استرس داری؟ خودت را بغل کن!

«لمس محبت‌آمیز خود» به مدت ۲۰ ثانیه، به اندازه قابل توجهی استرس را کاهش می‌دهد و باعث افزایش شفقت با خود و همچنین تقویت سلامت روان می‌شود.

الی ساسمن، پژوهشگری بود که به نتیجه بالا رسید، یعنی لمس محبت‌آمیز خود برای رهایی از استرس! داستان او البته از اینجا شروع نشده و به زمانی می‌رسید که الی تصمیم گرفت برای تمرینات بیشتر در زمینه مراقبه به سراسر جهان سفر کند.

او یک ماه را در «پالم ویلج» در جنوب فرانسه گذراند. این مرکز تحت مدیریت راهبان بودایی است و بر هنر زندگی آگاهانه تمرکز دارد.

ساسمن با توجه به سابقه آموزه‌هایش انتظار داشت مراقبه چندساعته داشته باشد، اما با کمال ناباوری متوجه شد که مراقبه‌های ۳۰ دقیقه‌ای این مرکز از انتظار او بسیار کمتر است.

یکی از کسانی که آنجا کار می‌کرد به ساسمن توصیه کرد، به جای سه ساعت مراقبه، سه نفس که همگام با لحظه حال است، کافی است. ساسمن از این حرف، شگفت‌زده می‌شود!

لمس محبت‌آمیز خودمان، تاثیر مراقبه را دارد؟

ساسمن که دانشجوی دکترای روان‌شناسی در دانشگاه برکلی کالیفرنیا است، مطالعه‌ای را پیرامون این موضوع شروع کرد که

آیا با لمس محبت‌آمیز خودمان می‌توانیم به اثرات سلامت روانی مشابه مراقبه برسیم یا نه؟

او به این نتیجه رسید که «لمس محبت‌آمیز خود» به مدت ۲۰ ثانیه، به اندازه قابل توجهی استرس را کاهش می‌دهد و باعث افزایش شفقت با خود و همچنین تقویت سلامت روان می‌شود.

به باور او، می‌توانیم همان عشق و مهری را که آزادانه به دیگران می‌دهیم نثار خودمان کنیم، آن هم با قدرتی که در سرانگشتانمان پنهان است.

این مطالعه ساسمن پس از پژوهش محقق آلمانی در سال ۲۰۲۱ انجام شد که نشان داده بود ۲۰ ثانیه لمس محبت‌آمیز، پس از یک فعالیت استرس‌زا، سطح هورمون کورتیزول را کاهش می‌دهد.

تمرین «لمس محبت‌آمیز خود»

یکی از مزایای «لمس محبت‌آمیز خود» این است که می‌توانید آن را هر جایی، در خانه و حتی در قطار شلوغ، انجام دهید.

برای این کار اول از همه چشمانتان را ببندید، به اشتباهی که اخیرا به تازگی مرتکب شده‌اید و باعث شده احساس شکست یا بی‌لیاقتی کنید فکر کنید. با به یاد آوردن این لحظات متوجه تغییراتی در بدنتان می‌شوید.

سپس، قسمتی از بدنتان را که برایتان ممکن است لمس کنید.

شرکت‌کنندگان این مطالعه، یک دست را روی قلب و دست دیگر را روی شکمشان گذاشتند. اما در صورت راحت بودن می‌توانید از هر نوع لمس دیگری استفاده کنید: مانند نوازش پشت گردن یا ماساژ کف دست یا نوازش بالای بازوها، گویی که خودتان را در آغوش می‌گیرید.

حالا از خودتان بپرسید چگونه می‌توانم در این لحظه برای خودم دوست خوبی باشم؟

با این سوال بر بخشش و پذیرش عیب‌های خودتان متمرکز شوید، سپس بعد از ۲۰ ثانیه چشمانتان را باز کنید.

شباهت لمس خود با مسواک زدن دندانها

شما می‌توانید این کار را به هر میزانی که نیاز دارید انجام دهید. ساسمن توصیه می‌کند که این کار را مانند مسواک زدن دندان‌ها در شبانه روز انجام دهید و به بخشی از عادت روزانه تبدیل کنید.

این کار به معنی این نیست که زندگی بر وفق مراد است و همه‌چیز عالی است، درواقع راهی است که نشان می‌دهد می‌توانید بهترین دوست خودتان باشید، حتی به مدت ۲۰ ثانیه آن هم در روزهای سخت و عجیب و غریب!