تنظیم خواب نوزاد، بهترین استراتژی ها

بزرگترین درسی که موقع مادر شدن یاد خواهید گرفت این است که هیچ چیز قابل پیش بینی نیست، اما به هم ریختگی خواب نوزاد قطعاً از این قاعده مستثنی است و باید آمادگی آن را داشته باشید. هاروی کاپ نویسنده کتاب " شادترین کودکان" می گوید: " این به این دلیل است که نوزادان در سه ماه اول زندگی شان زیاد از خواب می پرند و لذا داشتن انتظارات واقع بینانه در این رابطه بسیار مهم است". در حال حاضر قطعاً شما راهنمایی های اساسی را برای راحت تر سپری کردن این بیداری های نیمه شب و تنظیم خواب نوزاد شنیده اید، اینکه فقط چراغ های کمسو را روشن نگه دارید و نوزاد خود را قبل از اینکه هر دو کلافه شوید، تغذیه کنید.

اما چه کار دیگری می توانید برای تنظیم خواب نوزاد انجام دهید؟ با برخی از استراتژی های کمتر توجه شده آشنا شوید :

ارتباط چشمی برقرار نکنید

شما احتمالاً می دانید که در هنگام تغذیه کودک در طول روز، تحرک داشتن و آواز خواندن را نباید انجام دهید، اما کار دیگری که در ساعات شب نباید انجام دهید، نگاه کردن مستمر به کودک هنگام تغذیه او در طول شب است. آلن گرین، نویسنده کتاب " شروع گامهای اول" می گوید: " هنگامی که کودک شما چشم هایش را روی شما قفل می کند، تقریباً مثل این است که او دو برابر شیر می خورد، ضربان قلب او سریع تر می شود، فشار خون او افزایش می یابد و هوشیار تر می شود". ارتباط چشمی زیاد در طول روز باعث می شود که او این سیگنال را دریافت کند که الان زمان بیداری است و همچنین رشد مغز و موی او را تقویت می کند.

تنظیم دما

شما می دانید که هنگام شب وقتی اتاق کمی خنک تر است، راحت تر می خوابید. خوب، کودکتان نیز خیلی با شما متفاوت نیست. دکتر گرین پیشنهاد می کند که اتاق کودک خود را در طول روز گرم تر و در شب خنکتر نگه دارید. دمای مطلوب برای تنظیم خواب نوزاد بین ۱۵ تا ۲۲ درجه سانتی گراد است. اگر دماسنج ندارید می توانید در تابستان، پنجره را کمی باز کرده و یا از پنکه با باد ضعیف کمک بگیرید. البته اطمینان حاصل کنید که کودکتان از پنجره ها و پنکه دور باشد و اتاق هرگز خیلی گرم و یا خیلی سرد نشود.

از سنسور تنظیم نور استفاده کنید

نور طبیعی یک راه عالی برای ساختن ریتم روزانه نوزادان (و بزرگسالان) و تنظیم ساعت داخلی بدن است. چراغ های خود را به سنسور مجهز کنید تا هنگامی که خورشید در حال غروب است، نور چراغ ها را پایین بیاورد، حتی اگر با این کار نیز کودک شما به سمت رختخواب نرود. همچنین برای تقویت این ریتم ها، اطمینان حاصل کنید که در طول روز خانه شما روشن است، حتی اگر او در حال چرت باشد.

کمی سر و صدا ایجاد کنید

برای کودک خود سکوت درمانی پیشه نکنید. دکتر کاپ می گوید: "شگفت آور است اگر بدانید که صداهای شنیده شده در رحم دائمی بوده و حدود دو برابر بلندتر از جاروبرقی است، بنابراین نوزادان سر و صدا را دوست داشته و گاهی به نوع ریتمیک و قوی آن به جهت کسب آرامش نیاز دارند". می توانید از یک ماشین تولید نویز سفید استفاده کنید، یک رادیو با امواج استاتیک یا یک سی دی صدای طبیعت را به کار ببرید یا حتی اجازه دهید او در کنار ماشین ظرفشویی بخوابد.

او را نوسانی تکان دهید

اگر شما کودک خود را قنداق نموده و از نویز سفید استفاده کرده اید و کماکان کودک شما بیدار است، هر یک یا دو ساعت یک بار، باید عمل تکان نوسانی را نیز به این معجونتان اضافه کنید. دکتر کارپ می افزاید که کمتر از ۵ درصد نوزادان نیاز به تکنیک نوسان دارند. او را در یک گهواره تکان خور گذاشته و تکان دهید. زمانی که او یاد بگیرد تا بتواند خود را کمی آرامش و تسکین دهد می توانید به تدریج استفاده از آن را متوقف کنید. می توانید این تکان دادن را با خواباندن نوزاد روی پا انجام دهید.

برای تنظیم خواب نوزاد قهوه را ترک کنید

شما می دانید که مصرف بیش از حد قهوه می تواند شما را بیدار نگه دارد. اگر شما به کودکان شیر خودتان را می دهید، می تواند همان تاثیر را روی کودکتان نیز بگذارد و خواباندن نوزاد را دشوار کند. کافئین موجود در قهوه و سودا می تواند در شیر مادر نیز تشکیل شود. دکتر گرین می گوید: "یک نوشیدنی بزرگ قهوه می تواند کافئین کافی را برای تأثیر منفی بر خواب نوزاد ایجاد کند. کافئین به سرعت در بدن او تجمع می یابد و در بدن او نیز تقریباً همان قدر که در بدن شما باقی می ماند، ماندگاری دارد، یعنی چیزی در حدود ۹۶ ساعت".

شکم او را به موقع پر کنید

از ساعت ۵ بعد از ظهر به بعد، فواصل تغذیه کودک خود را کم کنید. به عنوان مثال، اگر شما معمولاً هر سه ساعت یک بار او را تغذیه می کنید، هر دو ساعت یکبار این کار را انجام دهید. این استراتژی به تنظیم خواب نوزاد کمک بسیار زیادی می کند و می تواند باعث شود قبل از خواب شکم آنها به خوبی پر شده و از سه هفتگی به بعد، چهار تا پنج ساعت متوالی بخوابند.

پوشک او را کمتر عوض کنید

حقیقت این است که ضرورتی ندارد که پوشک بچه خود را پس از هر بار تغذیه عوض کنید. میشل کوهن، نویسنده " صفر تا صد مبانی جدید مراقبت از کودکان برای والدین مدرن" می گوید: " اگر پوشک خیس نبوده و کودک شما حساسیت پوستی نداشته باشد، بهتر است او را عوض نکنید". فقط از پوشک های جاذب شبانه و یک کرم پوشک برای محافظت از پوست او استفاده کنید.

تلاش برای آروغ زدن او را کنار بگذارید

بسیاری از نوزادان شیرخوار در هنگام شب با اشتیاق کمتری شیر می خورند، بنابراین نباید لزوماً منتظر بمانید تا کودک آروغ بزند. دکتر کوهن توضیح می دهد: "در شب، احتمالاً او به آرامی شیر می خورد و در نتیجه میزان فرو رفتن هوا کمتر است". صرف نظر کردن از یک گام اضافی در روند تغذیه، می تواند برای شما یک خواب بهتر به ارمغان بیاورد.

استفاده از شیشه شیر

اگر نوزاد شما اغلب برای شیر خوردن بیدار می شود، عادت دادن او به شیشه خوردن را در دستور کارتان قرار دهید. اینگونه شما و همسرتان می توانید با تقسیم شیفت شب، هر دو از خواب طولانی تری لذت ببرید و نوزاد هم به شیر خوردن در خواب مشغول شود.

دکور اتاقتان را عوض کنید

همه در مورد استفاده از سایه های تاریک در اتاق کودک و آرامش بخش بودن آنها شنیده اند، حال باید این تکنیک ها را در مورد اتاق خودتان نیز اعمال کنید. اینگونه شب ها راحت تر می خوابید و بعد از ظهرها و در طول روز، در زمانهایی که کودک شما خوابیده است، راحت تر چرت می زنید.

یک ماساژ درمانی سطحی را انجام دهید

مطالعات انجام شده در موسسات تحقیقاتی دانشکده پزشکی دانشگاه میامی نشان داد نوزادانی که قبل از خواب دقایقی ماساژ داشتند، سریعتر، راحت تر و طولانی تر خوابیدند. بهتر است قبل از خواب نوزاد، یک ماساژ ۱۵ دقیقه ای را با استفاده از لمس های آرام و کم فشار و روغن مخصوص کودک انجام دهید.

نفس عمیق بکشید

دکتر جورج ویتکین، نویسنده کتاب " راهنمای مقابله با استرسهای زنانه" توضیح می دهد: " کاهش تنفس و ضربان قلب شما یک سیگنال حاوی آرامش به کودک می فرستد". برای آرام کردن خودتان، از هدفون استفاده کنید و به موسیقی ای گوش دهید که ضربان قلب شما را کاهش دهد (مقداری که کمتر از ۷۰ ضربه در دقیقه باشد).

او را در یک مکان دنج و راحت بخوابانید

استفاده از یک گهواره در اتاق خواب خودتان ممکن است به تنظیم خواب نوزاد تان بینجامد. دکتر گرین می گوید: " نوزادان به طرز حیرت آوری احساس می کنند که در آنجا امن تر و محصور تر بوده و والدینشان را کنار خود حس می کنند". هم خوابی با او می تواند اثر مشابهی داشته باشد.

آفتاب را به او نشان دهید

نشان دادن آفتاب صبح به کودک، به بیولوژی او می گوید که زمان بیداری است. برای پیاده روی با کودک خود به بیرون بروید و یا کنار یک پنجره ی آفتابی با او بنشینید. این کار بدن هر دوی شما را تحریک به بیداری می کند و به شما عمیقاً در درک این حقیقت کمک می کند که یکی دیگر از چیزهایی که در مورد مادر بودن قابل پیش بینی است این است که مهم نیست که شب چقدر سخت است، فردا باز هم آفتاب طلوع خواهد کرد و روزی روشن در انتظارتان خواهد بود.