سندروم پیش از قاعدگی، چطور خلاصی پیدا کنیم؟

سندرم قبل از قاعدگی یا PMS، نامی است برای علائمی که زنان می‌توانند در هفته‌های قبل از پریود تجربه کنند. بیشتر زنان در برخی موارد به PMS مبتلا هستند. اگر این علائم بر زندگی روزمره شما تاثیر می‌گذارد، می‌توانید از پزشک کمک بگیرید.

علائم سندروم پیش از قاعدگی
علائم این سندروم در هر زن متفاوت است و ممکن است ماه به ماه هم تغییر کند. حتی این علائم با افزایش سن نیز تغییر می‌یابد.
ما این علائم را به دسته‌های علائم جسمی، علائم احساسی و علائم رفتاری تقسیم می‌کنیم:

علائم جسمی:
- نفخ شکم
- گرفتگی عضلات
- حساس شدن پستان‌ها
- احساس گرسنگی
- سردرد
- دردهای عضلانی
- درد مفصل
- متورم شدن دست‌ها و پاها
- جوش زدن
- افزایش وزن
- یبوست، یا اسهال
- تغییر در اشتها، یا میل جنسی

علائم احساسی:
- احساس اضطراب، یا تنش
- افسردگی
- گریه
- نوسانات خلقی
- عدم توانایی خوابیدن
- حساسیت به نور یا صدا
- احساس خستگی یا عدم کنترل

علائم رفتاری:
- فراموش کردن
- از دست دادن تمرکز ذهنی
- خستگی

کارهایی که باید انجام دهید
- انجام دادن ورزش روزانه و منظم به مدت سی دقیقه.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بین هفت تا هشت ساعت توصیه می‌شود.
- از غذاهای سالم مانند غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
- سعی کنید کلسیم کافی دریافت کنید (با مصرف لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز و کنسرو ماهی قزل آلا).
- سعی کنید با انجام یوگا، یا مدیتیشن استرس خود را کاهش دهید. یوگا به طور طبیعی می تواند سطح سروتونین و احساس خوب بودن را افزایش دهد. همچنین به کاهش استرس کمک می‌کند.
- برای تسکین درد از مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن، یا پاراستامول استفاده کنید.
- به جای اینکه به دنبال خوردن بستنی باشید، سعی کنید ماهی‌های چرب یا سایر غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 را بخورید.
- از غذاهای شور، که باعث تشدید احتباس آب در بدن می‌شود، خودداری کنید. داروهای ادرارآور بدون نسخه نیز می‌توانند کمک کنند.
- سعی کنید حواس خود را پرت کنید، کار ساده‌ای نیست، اما مثلا می‌توانید یک فیلم خنده‌دار یا مهیج ببینید. گذراندن وقت با دوستان یا برنامه‌ریزی برای فعالیتی که از آن لذت می‌برید نیز می‌تواند موثر باشد.
- اگر بی‌خوابی، حال شما را بدتر می‌کند، برنامه شبانه خود را تغییر دهید تا منجر به خواب بیشتر شود. مواردی که باید امتحان کنید شامل خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب و قطع کافئین در شب است.
- رایحه‌درمانی نیز ممکن است کمک کند. روغن‌هایی مانند اسطوخودوس، گلاب و بابونه را امتحان کنید.
- علائم خود را حداقل برای دو تا سه دوره قاعدگی یادداشت کنید و با پزشک درمیان بگذارید.
یادداشت‌برداری، یکی دیگر از راه‌های تشخیص ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی است. برای ثبت علائم و قاعدگی هر ماه از تقویم استفاده کنید. اگر علائم شما هر ماه تقریبا در همان ساعت شروع شود، احتمالا سندرم پیش از قاعدگی دلیل اصلی آنها است.
- برای کاهش استرس، کار کنید.
- برخی از خانم‌ها، ویتامین و مواد معدنی مانند اسید فولیک، منیزیم، ویتامین ب6، ویتامین E، کلسیم و ویتامین دی مصرف می‌کنند.
- برخی دیگر از خانم‌ها از داروهای گیاهی استفاده می‌کنند.
فقط این نکته را به خاطر داشته باشید که برای مصرف ویتامین یا مکمل، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این داروها برای شما بی‌خطر است.

کارهایی که نباید انجام دهید
- سیگار نکشید.
- الکل ننوشید.
درمان سندرم پیش از قاعدگی
لازم است در شیوه زندگی شما تغییراتی ایجاد شود، یا اینکه پزشک می‌تواند این درمان‌ها را پیشنهاد کند:
- داروی هورمونی مانند قرص‌های ترکیبی ضد بارداری
- شناخت‌درمانی رفتاری، گفتار درمانی
- داروهای ضد افسردگی
اگر بعد از انجام این روش‌های درمانی هنوز علائم دارید، ممکن است به یک متخصص ارجاع داده شوید که می تواند یک متخصص زنان، روانپزشک یا مشاور باشد.

علل PMS
به طور کامل مشخص نشده است که چرا زنان PMS را تجربه می‌کنند، اما ممکن است به دلیل تغییر در سطح هورمون‌های شما در طول چرخه قاعدگی باشد.
ممکن است سندروم پیش از قاعگی در این موارد بیشتر شود:
- در صورت نداشتن تحرک کافی، یا ورزش
- نوشیدن الکل
- مصرف بیش از اندازه نمک
- مصرف گوشت قرمز
- مصرف بیش از اندازه شکر
- خوب نخوابیدن
- داشتن سردردهای میگرنی
- ابتلا به آسم یا آلرژی
برخی از زنان هم ممکن است بیش از سایرین تحت تاثیر این تغییرات قرار بگیرند.

چه کسانی به این اختلال دچار می‌شوند؟
همه زنانی که پریود می‌شوند می‌توانند علائم PMS را تجربه کنند، اما بیشتر در این افراد مشاهده می‌شود:
- افرادی که در اواخر دهه 20 تا اوایل 40 سالگی هستند.
- آنهایی که صاحب فرزند شده‌اند.
- آنهایی که سابقه افسردگی در خانواده‌شان دارند.
- افرادی که به افسردگی پس از زایمان دچار شده‌اند.
- افرادی که افسردگی یا اختلال دوقطبی دارند.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
تعداد کمی از زنان ممکن است علائم شدیدتری از PMS را تجربه کنند که به عنوان اختلال قبل از قاعدگی یا PMDD شناخته می‌شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنید
اگر درد جسمی، تغییرات خلقی و سایر علائم در زندگی روزمره شما تاثیر می‌گذارد، یا علائم شما برطرف نمی‌شود، لازم است به پزشک مراجعه کنید.
هنگامی که بیش از یک علامت به اندازه کافی شدید وجود داشته باشد، باعث اختلال شود و در دوران قاعدگی و تخمک‌گذاری وجود نداشته باشد، این تشخیص مشخص می‌شود. پزشک شما همچنین باید علل دیگری را بررسی کند:
- کم‌خونی
- آندومتریوز
- بیماری تیروئید
- سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
- سندرم خستگی مزمن
- بافت همبند یا بیماری‌های روماتولوژیک
پزشک ممکن است در مورد هر گونه سابقه افسردگی، یا اختلالات خلقی در خانواده شما سئوال بپرسد تا مشخص کند که آیا علائم شما نتیجه PMS یا بیماری دیگری است. برخی از بیماری‌ها مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS)، کم‌کاری تیروئید و بارداری، علائمی مشابه PMS دارند.
پزشک همچنین ممکن است آزمایش هورمون تیروئید را برای اطمینان از عملکرد صحیح غده تیروئید، آزمایش بارداری و احتمالا معاینه لگن را برای بررسی هر گونه مشکلات زنان و زایمان تجویز کند.

اگر شما هم دچار علائم سندروم پیش از قاعدگی هستید، با پزشکان کلینیک نی نی بان تماس بگیرید.