روش‌های رفع درد گردن در شیردهی

علل اصلی درد گردن در شیردهی

اصلی‌ترین علل درد گردن در شیردهی عبارتند از:

وضعیت نامناسب بدن

قوز کردن، خم شدن بیش از حد یا نشستن بدون پشتی مناسب همگی با برهم زدن حالت طبیعی استخوان‌های ستون فقرات منجر به گردن درد در شیردهی می‌شوند‌.

• خم شدن به جلو: بسیاری از مادران هنگام شیر دادن تمایل دارند به جلو خم شوند و به نوزاد خود نگاه کنند که این امر باعث ایجاد فشار بر گردن، شانه‌ها و قسمت بالای کمر می‌شود.
• کمبود تکیه‌گاه: عدم استفاده از بالش یا صندلی‌های حمایتی در هنگام شیردهی می‌تواند وضعیت بدن را بدتر کرده و فشار بر گردن و کمر را افزایش دهد. زیرا در زمان شیر دادن بیشتر خم می‌شوید.
• حرکات تکراری: عمل شیر دادن، به ویژه در ماه‌های اولیه با تغذیه مکرر و عدم آمادگی قبلی، می‌تواند منجر به فشار روی عضلات، التهاب و درد شود

تغییرات هورمونی

نوسانات هورمونی در طول و بعد از بارداری می‌تواند رباط‌ها و مفاصل را انعطاف‌پذیرتر و شل کند که می‌تواند منجر به بی‌ثباتی در ستون فقرات و لگن شود و در نتیجه به درد گردن در شیردهی دامن بزند.

تنش و استرس فیزیکی

نیازهای مراقبت از نوزاد، از جمله بلند کردن و حمل کردن، می‌تواند به استرس کلی بدن مادر بیفزاید و در ایجاد درد گردن نقش داشته باشد. تنش و درد می‌تواند حرکت گردن و دامنه حرکتی آن را محدود کند و شیردهی را ناراحت‌کننده‌تر کند.

عدم استفاده از وسایل کمکی

 نبود بالش شیردهی یا صندلی مناسب با تکیه گاه استاندارد می‌تواند منجر به درد گردن در شیردهی شود.

روش‌های موثر برای کاهش و رفع درد گردن در دوران شیردهی

بهترین و موثرترین روش‌های جلوگیری از گردن درد در شیردهی به شرح زیر اند:

حرکات ورزشی مناسب رفع گردن درد در شیردهی

حرکات ورزشی زیر را برای رفع گردن درد در شیردهی انجام دهید:

کشش گردن به طرفین

هدف: کاهش گرفتگی عضلات کناری گردن

روش اجرا:

• روی صندلی یا زمین بنشینید.
• سرتان را آرام به سمت شانه راست خم کنید اما نچرخانید.
• با دست راست کمی فشار ملایم وارد کنید تا کشش حس شود.
• ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.

کشش پشت گردن

هدف: باز کردن عضلات پشت گردن

روش اجرا:

• بنشینید یا بایستید.
• چانه را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید.
• دو دست را پشت سر گذاشته و با فشار بسیار ملایم، گردن را بیشتر به سمت جلو بکشید.
• ۲۰ ثانیه نگه دارید.

چرخش ملایم گردن

هدف: بهبود دامنه حرکتی گردن و کاهش خشکی

روش اجرا:

• بنشینید، شانه‌ها را شل کنید.
• به آرامی گردن را به سمت راست بچرخانید (نگاه به شانه)، ۵ ثانیه نگه دارید.
• به حالت وسط بازگردید، سپس به سمت چپ بچرخانید.
• ۵ تا ۱۰ بار تکرار شود.

بالا و پایین بردن شانه‌ها

هدف: کاهش تنش عضلات شانه که به گردن فشار وارد می‌کند

روش اجرا:

• در حالت نشسته یا ایستاده، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
• ۳ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
• ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

تمرین وضعیت بدن (پُستچر)

هدف: اصلاح حالت نشستن برای کاهش فشار روی گردن

روش اجرا:

• روبروی دیوار بایستید.
• پاشنه‌ها، باسن، پشت و سر را به دیوار بچسبانید.
• ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
• به‌ تدریج این وضعیت صحیح را در نشستن برای شیردهی هم تمرین کنید.

کشش عضلات سینه (برای متعادل ‌سازی عضلات گردن)

هدف: باز کردن جلوی قفسه سینه که در مادران شیرده دچار انقباض می‌شود.

روش اجرا:

• در آستانه در بایستید.
• ساعد و بازو را در زاویه ۹۰ درجه روی چهارچوب در بگذارید.
• تنه را کمی به جلو فشار دهید تا کشش در سینه حس شود.
• ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

نکات کلیدی برای پیشگیری

• از شیردهی در حالت لم داده و نیمه ‌نشسته خودداری کنید.
• هنگام شیردهی از گوشی یا موبایل استفاده نکنید، زیرا باعث خم شدن بیشتر گردن می‌شود.
• از همسر یا اطرافیان بخواهید در تنظیم وضعیت شما و قرار دادن بالش کمک کنند.
• ورزش‌های ملایم پس از زایمان را جدی بگیرید، زیرا به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کند.

سخن پایانی

رفع گردن درد در شیردهی مسئله‌ای رایج ولی قابل حل است. استفاده از وضعیت‌های صحیح، ابزارهای کمکی و تکنیک‌های ساده مانند کشش، ماساژ و مراقبت بدنی می‌تواند به کاهش چشمگیر این درد کمک کند. در صورت تداوم علائم، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت شود.