رفلاکس معده در بارداری، چگونه پیشگیری کنید؟

یکی از راهکارهای مبارزه با رفلاکس معده در بارداری، خوردن مواد غذایی در حجم کم و در دفعات بیشتر در طول روز است.

رفلاکس معده در دوران بارداری بسیار شایع است چرا که سطح بالای استروژن و پروژسترون باعث ضعیف شدن ماهیچه اسفنکتر شده و به اسید معده اجازه می دهد وارد مری شود. علاوه بر این جنین در حال رشد به معده فشار وارد می کند و اسید معده را وارد مری می کند. این دو مشکل هر دو بعد از زایمان برطرف می شوند اما اینفوسلامت در این مطلب نکاتی را به شما می گوید تا کمتر دچار رفلاکس معده در بارداری شده و سلامتی و راحتی خود را حفظ کنید.

وعده های غذایی را کوچک تر و در دفعات بیشتر میل کنید

یکی از راهکارهای مبارزه با رفلاکس معده در بارداری، خوردن مواد غذایی در حجم کم و در دفعات بیشتر در طول روز است. خوردن وعده های غذایی کوچک هر چند ساعت به جای خوردن سه وعده غذای سنگین در فاصله زمانی زیاد، از زیادی پر شدن معده و فشار زیر دیافراگم و وارد شدن اسید به مری جلوگیری می کند. بنابراین سعی کنید 5 تا 6 وعده غذای سبک یا میان وعده داشته باشید که بین هر کدام از آن ها 2 ساعت فاصله باشد.

آهسته غذا بخورید و آن را حسابی بجوید

آهسته وعده های غذایی یا میان وعده خود را بخورید و هر لقمه را قبل از قورت دادن به خوبی بجوید چرا که در این صورت هضم غذا راحت تر می شود. در عوض سریع غذا خوردن و به درستی نجویدن مواد غذایی منجر به کاهش ترشح بزاق دهان شده و باعث می شود معده سخت تر کار کند در نتیجه احتمال سوء هاضمه یا رفلاکس معده بیشتر می شود. آهسته غذا خوردن از پرخوری نیز جلوگیری می کند چرا که با گذشت زمان احساس سیری به شما دست خواهد داد.

بعد از وعده های غذایی آدامس بجوید

یکی از راه های پیشگیری از رفلاکس معده در بارداری جویدن آدامس است چرا که منجر به تحریک ترشح بزاق دهان (حاوی بی کربنات خنثی کننده اسید معده) می شود. هرچه بیشتر بزاق معده ترشح شود بهتر است چرا که می تواند اسید معده ای که وارد مری شود را خنثی کند. به طور کلی می توان گفت بزاق دهان ضد اسید معده طبیعی به شمار می رود.

بعد از یک وعده غذایی یک لیوان کوچک شیر میل کنید

معده برای هضم مناسب مواد غذایی نیاز دارد خیلی اسیدی باشد اما مشکل زمانی شروع می شود اسید بیش از اندازه تولید می شود یا اسید معده از عضلات اسفنکتر گذشته و مری را تحریک می کند. به همین ترتیب قبل از نوشیدن شیر تا یک ساعت بعد از خوردن غذا صبر کنید. مواد معدنی موجود در شیر (عمدتا کلسیم) هر گونه اسید در مری را خنثی کرده و به بهبود علائم کمک می کند.

بعد از غذا خوردن دراز نکشید

در زمان غذا خوردن بهتر است صاف بنشینید و با تمایل به دراز کشیدن بعد از غذا مقاومت کنید. عمودی نشستن به جاذبه زمین کمک کرده و به عبور غذای هضم شده از دستگاه گوارش کمک می کند. دراز کشیدن روی مبل تاثیر گرانش را از بین برده و به غذای هضم شده و اسید معده اجازه می دهد تا از ماهیچه اسفنکتر عبور کرده و وارد مری شود.

در طول روز فعالیت کنید

ورزش متوسط تا سنگین فورا بعد از خوردن وعده های غذایی به طور چشمگیری احتمال رفلاکس معده را افزایش می دهد اما پیاده روی آرام می تواند به دستگاه گوارش بدن کمک کند تا مواد غذایی زائد و هضم نشده را از طریق روده خارج کند. بعد از تمیز کردن ظرف های غذا 15 تا 20 دقیقه به آرامی پیاده روی کنید یا در اطراف خانه کارهای سبک انجام دهید.

در وضعیت مناسبی بخوابید

اگر از رفلاکس معده در بارداری رنج می برید، از وضعیت بدن خود در زمان خواب مطلع شوید. برای مقابله با معده درد، سعی کنید قسمت های بالای بدن را به کمک بالشت بالا نگه دارید تا جاذبه زمین کار خودش را بکند. البته اگر بالشت ها بیش از حد نرم باشند ممکن است تاثیر چندانی نداشته باشند. اگر این حالت خوابیدن برایتان سخت است، می توانید روی پهلوی چپ دراز بکشید تا از رفلاکس معده جلوگیری شود.

استرس خود را کنترل کنید

استرس و اضطراب باعث تولید اسید بیشتر در معده و گردش خون کمتر اطراف روده برای جذب مواد غذایی می شود، که این ها همگی از عوامل بدتر شدن رفلاکس معده هستند. به همین ترتیب سعی کنید استرس خود را با روش هایی مانند ریلکسیشن، نفس عمیق کشیدن، مدیتیشن، یوگا یا تای چی درمان کنید.

از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید

غذاهای سرخ شده و یا چرب می توانند منجر به رفلاکس معده شوند چرا که دیرتر هضم می شوند و معده به اسید بیشتری نیاز دارد به همین دلیل احتمال نشت اسید به مری زیاد می شود. به این ترتیب گوشت یا مرغ و محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید و به جای سرخ کردن غذاها آن ها را بپزید.

از غذاهای تند و اسیدی پرهیز کنید

گروه دیگر از غذاهایی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنیم، غذاهای تند و اسیدی هستند چرا که در مسیر خود مری را تحریک کرده و زمانی که به معده می رسند منجر به رفلاکس معده خواهند شد. به همین دلیل از خوردن سس تند، فلفل، سس سالسا، پیاز، سیر و فلفل قرمز پرهیز کنید.

مراقب میوه هایی مانند پرتقال و گریپ فروت باشید. سعی کنید برای پیشگیری از رفلاکس معده این مرکبات را با معده خالی نخورید.

منبع: اینفو سلامت