برای بهترین نتیجه چه زمانی باید پروبیوتیک مصرف کنیم؟

شما تصمیم گرفتید پروبیوتیک ها را امتحان کنید. اما به سرعت متوجه شدید که انتخاب یکی از این مکمل ها به آن سادگی که فکر می کردید نیست. اما پس از گذر از تمام انواع مختلف ، چیزی را پیدا کرده‌اید که حس خوبی به شما می‌دهد.

اکنون، شما در مورد چگونگی مصرف پروبیوتیک های جدید خود سردرگم هستید . آیا بهترین زمان از روز برای مصرف آنها وجود دارد؟ آیا مصرف آن با معده خالی اشکالی ندارد؟ یا باید پروبیوتیک ها را با غذا مصرف کرد؟

Gail Cresci، محقق بیماری های گوارشی و متخصص تغذیه، دکترا، RD، LD، می گوید: همه سوالات خوب هستند. و بله، حتی کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش اثربخشی پروبیوتیک‌تان انجام دهید، به محض اینکه پروبیوتیکی را پیدا کردید که برای شما مفید است.

تصمیم گیری در مورد زمان و نحوه مصرف پروبیوتیک ها

احتمالاً تصمیم گرفته اید که مصرف پروبیوتیک را شروع کنید زیرا می خواهید از یک میکروبیوم قوی روده پشتیبانی کنید . یک روده سالم می تواند:

• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

• کاهش التهاب
• به شما کمک می کند مرتب مدفوع کنید

و یک مکمل پروبیوتیک می تواند به افزایش میکروب های مفید در بدن شما کمک کند . این زمانی اتفاق می افتد که آنها به دورترین قسمت روده بزرگ ، معروف به دیستال روده، برسند. پروبیوتیک ها به میکروب های خوب شما کمک می کنند تا کلنی های قوی تری بسازند.

بیشتر مخمرها و باکتری‌های موجود در مکمل‌های پروبیوتیک مانند موجود در بدن شما هستند. بسیاری از پروبیوتیک ها از کشت های زنده تشکیل شده اند. سایرین، از جمله سویه معروف باسیلوس کواگولانز ، هاگ های خفته دارند که به محض برخورد با دستگاه گوارش از خواب بیدار می شوند .

بنابراین، آیا بهترین زمان یا روشی برای مصرف پروبیوتیک ها برای بهبود این کلونیزاسیون وجود دارد؟ مطالعات نشان داده است که بستگی به موارد زیر دارد:

• نوعی که شما می گیرید
• دلیل مصرفش
• چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند

آیا باید با غذا یا بدون غذا پروبیوتیک مصرف کنم؟

مکمل های پروبیوتیک سفری سخت در سیستم گوارش شما دارند. هنگامی که آنها را قورت می دهید، وارد محیط خشن و اسیدی معده شما می شوند که چندان مناسب پروبیوتیک نیست.

دکتر کرسی توضیح می‌دهد: «PH پایین معده می‌تواند بیشتر باکتری‌های خوب موجود در پروبیوتیک‌ها را قبل از رسیدن به روده‌های انتهایی از بین ببرد.»

اگر این اتفاق بیفتد، پروبیوتیک ها مستعمره نمی شوند. آنها به حرکت در بدن شما ادامه می دهند تا زمانی که آنها را بیرون بیاورید. سویه‌های زنده مانند لاکتوباسیلوس یا بیفیدوباکتری‌های محبوب با این مشکل بیشترین مبارزه را دارند. سویه های خفته مانند باکتری باسیلوس یا مخمر به نام ساکارومایسس بولاردی شانس بیشتری برای زنده ماندن در سفر از طریق معده دارند.

برای مبارزه با این مشکل، سعی کنید پروبیوتیک های خود را با غذاهای متعادل کننده pH که اسید کم و مواد مغذی حیاتی بالایی دارند مصرف کنید.

غذاهایی که به خوبی با پروبیوتیک ها کار می کنند

در حالی که می توانید با معده خالی پروبیوتیک ها را با آب مصرف کنید، اما اسید معده شما را خنثی نمی کند. اما غذا کمک می کند - و برخی از انواع غذاها بیشتر از بقیه کمک می کنند.

دکتر کرسی می گوید ترکیب مکمل شما با هر سه درشت مغذی به پروبیوتیک ها بهترین شانس برای استعمار می دهد. درشت مغذی ها عبارتند از:

1. کربوهیدرات ها
2. چربی
3. پروتئین

شیر و ماست انتخاب های عالی هستند، زیرا هر سه درشت مغذی را دارند، مگر اینکه بدون چربی باشند. مثبت دیگر؟ غذاهای تخمیر شده مانند ماست حاوی پروبیوتیک های دوستدار روده هستند که می توانند تلاش های کلونیزاسیون را بیشتر افزایش دهند.

غذاهایی که هنگام مصرف پروبیوتیک ها باید از آنها اجتناب کنید

یک نکته مهم که باید به خاطر بسپارید - اجتناب از مصرف پروبیوتیک ها با غذاهای اسیدی مانند:

• قهوه
• آب پرتقال
• آناناس
• آب گوجه فرنگی یا سس

این غذاها اسید اضافی به معده شما می افزایند، بنابراین بهتر است صبر کنید تا مکمل خود را مصرف کنید تا وعده غذایی با pH خنثی تری بخورید.

مصرف پروبیوتیک در صبح بهتر است یا شب؟

اگر زودهنگام هستید، ممکن است تعجب کنید که آیا بهتر است اول صبح یک پروبیوتیک مصرف کنید. یا اگر بیشتر اهل شب نشینی هستید، زمان خواب ممکن است برای شما بهتر عمل کند. آیا این مهم است؟

دکتر کرسی می‌گوید صبح زمان بسیار خوبی برای افزودن یک پروبیوتیک به برنامه روزانه است.

او توضیح می دهد: "شما سعی می کنید پروبیوتیک را از معده به روده بزرگ منتقل کنید تا کلونیزه شود." و روده‌های شما زمانی که فعال هستید فعال‌تر هستند. بنابراین، مصرف یک پروبیوتیک همراه با صبحانه راهی عالی برای کمک به آنها در این سفر است.

اگر صبحانه یا صبحانه برای شما مناسب نیست، اشکالی ندارد. شما می توانید پروبیوتیک ها را در هر زمانی از روز مصرف کنید و همچنان نتایج خوبی کسب کنید.

دکتر کرسی می‌گوید: «نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این است که آنها را مصرف کنید. "هر چیزی که بهتر عمل می کند تا فراموش نکنید. اگر روزانه آن را انجام دهید، بیشترین فواید را خواهید داشت."

نکات مهم دیگری که باید در مورد پروبیوتیک ها در نظر داشته باشید

عوامل دیگری نیز می توانند باعث موفقیت مکمل پروبیوتیک شما شوند.

ساختن یک روال که برای شما مفید باشد

مهم نیست که چه نوع پروبیوتیکی مصرف می کنید، بخشی از میکروب های آن از بدن شما عبور کرده و به مدفوع شما ختم می شود. فقط مقدار کمی در دیستال روده باقی می ماند و شروع به کار می کند.

به همین دلیل است که می خواهید از مصرف مکمل خود به صورت پراکنده خودداری کنید. دکتر کرسی خاطرنشان می کند که مصرف یک یا دو بار در هفته و سپس حذف چند هفته به معنای از دست دادن مزایای آن است.

او توضیح می‌دهد: «نمی‌خواهید بگویید، من خیلی بد غذا خوردم، بنابراین یک پروبیوتیک مصرف می‌کنم». اینطور نیست که شما سردرد داشته باشید و به آسپرین نیاز داشته باشید. پروبیوتیک ها به این شکل عمل نمی کنند.

استفاده منظم کلید موفقیت استعمار است. این شانس را افزایش می دهد که برخی از میکروب های موجود در مکمل پروبیوتیک شما برای رشد و رشد بچسبند. یک روتین برای ایجاد سلامت بهتر روده مهم است .

دکتر کرسی می‌گوید: "محققی که با آمی بات، دکترا، از استنفورد صحبت کرده‌ام، می‌گوید که حتی لازم نیست روزانه یک عدد از آن را مصرف کنید. حتی سه تا پنج بار در هفته همچنان برای حمایت از استعمار کافی است. این یک کار پیشگیرانه است که شما برای حمایت از سلامت روده خود به طور منظم انجام می‌دهید."

مصرف پروبیوتیک با آنتی بیوتیک

آنتی بیوتیک ها داروهای هوشمند نیستند. آنها سخت کار می کنند تا باکتری های بد را از بین ببرند، اما می توانند میکروب های خوب روده شما را نیز از بین ببرند و باعث اسهال و سایر مشکلات شکمی شوند. اگر برای عفونت باکتریایی آنتی بیوتیک مصرف می کنید، ممکن است ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما یک پروبیوتیک را توصیه کند. پروبیوتیک ها می توانند با استعمار مجدد روده به این عوارض جانبی ناخواسته کمک کنند .

می توانید برخی از انواع را همزمان با آنتی بیوتیک مصرف کنید. Saccharomyces boulardii و Lactobacillus rhamnosus دو انتخاب موثر بوده اند. سایر سویه‌های لاکتوباسیلوس و باسیل زمانی که یک یا دو ساعت قبل یا بعد از آنتی‌بیوتیک مصرف شوند، بهتر عمل می‌کنند. همچنین خوب است که مصرف پروبیوتیک ها را حداقل تا دو هفته پس از اتمام دارو ادامه دهید.

دکتر کرسی می گوید اگر می خواهید پس از این دو هفته به مصرف پروبیوتیک ها ادامه دهید، ممکن است بخواهید شرایط را تغییر دهید. شاید بهتر باشد نوع دیگری را بر اساس نیاز خود امتحان کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در تصمیم گیری کمک کند.

برای شروع آماده اید؟

دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است بخواهید مصرف پروبیوتیک ها را شروع کنید – و در هنگام مصرف گزینه های زیادی برای انتخاب دارید. اما وقتی شروع کردید، باید به نحوه مصرف آنها توجه کنید. کلید ثبات است. زمانی از روز را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و به آن روال پایبند باشید. میکروبیوم روده شما از شما تشکر خواهد کرد.