ورزش و قاعدگی: تاثیرات مثبت و منفی ورزش در دوران پریود
بسیاری از افراد، هرماه در دوره پریودی خود، ورزش کردن را کنار می‌گذارند. باید این باور اشتباه را که ورزش و قاعدگی با هم در تضاد هستند، کنار بگذارید. در این مقاله با ما همراه شوید تا هرآنچه که نیاز است درباره ورزش در پریودی بدانید، در اختیارتان قرار دهیم.
بسیاری از افراد، هرماه در دوره پریودی خود، ورزش کردن را کنار می‌گذارند. ممکن است شما نیز جز این دسته از افراد باشید و این کار را به دلایل مختلفی انجام دهید. با این حال، واقعاً دلیلی ندارد که ورزش کردن را صرفاً به علت این‌که پریود شده‌اید، رها کنید! باید این باور اشتباه را که ورزش و قاعدگی با هم در تضاد هستند، کنار بگذارید. در این مقاله با ما همراه شوید تا هرآنچه که نیاز است درباره ورزش در پریودی بدانید، در اختیارتان قرار دهیم.
در این مقاله می‌خوانید:
- فواید ورزش در پریودی
- معرفی ورزش‌های مناسب دوران پریودی
- ورزش‌های نامناسب در دوران پریودی
- نکاتی که هنگام ورزش در دوران قاعدگی باید بدانید
بیشتر بخوانید: عجیب ترین ورزش های جهان، به حق چیزهای نشنیده!
فواید ورزش در پریودی
فواید جسمی و روحی ورزش کردن، وقتی پریود می‌شوید، متوقف نمی‌شوند. اتفاقاً داشتن یک برنامه روتین و رعایت کردن آن می‌تواند بعضی از شکایات رایج همراه با قاعدگی را کاهش دهد. دوران قاعدگی از نظر هورمونی، پیچیده است. در واقع، هر دو هورمون زنانه یعنی استروژن و پروژسترون در تمام طول قاعدگی، پایین‌ترین حد را دارند. همین باعث می‌شود که شما در این دوران، احساس خستگی کنید و انرژی کمتری داشته باشید. با این حال، ورزش نکردن باعث حس بهتر یا صرفه جویی در مصرف انرژی از سمت شما نمی‌شود. به جای این‌که ورزش در پریودی را به طور کامل کنار بگذارید، از این یک هفته، به عنوان فرصتی برای امتحان یک سری تمرینات جدید استفاده کنید. در ادامه برخی از فواید ورزش در پریودی را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
کاهش علائم پی ام اس
اگر در روزهای نزدیک به قاعدگی و در طول سیکل خود دچار خستگی و نوسانات خلقی می‌شوید، انجام دادن منظم ورزش‌های هوازی می‌تواند این علائم را کاهش دهد.
افزایش اندورفین
ورزش کردن، از همان روز اول پریود می‌تواند قدرت و نیروی شما را افزایش دهد.
ورزش کردن اندورفین طبیعی شما را بالا می‌برد که می‌تواند خلق و خو و احساس بهتری به شما بدهد. بنابراین، یکی از مزایای اصلی ورزش در پریودی، ترشح زیاد اندورفین است. این هورمون مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند و درد قاعدگی شما را در حین ورزش کردن کاهش می‌دهد.
افزایش قدرت و نیرو
در دو هفته‌ی اول چرخه‌ی قاعدگی ، هورمون‌های زنانه شما در سطح پایین قرار دارند. بنابراین ورزش کردن، حتی از همان روز اول پریود می‌تواند قدرت و نیروی شما را افزایش دهد.
بهبود خلق و خو
ورزش در پریودی خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و گردش خون را افزایش می‌دهد.
ورزش در پریودی خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و گردش خون را افزایش می‌دهد. همچنین ورزش کردن، گرفتگی، سردرد یا کمردرد ناشی از قاعدگی را کاهش می‌دهد و می‌تواند به بهبود حس و حال شما کمک کند.
مبارزه با قاعدگی‌های دردناک
اگر پریودهای شما دردناک هستند، به خوبی می‌دانید که این زمان از ماه چقدر می‌تواند برایتان اذیت کننده باشد. خبر خوب این است که ورزش‌هایی مانند پیاده روی سبک می‌توانند علائم قاعدگی‌های دردناک را کاهش دهند و از این نظر، به شما کمک کنند.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: ورزش مادر و کودک در منزل، از حالا تا عید خوش هیکل شوید!
معرفی ورزش‌های مناسب دوران پریودی
بهترین ورزش در دوران قاعدگی، ورزشی است که خودتان بخواهید آن را انجام دهید.
چند روز اول پریود از همه ناراحت کننده‌تر است به خصوص اگر خونریزی شما زیاد باشد، این موضوع را بهتر درک می‌کنید. به همین دلیل هم باید برنامه ورزش در قاعدگی شما، بر حرکات و تمرینات ملایم تمرکز داشته باشد. بهترین ورزش در دوران قاعدگی، ورزشی است که خودتان بخواهید آن را انجام دهید. با این حال، مهم است که آن ورزش را تا حدودی متناسب با دوران پریودی خود تغییر دهید. عادت ماهیانه می‌تواند بهترین زمان باشد برای این‌که شما از شدت ورزش‌هایتان کم کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، در ادامه شما را با چند نمونه از ورزش های دوران پریودی آشنا می‌کنیم.
پیاده روی سبک یا سایر ورزش‌های هوازی
تمرینات هوازی سبک، کاردیو و پیاده روی‌های معمولی بهترین هستند.
ورزش‌های هوازی یا قلبی عروقی خود را با شدت کمتری انجام دهید یا حداقل، از مقدار زمان انجام دادن آن‌ها، تا حدودی کم کنید. تمرینات هوازی سبک، کاردیو و پیاده روی‌های معمولی بهترین هستند. یک منبع معتبر تحقیقاتی بیان می‌کند که ریه‌های شما در روزهای آخر پریودتان بهتر کار می‌کند. پس می‌توانید این تمرینات را در نزدیکی پایان دوره خود انجام دهید.
تمرینات و فعالیت‌های قدرتی کم حجم
با توجه به پتانسیل شما برای افزایش قدرت در دوران قاعدگی، بسیار خوب است که تمرینات ورزشی طولانی‌تر را که شامل ترکیبی از کار کاملاً قدرتی و کاردیو هستند، انجام دهید.
یوگا و پیلاتس
اگر هیچ ناراحتی خاصی در دوران پریودی خود ندارید، روال معمول ورزش خود را ادامه دهید.
چند روز مانده به قاعدگی ، بهترین زمان است برای این‌که فعالیت‌هایی مانند یوگا را شروع کنید. حرکات یوگا می‌تواند به طور بالقوه، علائمی مانند گرفتگی، حساسیت سینه‌ها، خستگی و درد عضلانی را کاهش داده و به آرامش بدن شما کمک کند. اگر هیچ ناراحتی خاصی در دوران پریودی خود ندارید، با خیال راحت، روال معمول ورزش خود را ادامه دهید. فقط مراقب تغییرات بدن‌تان در این مدت باشید و اگر متوجه شدید که عملکرد معمول بدن‌تان تغییر کرده است، از شدت ورزش‌هایتان کم کنید و به خودتان استراحت بدهید.
ورزش‌های نامناسب در دوران پریودی
ورزش و قاعدگی همیشه موضوعی بحث‌برانگیز بوده است، زیرا بسیاری از زنان به دنبال یافتن تعادلی مناسب میان فعالیت‌های بدنی و مدیریت علائم قاعدگی هستند. اگرچه ورزش به‌طور کلی می‌تواند در کاهش درد و بهبود خلق و خو مؤثر باشد، برخی از ورزش‌ها ممکن است در دوران پریودی مناسب نباشند و حتی علائم را تشدید کنندکه در ادامه آن‌ها را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
ورزش‌های سنگین و قدرتی
ورزش‌های سنگین و قدرتی، مانند وزنه‌برداری با وزنه‌های سنگین یا تمرینات بسیار شدید، می‌توانند باعث افزایش فشار در ناحیه شکم و لگن شوند. این فشار ممکن است دردهای قاعدگی، گرفتگی‌های عضلانی و حتی خونریزی را تشدید کند. علاوه بر این، در دوران پریودی بدن به‌طور طبیعی کمی ضعیف‌تر و حساس‌تر می‌شود، بنابراین احتمال آسیب دیدگی نیز افزایش می‌یابد.
تمرینات با شدت بالا (HIIT)
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) که شامل تمرینات شدید و مکرر در بازه‌های زمانی کوتاه است، ممکن است باعث افزایش خستگی، کاهش انرژی و ایجاد درد عضلانی شود. در حالی که برخی از زنان ممکن است همچنان این نوع تمرینات را انجام دهند، برای بسیاری دیگر، این تمرینات می‌تواند ناراحتی جسمی و روانی ناشی از قاعدگی را بدتر کند.
یوگای معکوس و حرکات وارونه
حرکاتی مانند ایستادن روی سر یا شانه که در یوگا انجام می‌شود، می‌تواند جریان خون در ناحیه لگن را تغییر دهد و به این ترتیب، خونریزی را بیشتر کند یا باعث ناراحتی شود. این نوع حرکات ممکن است با چرخه طبیعی بدن تداخل داشته و توصیه می‌شود در دوران پریودی از آن‌ها خودداری شود.
ورزش‌های تماسی سنگین
ورزش‌های تماسی مانند بوکس، کشتی و فوتبال ممکن است به دلیل خطر بالای ضربه به شکم و نواحی حساس بدن، مناسب نباشند. در دوران قاعدگی، به‌ویژه زمانی که بدن نسبت به ضربه حساس‌تر است، احتمال آسیب‌دیدگی بیشتر خواهد بود.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: چه دلایلی باعث زود پریود شدن می‌شود؟
نکاتی که هنگام ورزش در دوران قاعدگی باید بدانید
ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند فواید زیادی از جمله کاهش درد، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی داشته باشد. با این حال، برای تجربه‌ای راحت‌تر و ایمن‌تر، باید به برخی نکات توجه کرد. در ادامه نکاتی که هنگام ورزش در دوران قاعدگی باید در نظر گرفته شود، آورده شده است.
گوش دادن به بدن خود
در دوران قاعدگی، نیازها و توانایی‌های بدن ممکن است تغییر کند. اگر احساس خستگی یا درد شدید دارید، بهتر است به بدن خود گوش دهید و فشار زیادی به آن وارد نکنید. تمرینات سبک‌تر مانند پیاده‌روی یا کشش‌های ملایم می‌توانند به کاهش درد کمک کنند، در حالی که ورزش‌های سنگین ممکن است علائم را تشدید کنند.
انتخاب ورزش‌های سبک‌تر
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا (به‌جز حرکات وارونه) و شنا می‌توانند انتخاب‌های خوبی برای دوران قاعدگی باشند. این نوع فعالیت‌ها به بهبود جریان خون و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کنند، در حالی که بدن را بیش از حد تحت فشار قرار نمی‌دهند.
هیدراتاسیون مناسب
مصرف مایعات کافی در این دوران اهمیت زیادی دارد. کم‌آبی می‌تواند علائم قاعدگی مانند سردرد و خستگی را تشدید کند. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که در طول ورزش به‌طور منظم آب می‌نوشید.
استفاده از لباس‌های راحت و مناسب
پوشیدن لباس‌های ورزشی راحت و نخی می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند و از تحریک پوستی یا حساسیت جلوگیری کند. لباس‌های تنگ ممکن است باعث فشار روی شکم و نواحی حساس شود و بهتر است از آن‌ها خودداری کنید.
تنظیم شدت تمرینات
اگر به تمرینات شدید عادت دارید، ممکن است بخواهید شدت آن‌ها را در این دوره کاهش دهید. به‌جای تمرینات شدید مانند HIIT، می‌توانید از تمرینات با شدت متوسط استفاده کنید که همچنان انرژی‌زا باشند اما فشار کمتری به بدن وارد کنند.
استفاده از وسایل بهداشتی مناسب
انتخاب وسایل بهداشتی مناسب مانند تامپون، کاپ قاعدگی یا پد بهداشتی مناسب، می‌تواند به جلوگیری از نشت و ناراحتی کمک کند. همچنین، تعویض منظم آن‌ها برای جلوگیری از عفونت یا تحریک پوستی ضروری است.
استفاده از تکنیک‌های تنفسی و ریلکسیشن
تمرینات تنفسی و ریلکسیشن می‌توانند به کاهش استرس و دردهای قاعدگی کمک کنند. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌توانند تاثیرات مثبتی روی بدن و ذهن داشته باشند.
بیشتر بخوانید: وسایل ورزشی کودکان، لیست قیمت و انواع آن
نتیجه گیری
به طور کلی، ورزش منظم به سلامت ذهن و بدن کمک می‌کند و هیچ دلیل علمی وجود ندارد که شما را از ورزش در پریودی منع کند. اتفاقاً برعکس، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در این دوران می‌تواند حتی مفید باشد! نکته اصلی این است که ورزش و قاعدگی هیچ منافاتی با یکدیگر ندارند و بهتر است در این دوران ورزش کردن را ادامه دهید، اما از شدت آن کم کنید. فراموش نکنید که اگر در این دوران احساس خستگی می‌کنید، به خودتان فشار نیاورید و تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼