تاثیر قند بر هورمون ها چگونه است؟

تاثیر قند بر هورمون ها می‌تواند باعث پیامدهای زیادی شود که باید با آن‌ها آشنا شوید‌. مصرف بیش از حد قند، سطح انسولین در خون را افزایش می‌دهد که این امر ممکن است تعادل هورمونی بدن را مختل کند. افزایش انسولین در زنان می‌تواند به اختلالاتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) منجر شود که با بی‌نظمی قاعدگی و ناباروری همراه است. در مردان نیز قند اضافی می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش داده و بر عملکرد سیستم تناسلی اثر منفی بگذارد. در این مقاله با ما همراه باشید تا تاثیر قند بر هورمون های زنانه و مردانه را به طور کامل درک کنید.

ارتباط بین قند و هورمون ها

قند به عنوان منبع اصلی انرژی در بدن عمل می‌کند، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند اثرات مخربی بر تعادل هورمونی داشته باشد. هنگامی که قند خون افزایش می‌یابد، بدن انسولین ترشح می‌کند تا قند اضافی را جذب و به انرژی تبدیل کند. با این حال، مصرف مداوم مقادیر زیاد قند می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود. این حالت که پیش‌زمینه دیابت نوع ۲ است، مستقیماً بر عملکرد هورمون‌های جنسی، هورمون‌های استرس و حتی هورمون‌های تنظیم خواب تأثیر می‌گذارد.

چگونه مصرف قند تعادل هورمونی را مختل می‌کند؟

زمانی که قند خون به‌ طور مکرر بالا می‌رود، بدن ناچار به تولید انسولین بیشتر می‌شود. این فرآیند می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود که به معنای کاهش حساسیت سلول‌ها به انسولین است. این وضعیت نه تنها به دیابت می‌انجامد، بلکه همان‌طور که گفتیم، تعادل سایر هورمون‌ها مانند استروژن، تستوسترون و کورتیزول را نیز بر هم می‌زند. مصرف بیش از حد قند باعث افزایش هورمون‌های التهابی نیز می‌شود که می‌تواند اختلالات بیشتری در سیستم هورمونی بدن ایجاد کند.

تاثیر قند و دیابت بر هورمون ‌های زنانه

تاثیر قند و دیابت بر هورمون های زنانه به شرح زیر است:

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

یکی از شایع‌ترین اثراتی که قند بر هورمون‌های زنانه دارد، افزایش خطر بروز سندرم تخمدان پلی کیستیک است. این بیماری که با مقاومت به انسولین همراه است، موجب افزایش سطح آندروژن‌ها (هورمون‌های مردانه) در بدن زنان می‌شود و علائمی از جمله بی‌نظمی در قاعدگی، رشد موهای زائد، افزایش وزن و ناباروری را به وجود می‌آورد.

بی‌نظمی قاعدگی و کاهش باروری

سطح بالای انسولین می‌تواند باعث اختلال در تخمک گذاری نیز شود. در نتیجه، ممکن است افراد دارای انسولین بالا قاعدگی‌های بی‌نظم داشته باشند یا حتی دیگر پریود نشوند. در چنین شرایطی، نوسانات قند خون می‌تواند بر کیفیت تخمک‌ها و توانایی لقاح آن‌ها نیز تاثیر منفی بگذارد و به طور کلی، باروری زنان را با مشکل مواجه کند.‌

ز

تاثیر قند و دیابت بر هورمون‌ های مردانه به شرح زیر است:

کاهش سطح تستوسترون

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد قند می‌تواند سطح تستوسترون را در مردان کاهش دهد. این کاهش به ویژه در مردانی که مبتلا به دیابت هستند، بیشتر مشهود است. ناگفته نماند که کاهش تستوسترون نیز به نوبه خود می‌تواند با علائمی از جمله کاهش میل جنسی، تحلیل عضلانی و افزایش خستگی همراه باشد.

مشکلات جنسی و دیابت

دیابت کنترل ‌نشده به ویژه در مردان می‌تواند به اختلال نعوظ منجر شود. این مشکل ناشی از آسیب به اعصاب و رگ‌های خونی مرتبط با عملکرد جنسی است که به طور مستقیم تحت تأثیر سطح بالای قند خون قرار می‌گیرند.

تاثیر قند خون بر هورمون های خواب و استرس

تاثیر قند خون بر هورمون ها فقط محدود به هورمون‌های زنانه و مردانه نمی‌شود و هورمون‌های خواب و استرس را نیز در برمی‌گیرد که توضیح بیشتر آن‌ها را در زیر برایتان آورده‌ایم:

• هورمون استرس یا کورتیزول: مصرف بیش از حد قند می‌تواند باعث افزایش کورتیزول که معروف به هورمون استرس است شود. افزایش کورتیزول نه تنها تعادل هورمونی را مختل می‌کند، بلکه به مشکلاتی مانند اضطراب، خستگی مفرط و حتی افسردگی منجر می‌شود.
• هورمون خواب یا ملاتونین: قند می‌تواند بر تولید ملاتونین که هورمون تنظیم کننده خواب است نیز اثر منفی بگذارد. این اثرات بی‌خوابی، کاهش کیفیت خواب و اختلال در چرخه خواب و بیداری را شامل می‌شوند که باید از آن‌ها بر حذر باشید.

تاثیر بلندمدت دیابت بر هورمون ها

دیابت که یکی از پیامدهای شایع مصرف بیش از حد قند است می‌تواند اثرات بلندمدتی بر سیستم هورمونی بدن داشته باشد. در واقع ممکن است این بیماری در طولانی‌مدت مشکلاتی از جمله آسیب به اعصاب، رگ‌های خونی و بافت‌های بدن را به همراه داشته باشد که باعث اختلالات گسترده در ترشح و عملکرد هورمون‌ها می‌شوند. هم‌چنین، ناگفته نماند که دیابت کنترل نشده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کلیوی و حتی ناباروری را نیز افزایش دهد.

چرا کاهش مصرف قند برای تعادل هورمونی ضروری است؟

با توجه به تاثیرات مصرف قند بر هورمون ها، کاهش مصرف این ماده غذایی به تنظیم قند خون و جلوگیری از مقاومت به انسولین کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود که سیستم هورمونی بدن به حالت طبیعی خود بازگردد و از بسیاری از مشکلات مرتبط با هورمون‌ها از جمله ناباروری، چاقی و اختلالات جنسی جلوگیری به عمل آید.

چگونه مصرف قند را کاهش دهیم؟

کاهش مصرف قند یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامت کلی بدن و حفظ تعادل هورمونی است که با رعایت راهکارهای زیر می‌توانید به آن جامه عمل بپوشانید:

• برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید: بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌های صنعتی حاوی قندهای پنهان هستند. پس دنبال کلمات کلیدی مانند ساکارز یا فروکتوز باشید و حواس‌تان را جمع کنید.
• از نوشیدنی‌های شیرین اجتناب کنید: نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرشار از قند هستند. پس آن‌ها را با گزینه‌های طبیعی از جمله چای بدون شکر و آب‌های طعم‌دار جایگزین کنید.
• میان ‌وعده‌های سالم مصرف کنید: به جای شیرینی، شکلات یا چیپس، میان ‌وعده‌های سالم مانند آجیل، میوه‌های تازه یا سبزیجات خام مصرف کنید.
• تغییرات آهسته ایجاد کنید: به جای حذف کامل قند از رژیم غذایی، آن را به تدریج کاهش دهید تا به تغییرات عادت کنید.
• غذاهای خانگی بپزید: غذاهای خانگی به شما امکان کنترل میزان قند افزوده را می‌دهند و سالم‌تر هستند.
• از شیرین کننده‌های طبیعی استفاده کنید: برای دور ماندن از اثرات قند بر هورمون ها، آن را با عسل، شیره خرما یا استویا جایگزین کنید.
• به بدن خود زمان بدهید: تغییر عادات غذایی به زمان نیاز دارد. پس با ثبات و استمرار، مصرف قند خود را کنترل کنید و صبر به خرج دهید.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای کاهش قند خون بدن

برای حفظ تعادل قند خون و کاهش اثرات منفی آن بر بدن، رعایت اصول تغذیه‌ای زیر می‌تواند مفید باشد:

• مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید: غذاهایی مانند جو دوسر، عدس، لوبیا و سبزیجات غیرنشاسته‌ای به کاهش نوسانات قند خون کمک می‌کنند.
• فیبر بیشتری بخورید: فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باعث کند شدن جذب قند در بدن می‌شود.
• پروتئین را در هر وعده غذایی خود بگنجانید: تخم‌مرغ، ماهی، مرغ و محصولات لبنی کم‌چرب به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند.
• چربی‌های سالم بخورید: چربی‌های مفید موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون باعث احساس سیری می‌شوند و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کنند.
• وعده‌های غذایی کوچک و منظم بخورید: خوردن وعده‌های کوچک در فواصل منظم به تثبیت قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن کمک می‌کند.
• آب کافی بنوشید: کم‌آبی می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. پس حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

کلام آخر

تاثیر قند بر هورمون ها مسئله‌ای است که باید جدی گرفته شود، زیرا مصرف بیش از حد قند می‌تواند در ایجاد اختلالات مرتبط با هورمون‌های جنسی تقش زیادی داشته باشد. از این رو، کاهش مصرف قند و اتخاذ یک سبک زندگی سالم، کلید اصلی حفظ تعادل هورمونی و پیشگیری از مشکلات جدی است.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.