زمان خوردن میوه، پیشنهاد به خانم‌ها
این مهم است که بدانید که آیا باید میوه ها را قبل یا بعد از غذا مصرف کنید.
این مهم است که بدانید که آیا باید میوه ها را قبل یا بعد از غذا مصرف کنید. مصرف میوه در زمان مناسب می تواند به سم زدایی سیستم، افزایش دادن انرژی ضروری، کاهش وزن و فعالیت های دیگر کمک کند. میوه دارای مقدار بسیاری زیادی از مواد مغذی است که به محافظت در برابر بیماری ها، کاهش بروز ناراحتی های قلبی، سکته مغزی و حتی فشار خون بالا کمک می کند. اگر شما بدون هیچ گونه دانش تغذیه مناسب میوه بخورید می تواند سبب مشکلاتی بیش از منافع آن شود. هنگامی که شما راه درست میوه خوردن و بهترین زمان خوردن میوه را بدانید راز زیبایی، سلامتی، طول عمر و شادی را خواهید داشت. در این مقاله شما را با جزئیات بهترین زمان و بدترین زمان خوردن میوه ها آشنا می کنیم.
بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟
۱. در صبح با معده خالی و بین وعده های غذایی
آیا شما تعجب می کنید که بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟ توصیه می شود که میوه ها با معده خالی یا بین وعده های غذایی خورده شود زیرا در این زمان هضم نسبتاً سریع اتفاق می افتد و همچنین انواع مختلف آنزیم های بدن برای هضم میوه استفاده می شود. میوه ها حاوی قند های ساده هستند که برای جذب به طور کامل توسط بدن نیاز به زمان دارند. هنگامی که میوه ها در بین وعده های غذایی و یا با معده خالی خورده شود تمام مواد مغذی، فیبر و قندهای ساده به خوبی در بدن پردازش می شوند. این تضمین می کند که شما از مصرف بهینه میوه بهره ببرید.
با این حال، خوردن میوه بلافاصله پس از یک وعده غذایی ایده خوبی نیست. فاصله زمانی ایده آل باید حداقل 30 دقیقه بعد از غذا باشد. اگر یک فرد از دیابت یا بیماری های گوارشی مانند اسیدیته رنج می برد آنها باید 2 ساعت بعد از غذا یا 1 ساعت قبل از غذا میوه بخورند. گاهی اوقات بیماران دیابتی با مشکلات گوارشی همراه هستند و از این رو این توصیه می شود.
2. قبل و بعد تمرین ورزشی
یکی دیگر از بهترین زمان برای خوردن میوه قبل و بعد از تمرین است. شما می توانید میوه ها را قبل یا بلافاصله پس از یک جلسه تمرین بخورید. قند میوه ها توسط بدن برای گرفتن انرژی فوری قبل از تمرین استفاده می شود و به پر کردن مجدد ذخیره های انرژی تخلیه شده بدن در بعد از تمرین کمک می کند.
بدترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟
۱. در شب قبل از خواب
خوردن میوه ها نزدیک به زمان خواب ایده خوبی نیست. این امر باعث افزایش قند خون و سطح انسولین می شود و به خواب رفتن را دشوار می کند. بنابراین از خوردن میوه ها در شب اجتناب کنید و به یاد داشته باشید که هر گونه مواد غذایی را در حدود 3 ساعت قبل از زمان خواب بخورید.
2. در طول رژیم های کاهش وزن
افرادی که زمانی در از دست دادن وزن مشکل دارند باید "بدون میوه ها بعد از ناهاررژیم را دنبال کنید. این منجر به کاهش گرمایی بدن می شود و بدن چربی را به عنوان انرژی استفاده می کنند. با این حال، زمانی که شما در رسیدن به کاهش وزن مشکل ندارید لازم نیست از خوردن میوه اجتناب کنید دیگر عوامل غذایی نیز می تواند مانع از کاهش وزن شود.
راهنمای عمومی خوردن میوه ها
فقط میوه ها!
به جای ترکیب میوه با چیز دیگری در غذا، بهتر است میوه بیشتر در یک زمان مصرف شود. نیاز به میوه ها 3 تا 4 وعده روزانه که 2 تا ½ 2 فنجان میوه است. شما می توانید آن را در سالاد میوه و یا فقط 2 سیب استفاده کنید. اگر شما هنوز هم پس از خوردن میوه احساس گرسنگی دارید شما باید صبحانه خود را تجزیه و تحلیل کنید که آیا نامناسب است یا شما نیاز به برنامه ریزی بهتر وعده های غذایی خود دارید. در حالت ایده آل، شما باید قادر به تحمل تا 1 تا 2 ساعت بعد از هر وعده میوه باشد. این به هضم کامل و جذب میوه کمک خواهد کرد.
زمانی که شما از هر گونه بیماری گوارشی مانند اسیدیته یا سوء هاضمه رنج می برید. شما همچنین می توانید میوه ها را با ماست ترکیب یا مقدار کمی نمک به آن اضافه کنید شما می توانید میوه ها را به سالاد، یا غلات همراه با میوه های خشک و آجیل اضافه کنید. آناناس، پرتقال، خربزه و انار را می توانید به سالاد به طور منظم اضافه کنید.
گزینه های زیر انتخاب های بسیار خوبی از میوه ها هستند:
سیب: آنتی اکسیدان و فلاونوئیدها درسیب سبب افزایش فعالیت ویتامین C می شود اگر چه محتوای کلی ویتامین ها کمتر است. این افزایش فعالیت به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان روده بزرگ کمک می کند.
کیوی: میوه ای بسیار غنی از ویتامین C است و دو برابر پرتقال ویتامین C دارد. همچنین این یک منبع خوبی از منیزیم، پتاسیم، ویتامین E و فیبر است.
توت فرنگی: یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها در مقایسه با دیگر میوه ها است. خوردن این نوع از میوه بدن را در مقابل رادیکال های آزاد عامل سرطان و مسدود کننده عروق خونی کمک می کند.
پرتغال: یک منبع خوبی از ویتامین C است خوردن 2 تا 4 پرتقال در روز به کاهش بروز سرماخوردگی، کاهش کلسترول، جلوگیری و برطرف کردن سنگ کلیه و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می کند.
هندوانه: هندوانه به طور عمده دارای تقریبا 92 درصد از آب و همچنین دارای ماده ای به نام گلوتاتیون است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند این همچنین شامل لیکوپن است که به مبارزه با سرطان کمک می کند. این همچنین دارای مقدار خوبی از ویتامین C و پتاسیم است.
گواوا و پاپایا: هر دو حاوی میزان بالایی از ویتامین C هستند گواوا نیز از فیبر غنی است که می تواند به جلوگیری از یبوست کمک می کند. پاپایا سرشار از کاروتن است که برای چشم خوب است.
اسموتی میوه
علاوه بر خوردن میوه ها، نوشیدن اسموتی میوه نیز ایده خوبی است میوه ها را می توان با شیر نارگیل یا شیر دانه ترکیب کرد اما آن باید به مقدار کم باشد. کره از دانه ها و شیر دانه ها و ماست از منابع غیر لبنی مانند سویا فشار زیادی روی دستگاه گوارش وارد نمی کنند. یک وعده از میوه، ترجیحاً با قند خون پایین را می توان به مخلوط سبز اضافه کرد. با این حال، باید پس از یک وعده غذایی بزرگ از خوردن آن اجتناب شود تا سبب مشکل نشود. بهترین ایده، خوردن میوه های خام به تنهایی است.
بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟
۱. در صبح با معده خالی و بین وعده های غذایی
آیا شما تعجب می کنید که بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟ توصیه می شود که میوه ها با معده خالی یا بین وعده های غذایی خورده شود زیرا در این زمان هضم نسبتاً سریع اتفاق می افتد و همچنین انواع مختلف آنزیم های بدن برای هضم میوه استفاده می شود. میوه ها حاوی قند های ساده هستند که برای جذب به طور کامل توسط بدن نیاز به زمان دارند. هنگامی که میوه ها در بین وعده های غذایی و یا با معده خالی خورده شود تمام مواد مغذی، فیبر و قندهای ساده به خوبی در بدن پردازش می شوند. این تضمین می کند که شما از مصرف بهینه میوه بهره ببرید.
با این حال، خوردن میوه بلافاصله پس از یک وعده غذایی ایده خوبی نیست. فاصله زمانی ایده آل باید حداقل 30 دقیقه بعد از غذا باشد. اگر یک فرد از دیابت یا بیماری های گوارشی مانند اسیدیته رنج می برد آنها باید 2 ساعت بعد از غذا یا 1 ساعت قبل از غذا میوه بخورند. گاهی اوقات بیماران دیابتی با مشکلات گوارشی همراه هستند و از این رو این توصیه می شود.
2. قبل و بعد تمرین ورزشی
یکی دیگر از بهترین زمان برای خوردن میوه قبل و بعد از تمرین است. شما می توانید میوه ها را قبل یا بلافاصله پس از یک جلسه تمرین بخورید. قند میوه ها توسط بدن برای گرفتن انرژی فوری قبل از تمرین استفاده می شود و به پر کردن مجدد ذخیره های انرژی تخلیه شده بدن در بعد از تمرین کمک می کند.
بدترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟
۱. در شب قبل از خواب
خوردن میوه ها نزدیک به زمان خواب ایده خوبی نیست. این امر باعث افزایش قند خون و سطح انسولین می شود و به خواب رفتن را دشوار می کند. بنابراین از خوردن میوه ها در شب اجتناب کنید و به یاد داشته باشید که هر گونه مواد غذایی را در حدود 3 ساعت قبل از زمان خواب بخورید.
2. در طول رژیم های کاهش وزن
افرادی که زمانی در از دست دادن وزن مشکل دارند باید "بدون میوه ها بعد از ناهاررژیم را دنبال کنید. این منجر به کاهش گرمایی بدن می شود و بدن چربی را به عنوان انرژی استفاده می کنند. با این حال، زمانی که شما در رسیدن به کاهش وزن مشکل ندارید لازم نیست از خوردن میوه اجتناب کنید دیگر عوامل غذایی نیز می تواند مانع از کاهش وزن شود.
راهنمای عمومی خوردن میوه ها
فقط میوه ها!
به جای ترکیب میوه با چیز دیگری در غذا، بهتر است میوه بیشتر در یک زمان مصرف شود. نیاز به میوه ها 3 تا 4 وعده روزانه که 2 تا ½ 2 فنجان میوه است. شما می توانید آن را در سالاد میوه و یا فقط 2 سیب استفاده کنید. اگر شما هنوز هم پس از خوردن میوه احساس گرسنگی دارید شما باید صبحانه خود را تجزیه و تحلیل کنید که آیا نامناسب است یا شما نیاز به برنامه ریزی بهتر وعده های غذایی خود دارید. در حالت ایده آل، شما باید قادر به تحمل تا 1 تا 2 ساعت بعد از هر وعده میوه باشد. این به هضم کامل و جذب میوه کمک خواهد کرد.
زمانی که شما از هر گونه بیماری گوارشی مانند اسیدیته یا سوء هاضمه رنج می برید. شما همچنین می توانید میوه ها را با ماست ترکیب یا مقدار کمی نمک به آن اضافه کنید شما می توانید میوه ها را به سالاد، یا غلات همراه با میوه های خشک و آجیل اضافه کنید. آناناس، پرتقال، خربزه و انار را می توانید به سالاد به طور منظم اضافه کنید.
گزینه های زیر انتخاب های بسیار خوبی از میوه ها هستند:
سیب: آنتی اکسیدان و فلاونوئیدها درسیب سبب افزایش فعالیت ویتامین C می شود اگر چه محتوای کلی ویتامین ها کمتر است. این افزایش فعالیت به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان روده بزرگ کمک می کند.
کیوی: میوه ای بسیار غنی از ویتامین C است و دو برابر پرتقال ویتامین C دارد. همچنین این یک منبع خوبی از منیزیم، پتاسیم، ویتامین E و فیبر است.
توت فرنگی: یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها در مقایسه با دیگر میوه ها است. خوردن این نوع از میوه بدن را در مقابل رادیکال های آزاد عامل سرطان و مسدود کننده عروق خونی کمک می کند.
پرتغال: یک منبع خوبی از ویتامین C است خوردن 2 تا 4 پرتقال در روز به کاهش بروز سرماخوردگی، کاهش کلسترول، جلوگیری و برطرف کردن سنگ کلیه و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می کند.
هندوانه: هندوانه به طور عمده دارای تقریبا 92 درصد از آب و همچنین دارای ماده ای به نام گلوتاتیون است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند این همچنین شامل لیکوپن است که به مبارزه با سرطان کمک می کند. این همچنین دارای مقدار خوبی از ویتامین C و پتاسیم است.
گواوا و پاپایا: هر دو حاوی میزان بالایی از ویتامین C هستند گواوا نیز از فیبر غنی است که می تواند به جلوگیری از یبوست کمک می کند. پاپایا سرشار از کاروتن است که برای چشم خوب است.
اسموتی میوه
علاوه بر خوردن میوه ها، نوشیدن اسموتی میوه نیز ایده خوبی است میوه ها را می توان با شیر نارگیل یا شیر دانه ترکیب کرد اما آن باید به مقدار کم باشد. کره از دانه ها و شیر دانه ها و ماست از منابع غیر لبنی مانند سویا فشار زیادی روی دستگاه گوارش وارد نمی کنند. یک وعده از میوه، ترجیحاً با قند خون پایین را می توان به مخلوط سبز اضافه کرد. با این حال، باید پس از یک وعده غذایی بزرگ از خوردن آن اجتناب شود تا سبب مشکل نشود. بهترین ایده، خوردن میوه های خام به تنهایی است.
منبع:
سلامت بانوان اوما
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼