ورزش در دوران بارداری، بد نیست بدانید

چهار دست و پا بر روی یک پد قرار بگیرید.آهسته شکم را پایین آورده و سر و گردن و باسن را بالا ببرید.سپس به پوزیشن اولیه بازگردید و حرکت را معکوس انجام دهید؛ یعنی کمر را بالا ببرید و سر و گردن و باسن را پایین دهید.در حرکت دوم نباید فشار بر روی شکم وارد شود .

این حرکت را چهار، شش بار انجام دهید.

یکی از ورزش‌های مفید در حین بارداری حرکات نرم و ملایم یوگاست. از جمله این تمرینات که همه بانوان باردار می‌توانند انجام دهند چنین است:چهارزانو بنشینید. اگر می‌توانید پا را روی ران پای دیگر قرار دهید. دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید و تنه را به سمت راست بچرخانید و در حین حرکت دست راست را در پشت کمر ببرید. تا ۱۰ بشمارید و آهسته تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید.

توصیه‌های دوران بارداری
در سراسر دوران بارداری باید شکمتان نرم باشد و از یبوست بپرهیزید.اگر یبوست شدید داشتید، از گل سرخ، انجیر، آلوبخارا و روغن زیتون استفاده کنید و از ملیناتی مانند گل ختمی، گل بنفشه و گل خبازی بپرهیزید. از کارهای سخت بپرهیزید، مانند ورزش شدید(ورزش نــــــه شــــــدیـــــــد باشـــد و نه کم و ناچیز) بلکه ورزش را با شدت متوسط انجام دهید.به آرامی پیاده‌روی کنید، البته پیاده‌روی زیاد نباشد. از حــــرکات شــدید بپرهیزید و از جایی به جایی نپرید. مواظــب باشــــید به شکمتان ضربه نخورد و مراقــب باشیـــد زمین نخورید. از پرخوری و تنش‌های عصبی بپرهیزید. باید تــــلاش کــــــنید اندوهگین نباشید و غم و غصه نخورید. سعی کنید شادی را بیش از پیش تجربه کنید.

شکم خود را مخصوصا در هوای سرد با پوششی نرم و پشمی بپوشانید.
غذایتان نان خوب و برشته با شوربای ساده و شوربای زیره‌دار باشد.
از مویز، سیب، به، گلابی و بادام حتما استفاده شود و میوه‌ها را به فصل میل کنید.
از خوردن غذاها و میوه‌های تند مزه و تلخ مزه بپرهیزید.
به جای روغن کنجد از روغن زیتون و روغن زرد مثل روغن گاوی و کره حیوانی استفاده کنید.
از خوردن مرغ صنعتی، ماهی پرورشی و شترمرغ بپرهیزید.
وعده‌های غذایی‌تان را افزایش و حجم آن را کم کنید.
در تمام دوران بارداری به صورت روزانه انار یا رب انار و سیب میل شود.
از خوردن غذاهای چرب، دیرهضم، ادویه، شکلات، قهوه، چای، غذاهای فریزری، غذاهای سرخ شده، نوشــــابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های حاوی کافئین پرهیز کنید.

بهتر است بلافاصله بعد از غذا نخوابید.