مراقبت های ماه نهم بارداری، توصیه‌های مهم
ماه نهم حاملگی، زمانی است که شما باید تا حد امکان استراحت کنید. به دلیل اهمیت بسیار این ماه، این مطلب از نی نی بان به مراقبت های ماه نهم بارداری اختصاص دارد.
ماه نهم حاملگی، زمانی است که شما باید تا حد امکان استراحت کنید. به دلیل اهمیت بسیار این ماه، این مطلب از نی نی بان به مراقبت های ماه نهم بارداری اختصاص دارد.
در ماه نهم بارداری کدام غذاها را باید بخورید؟
در این ماه هم مانند سه ماهه اول و دوم بارداری از غذاهای سالم و مغذی لذت ببرید.
اما شما باید غذاهای مقوی‌تری بخورید زیرا کودک شما در حال وزن‌گیری است. در ادامه، لیست برخی از غذاهایی را که باید در رژیم غذایی بارداری سه ماهه سوم و صد البته ماه نهم بارداری قرار بگیرد، برایتان نام می‌بریم.
۱- غذاهای غنی از فیبر
غذاهای غنی از فیبر، شامل سبزیجات تازه ، میوه‌ها، غلات، جو، نان و دانه‌های کامل است. بیشتر بخوانید: مصرف فیبر در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟ ۲- غذاهای غنی از کلسیم
غذاهای غنی از کلسیم باید در مرحله آخر حاملگی هم مصرف شود. کودک رو به رشد شما برای توسعه استخوانهایش به کلسیم نیاز دارد. پنیر ، ماست، عدس، بادام و سبزی‌ها، انتخاب خوبی هستند.
۳- غذاهای غنی از آهن
کمبود آهن، مشکل عمده خانم‌ها در سه ماهه سوم بارداری است. حتی اگر مکمل‌های آهن مصرف می‌کنید، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از آهن باشد.
آهن در کشمش ، کلم بروکلی، مرغ، نخود فرنگی، توت‌ها، تخم‌مرغ و ماهی موجود است.
۴- غذاهای حاوی ویتامین C
خوردن گوجه‌فرنگی، گل کلم، توت‌فرنگی، کلم بروکلی، فلفل و پرتقال می‌تواند ویتامین سی بدن شما را تامین کند. این مواد نه تنها دارای ویتامین C هستند، بلکه برای پوست شما هم مفیدند.
۵- غذاهای غنی از اسیدفولیک
اسیدفولیک برای رشد کودک شما، مخصوصا برای رشد ستون فقرات او حیاتی است. اگر مکمل‌های اسید فولیک را مصرف نمی‌کنید، غذاهایی مانند لوبیا، سبزیجات برگ‌سبز و نخود را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
۶- غذاهای سرشار از ویتامین A
ویتامین A برای سلامت چشم نوزاد شما ضروری است و همچنین به سلامت چشم خودتان هم کمک می‌کند. غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج و اسفناج پر از ویتامین A هستند. بیشتر بخوانید: فواید و ضررهای خوردن اسفناج در بارداری
مواد غذایی که در ماه نهم بارداری باید بخورید!
- میوه‌های تازه مانند توت فرنگی و پرتقال
- سبزیجات تازه مانند گوجه‌فرنگی، گل کلم، لوبیا، سیب‌زمینی شیرین، هویج و نخود فرنگی
- بلغور جو دوسر
- دانه‌ها و مغزها
- تخم‌مرغ، مرغ و ماهی، محصولات لبنی مانند پنیر و ماست
- عدس
- سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج
- میوه‌های خشک مانند کشمش و بادام
- رژیم غذایی متعادل علائم حاملگی مانند سوزش سر دل و یبوست را از شما دور نگه می‌دارد و رشد مناسب جنین را هم تضمین می‌کند.
از کدام غذاها باید در ماه نهم بارداری اجتناب کرد؟
در ادامه، لیستی از غذاهایی را که نباید در دوران بارداری مصرف کنید، به شما ارائه می‌کنیم:
۱- کافئین
کافئین در دوران بارداری بسیار خطرناک است . اگر شما به سادگی نمی‌توانید کافئین را کنار بگذارید، مصرف آن را به ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید.
شکلات هم ممکن است حاوی کافئین باشد، بنابراین بهتر است که مصرف آن را کاهش دهید.
۲- الکل
از مصرف الکل اجتناب کنید.
۳- پنیر غیر پاستوریزه
پنیر غیر پاستوریزه می‌تواند منجر به «لیستریوز» شود. لیستریوز، عفونتی است که برای کودک شما خطرناک است، بنابراین از آن دور بمانید.
۴- دخانیات
تنباکو می‌تواند رشد جنین را با اختلال مواجه کند.
۵- ماهی‌هایی که جیوه دارند
برخی از انواع ماهی مانند کوسه، مارلین و شمشیرماهی حاوی مقدار زیادی جیوه هستند که برای کودک مضر است.
برخی از انواع ماهی مانند کوسه، مارلین و شمشیرماهی حاوی مقدار زیادی جیوه هستند که برای کودک مضر است.
۶- گوشت خام
با گوشت خام یا نصف پخته‌شده، خطر ابتلا به عفونت باکتریایی، یا ویروسی که می‌تواند از جفت عبور کند باعث آسیب جنین شود، افزایش می‌دهید.
۷- هله هوله
چیپس ، کیک، کوکی‌ها و آب‌نبات ارزش غذایی کمی دارند و قندها و چربی‌های آن‌ها زیاد است. باید از این نوع مواد پرهیز کنید.
غذاهایی که نباید در ماه نهم بارداری مصرف کنید
- قهوه و شکلات حاوی کافئین
- الکل
- پنیر غیر پاستوریزه
- دخانیات
- ماهی‌هایی که جیوه دارند شامل کوسه‌ماهی، مارلین و غذاهایی مثل سوشی
- گوشت خام
- هله هوله
نکات مراقبت های بارداری در ماه نهم
این نکات به وعده‌های غذایی شما کمک خواهد کرد:
- وعده‌های غذایی خود را به جای 3 وعده بزرگ به 6 تا 7 قسمت تقسیم کنید.
- در طول روز آب بنوشید.
وعده‌های غذایی خود را به جای 3 وعده بزرگ به 6 تا 7 قسمت تقسیم کنید. در طول روز آب بنوشید. هر روز مقداری آجیل بخورید.
- هر روز مقداری آجیل بخورید.
- داشتن یک رژیم متعادل و انجام تمریناتی مانند پیاده‌روی سریع و یوگا به جلوگیری از عوارض و خطرات برای مادر و کودک کمک می‌کند.
چک‌لیست برای ماه نهم بارداری
در ماه نهم بارداری، این چک‌لیست را برای خود آماده کنید:
کلاس آمادگی زایمان خود را به پایان برسانید. می توانید در کلاس‌های مانند CPR نوزاد، کلاس شیردهی یا دوره مراقبت از نوزاد شرکت کنید.
ساک زایمان خود را آماده کنید که می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- یکی- دو دست لباس راحتی
- دفترچه بیمه
- کارت واکسیناسیون Covid-19
- لباس برای نوزاد
- یک جفت دمپایی
- برخی از اقلام راحتی مانند پتو یا بالش
- شارژر تلفن همراه
- تنقلات، اما به یاد داشته باشید ممکن است تا زمانی که پزشک می‌گوید اجازه خوردن مواد غذایی نداشته باشید.
آمادگی‌های لازم در ماه نهم بارداری
یک متخصص اطفال انتخاب کنید. در سال اول تولد نوزاد به پزشک متخصص اطفال خود مراجعه خواهید کرد بنابراین برای پیدا کردن یک متخصص اطفال خوب وقت بگذارید.
شخصی را انتخاب کنید که بتواند در مراحل زایمان و در بیمارستان کنار شما باشد.
اگر دوست دارید می‌توانید برای ثبت عکس‌های بارداری اقدام کنید تا چند عکس از خود به یادگار داشته باشید.
صندلی کودک را در ماشین نصب کنید. برای آوردن کودک به خانه، به صندلی ماشین نوزاد نیاز دارید.
چک کنید که آیا صندلی ماشین به درستی نصب شده، یا نه.
کی باید با پزشک ملاقات کنید؟
پس از 36 هفتگی ، با پزشکتان ملاقات داشته باشید.
اگر این علائم را دارید، باید به پزشک خود اطلاع دهید یا به بیمارستان بروید:
- انقباضات طولانی‌مدت که هر کدام 1 دقیقه طول می‌کشد و از یکدیگر حداقل 5 دقیقه فاصله دارند.
- پاره شدن کیسه آب
- هر نوع خونریزی واژینال
- درد شدید شکمی
- کاهش حرکت جنین
- پشت‌درد قبل از هفته ۳۷ بارداری
با متخصصان زنان و زایمان در کلینیک نی نی بان آشنا شوید.
منبع:
parentingfirstcry
نظر کاربران
سلام ببخشید خواستم بگم من دوهفته دیگه زایمانم بعد لگنم خیلی درد میکنه میشه دلیلشو بهم بگید ممنون
پاسخ ها
همراه عزیز نی نی بان، اگر سئوالی دارید با متخصصان کلینیک نی نی بان مطرح کنید
https://clinic.niniban.com