ببرید.
اگر شما به برخی از ایده‌ها نیاز دارید، موارد زیر را بخوانید:
شما می‌توانید برای ماساژ پیش از زایمان با پزشک خود مشورت کنید و یا یک لباس شب یا لباس خواب جدید بخرید یا شمع‌های معطر را امتحان کنید.
شما می‌توانید عکس‌های خود را با کلیک بر روی آن داشته باشید و یا شما می‌توانید یک قاب عکس زیبا برای اولین تصویر از نوزاد خود پس از تولد داشته باشید. شما می‌توانید تصویر سونوگرافی را داخل قاب خود داشته باشید!
۵. نکاتی برای شریک شما
این زمان خوبی برای شروع آمادگی برای تولد کودک شما است. شریک زندگی شما می‌تواند در موارد زیر به شما کمک کند:
نقاشی اتاق کودک
خرید لباس و اسباب بازی‌های کودک
مهم‌ترین چیز این است که به هر نحوی که می‌توانید به مادر کمک کنید.