واریس در دوران بارداری، راهکارهای عالی برای درمان
هنگامی که شما اقدام به بارداری می کنید با استفاده از چندین راهکار ساده می توانید واریس را به حداقل برسانید.
هنگامی که شما اقدام به بارداری می کنید با استفاده از چندین راهکار ساده می توانید واریس را به حداقل برسانید. واریس رگ های متورمی هستند که در سطح پوست شما قابل ملاحظه هستند. فشار ناشی از رشد کودک شما و افزایش حجم جریان خون در رگ ها می تواند باعث ایجاد واریس شود، بنابراین جلوگیری از تورم و کاهش فشار بسیار مهم است. شما می توانید با تغییرسبک زندگی و رژیم غذایی مناسب و خوردن غذاهایی که تورم را کاهش می دهند به پیشگیری از واریس در بارداری کمک کنید.
ورزش منظم داشته باشید
رگهای واریس معمولا در مراحل بعدی بارداری ظاهر می شوند، زمانی که وزن نوزاد روی لگن شما فشار وارد می کند. سعی کنید تمرینات کم فشار را در طول دوران بارداری خود داشته باشید تا جریان خون خود را حفظ کنید و احتمال ابتلا به واریس را کاهش دهید. با پزشک خود صحبت کنید که چه ورزش هایی در طول بارداری برای شما مناسب است.
پیاده روی و شنا به خوبی تمرینات کم فشار هستند. شما همچنین می توانید تای چی و یوگا را تحت نظر مربی امتحان کنید.
شما همچنین می توانید با خم و راست کردن و چرخاندن پا و مچ پا در طول روز گردش خون خود را بهبود بخشید.
برای مدت طولانی در یک موقعیت باقی نمانید
اگر گردش خون شما ضعیف باشد، احتمال دارد که رگهای واریسی گسترش یابد. این مساله می تواند اتفاق بیافتد اگر شما برای یک مدت زمان طولانی در همان موقعیت قرار گیرید یا نتوانید حرکت زیادی کنید. برای بهبود گردش خون، سعی کنید به طور مداوم ایستاده و تغییر موقعیت دهید.
وقتی نشستید پا روی پا نیندازید، زیرا این پوزیشن می تواند گردش خون شما را کند کند. همچنین به جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کند.
پاهای خود را بالا ببرید
اگر برای مدت زمان طولانی مجبور به نشستن هستید، سعی کنید گاه به گاه پاهای خود را بالا ببرید. به عنوان مثال، اگر شما مجبور به نشستن روی صندلی هستید، پای خود را روی یک چارپایه قرار دهید. این کار بعضی از فشارهای روی رگهای واریسی در پاها را تسکین می دهد. اگر می توانید، قبل از بالا بردن پاهای خود برای افزایش گردش خون بیشتر، کمی راه بروید.
برای راحت تر بالا بردن پاهای خود، چندین بالش را زیر پا و زانو قرار دهید.
تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید
تنفس عمیق یک راه عالی برای بهبود گردش خون، تمدد اعصاب و پیشگیری از واریس است. روی یک جای راحت روی زمین نشسته و پاها و ران های خود را با استفاده از چندین بالش بالا بیاورید. نفس عمیق بکشید تا هوا به آرامی در ریه های شما نفوذ کند. این کار را هر روز به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.
اگر شما می توانید قفسه سینه خود را در همان جا که نفس می کشید حفظ کنید. شانه هایتان نباید به هنگام وارد شدن یا خروج هوا حرکت کند. این موضوع ممکن است در حین پیشرفت بارداری دشوارتر شود، بنابراین نیازهای بدن خود را دنبال کنید.
کفش های تخت یا پاشنه کوتاه بپوشید
اگر شما به طور مرتب کفش های پاشنه بلند یا کفش های بند دار استفاده می کنید بهتر است که جای آن را به کفش های تخت یا پاشنه کوتاه تغییر دهید.
استفاده از کفش های پاشنه بلند می تواند فشار روی رگهای شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به واریس را افزایش دهد. کفش های تخت یا پاشنه کوتاه اجازه می دهد که خون شما به راحتی گردش کند و رگ های شما سالم تر بماند.
برخی از کفش های تخت همچنین می تواند فشار روی رگ ها را در ران های شما کاهش دهد.
هرچند به احتمال زیاد در ماه های آخر بارداری به علت ورم پا باید کفش های جدید خریداری کنید.
از ساپورت های مخصوص بارداری استفاده کنید
ممکن است فشار ناشی از شکم روی بدن شما خیلی زیاد نباشد اما جوراب های بارداری می تواند این فشار را به حداقل برساند. این جوراب ها ضخیم تر از جوراب های زنانه استاندارد هستند و طوری طراحی شده اند که در نزدیکی ران ها گشاد و در مچ پا تنگ می شوند. این موضوع باعث کاهش فشار روی شکم و بهبود گردش خون می شود.
جوراب های بارداری را می توانید از همه فروشگاه های لباس بارداری تهیه کنید.
تا جایی که می توانید به سمت چپ بدن بخوابید
یک رگ بزرگ در سمت راست بدن شما وجود دارد. برای جلوگیری از فشار اضافی در این حالت، در صورت لزوم، در سمت چپ بدن خود بخوابید. شما همچنین می توانید فشار و تورم در پاها را با مرتفع ساختن آن ها از بین ببرید. فقط قبل از خواب، چند بالش زیر زانو و مچ پا قرار دهید.
نگران نباشید اگر در حین خواب به سمت راست چرخیدید.نکته مهم این است که شما به اندازه کافی استراحت کرده و در طول شب خواب مناسب داشته باشید.
از واریس های تناسلی پیشگیری کنید
اگرچه بیشتر رگهای واریس بر روی پاها رشد می کنند اما زنان باردار می توانند رگ های واریسی را به خصوص در سه ماهه سوم بارداری در ناحیه تناسلی و خط مایو مشاهده کنند. اگر شروع به احساس فشار یا درد در اندام تناسلی خود کردید، ران های خود را با چند بالش مرتفع کنید. شما همچنین می توانید یک بسته یخ را در این منطقه برای کاهش تورم قرار دهید.
وزن سلامت خود را حفظ کنید
از آن جایی که در دوران بارداری وزن اضافه می کنید این موضوع می تواند باعث افزایش فشار روی رگ های شما شود. اگر اضافه وزن دارید یا از چاقی رنج می برید با پزشک خود در رابطه با رژیم غذایی سالم مشورت کنید. سعی کنید مراقبت های قبل از زایمان را به طور مرتب انجام دهید تا پزشک بتواند وزن، فشار خون و سلامت شما را کنترل کند.
با مصرف زیاد فیبر از بواسیر جلوگیری کنید
بسیاری از زنان از علت واقعی بواسیر خود اطلاعی ندارند در حالی که شما برای جلوگیری از یبوست باید روزی ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در رژیم غذایی خود داشته باشند. انسداد ناشی از یبوست می تواند موجب واریسی شناخته شده در بارداری به عنوان بواسیر در بارداری شود. خوردن فیبر بیشتر به این معنی است که شما باید مایعات بیشتری بخورید تا سیستم گوارش شما متعادل شود و از ابتلا به بواسیر پیشگیری شود. منابع خوب فیبر عبارتند از:
- سبوس و دانه غلات کامل
- لوبیا و حبوبات
- توت ها
- سبزیجات
برای کاهش تورم از رژیم کم نمک بهره ببرید
یک رژیم غذایی حاوی سدیم می تواند تورم را افزایش دهد که موجب افزایش فشار روی رگ های شما می شود. کنترل تورم و پیشگیری از واریس با خوردن یک رژیم غذایی کم نمک امکان پذیر است. اگر می توانید نمک را با سایر ادویه ها جایگزین کنید.
اگر می توانید، بیشتر وعده های غذایی خود را در خانه بخورید، از آنجا که غذاهای رستوران ها به طور کلی نمک بیشتری نسبت به غذاهای در خانه دارند..
نمک دریایی را جایگزین نمک معمولی کنید.
ویتامین های پیش از زایمان را دریافت کنید
پزشک شما احتمالا توصیه می کند که در دوران بارداری، ویتامین های بارداری روزانه خود را مصرف کنید. هر مکملی که انتخاب می کنید بایستی حاوی ویتامین A و C باشد زیرا برای نگهداری رگ های خونی بسیار مفید است، بنابراین می توانند هر آسیبی به رگ ها را بازسازی کند.
شما همچنین می توانید این ویتامین ها را از غذا دریافت کنید. برای ویتامین A غذاهایی مثل سیب زمینی، هویج و سبزیجات برگ سبز بخورید. برای ویتامین C، منابع خوب شامل پرتقال، فلفل قرمز و کلم می باشد.
منبع:
اینفو سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼