هفته نوزدهم بارداری

برای خواب بهتر در بارداری

نداشتن خواب کافی در بارداری، می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. برای خواب بهتر در بارداری می‌توانید این روش‌ها را امتحان کنید:

• از مدیتیشن و حرکات کششی ملایم بهره بگیرید.
• به پهلو بخوابید.
• از بالش برای حمایت برآمدگی شکمتان و هر نوع درد عضلانی استفاده کنید.
• سعی کنید هنگام خواب، یک بالش بین زانوهایتان قرار بدهید.

می‌دانید چرا ممکن است در بارداری، خروپف کنید؟ این اتفاق، معمولا به دلیل افزایش احتقان بینی است.

خروپف در دوران بارداری

ممکن است در گذشته هیچ‌وقت خروپف نکرده باشید، اما اکنون که باردار هستید، ممکن است آن صداهای بلند شبانه ایجاد و مانع خواب راحت شود.

معمولا خروپف در دوران بارداری بیشتر از این‌که یک مساله جدی باشد، آزاردهنده است. می‌دانید چرا ممکن است در بارداری، خروپف کنید؟ این اتفاق، معمولا به دلیل افزایش احتقان بینی است که می‌تواند حدود هفته شانزدهم شروع شود، اما گاهی اوقات، ممکن است ناشی از یک بیماری مزمن به نام «آپنه انسدادی خواب» باشد. از پزشک خود در این‌باره سئوال بپرسید و از او بخواهید تا نکاتی را در مورد اقداماتی که برای تسکین خروپف انجام دهید، به شما معرفی کند.

تغذیه هفته نوزدهم بارداری

چربی‌ یکی از مهم‌ترین مواد غذایی برای رشد کودک در طول هفته 19 بارداری است. البته انتخاب درست آن اهمیت زیادی دارد. بهتر است مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس را کاهش دهید و از چربی‌های جامد (آنهایی که در دمای اتاق جامد هستند مانند کره، چربی گوشت گاو) استفاده کنید.
موادی که سرشار از چربی‌های اشباع شده هستند:

• پنیر، کره، گوشت‌های پر چرب مانند سوسیس، هات داگ و روغن نارگیل

موادی که سرشار از چربی‌های ترانس هستند:

• مارگارین، اسنک‌ها و دسرهای آماده مانند کوکی، کیک و دونات

موادی که سرشار از چربی‌های اشباع نشده هستند:

• چربی‌های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کانولا، روغن بادام زمینی، روغن سویا، روغن ذرت و روغن پنبه دانه، آجیل و دانه‌ها، غذاهای دریایی کم جیوه و آووکادو

به طور کلی شما به ۴ وعده (۱۴ گرمی) یا هشت وعده (۷ گرمی) از چربی‌ها در روز احتیاج دارید. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.

• گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (ALA)، یکی دیگر از اسیدهای سالم چرب امگا 3 است.
• تخم مرغ اگر به میزان متعادل مصرف شود، خوب است.

یادتان باشد قبل از هر تغییری درباره رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: هفته پانزدهم بارداری

مایعات مصرف کنید

هشت تا 10 لیوان کامل مایعات شامل آب، یا آب سبزیجات یا میوه، به صورت روزانه به حرکت مواد جامد در دستگاه گوارش شما کمک و مدفوع را نرم می‌کند.

به این دلیل که آب آلو، یک ملین ملایم است، آن را در صدر برنامه غذایی خود قرار بدهید. سعی کنید آب آلو بخورید و اگر نمی‌توانید آن را به تنهایی بنوشید، با میوه‌ها و آب میوه‌های دیگر مخلوط کنید و یک اسموتی خوشمزه نوش جان کنید. فقط حواستان باشد که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. این نکته را درباره همه مواد غذایی به کار ببرید. 

سعی کنید آب آلو بخورید و اگر نمی‌توانید آن را به تنهایی بنوشید، با میوه‌ها و آب میوه‌های دیگر مخلوط کنید.

مراقبت های هفته نوزدهم بارداری، عفونت قارچی در بارداری 

با توجه به اتفاقات زیادی که در دوران بارداری در بدن شما رخ می‌دهد، آخرین چیزی که واقعا به آن نیاز دارید عفونت قارچی است که باعث خارش می‌شود. باید بگوییم که متاسفانه، احتمال ابتلای شما به آن در دوران بارداری تا حدی به دلیل سطوح بالاتر استروژن، بیشتر است. بالا بودن سطح استروژن باعث رشد بیش از حد مخمر و عفونت قارچی می‌شود.

در مورد این نوع عفونت‌ها از پزشکتان سئوال بپرسید تا بتوانید از آن‌ها پیشگیری کنید. 

هوس های غذایی در بارداری 

هنگام بروز هوس‌های بارداری چه کار باید بکنید؟ خب، جواب این سئوال به عوامل مختلفی بستگی دارد. سعی کنید اگر این هوس‌ها، ناسالم است، آن‌ها را محدود کنید، مثلا اگر دلتان می‌خواهد سراغ جعبه دونات‌ها یا یک بسته چیپس بروید، باید خیلی مراقب باشید. سعی کنید مصرف چنین غذاهایی را کاهش دهید.

دنبال جایگزین‌های سالم‌تر باشید. مثلا سعی کنید غلات را با میوه‌های تازه و کمی عسل بخورید یا از چیپس که مملو از پروتئین است، مصرف کنید. 

اگر متوجه شدید که مایل به خوردن موادی هستید که جزو مواد غذایی به شمار نمی‌روند مانند خاک رس، یا خاکستر، با پزشک خود تماس بگیرید. چنین هوس‌هایی می‌تواند نشان‌دهنده شرایطی به نام پیکا باشد که در اثر کمبود تغذیه ایجاد می‌شود.

اگر متوجه شدید که مایل به خوردن موادی هستید که جزو مواد غذایی به شمار نمی‌روند مانند خاک رس، یا خاکستر، با پزشک خود تماس بگیرید. 

ورزش هفته نوزدهم بارداری

یوگای دوران بارداری بهترین ورزش در این هفته است است. تمرینات یوگا نه تنها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و برای زایمان آماده شوید، بلکه یک جلسه یوگا در طول یک هفته، برای کاهش خطر اضطراب و افسردگی هم مفید است. کاهش سطح اضطراب و افسردگی به نوبه خود می‌تواند خطر زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد.

فقط مطمئن شوید که در کلاسی شرکت می‌کنید که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده و مربی شما دارای گواهینامه آموزش یوگای دوران بارداری است.

بیشتر بخوانید: هفته هفتم بارداری

باکتری‌های محافظت کننده

هنگامی که نوزاد از مجرای زایمان عبور می‌کند، باکتری‌های محافظت کننده را برمی دارد. این باکتری‌ها وارد روده نوزاد می‌شوند و سیستم ایمنی را شکل می‌دهند. در سزارین نوزاد این باکتری‌ها را دریافت نمی‌کند. همچنین عبور از مجرای زایمان، سیستم قلبی عروقی جنین را تحریک می‌کند و باعث گردش خون بهتر و آماده‌سازی او برای تولد می‌شود. برای مشاهده مطلب زایمان طبیعی یا سزارین می توانید اینجا را کلیک کنید.

بایدها و نبایدهای هفته نوزدهم بارداری

در ادامه با بایدها و نبایدهای هفته نوزدهم بارداری آشنا می‌شوید:

سندرم تونل کارپال، می‌تواند از سه ماهه اول شروع شود. این سندرم، همراه با سوزش یا بی‌حسی ناراحت‌کننده در دست‌ها، مچ دست‌ها و انگشتان است. 

بایدهای هفته نوزدهم بارداری

بایدهای هفته نوزدهم بارداری شامل موارد زیر است: 

حرکات کششی دست انجام دهید

اگر تمام روز را پشت کامپیوتر کار می‌کنید، اکنون زمان خوبی برای شروع استراحت‌های کششی دست است. سندرم تونل کارپال، می‌تواند از سه ماهه اول شروع شود. این سندرم، همراه با سوزش یا بی‌حسی ناراحت‌کننده در دست‌ها، مچ دست‌ها و انگشتان است. شاید لازم باشد یک کیبورد ارگونامیک بخرید تا فشار روی مچ دستتان را کاهش دهد، شاید هم لازم باشد، مچ‌بند بخرید.

گوشت بره بخورید

لباس نوزادی

یکی دیگر از کارهایی که قبل از چیدمان اتاق کودک باید انجام بدهید خارج کردن هر نوع وسیله الکترونیکی غیرضروری است. مثلا اگر مودم اینترنت شما در این اتاق است حتما یک جای دیگری برای آن در نظر بگیرید. پنکه، بخاری برقی، یخچال و هر وسیله ای که مناسب اتاق کودک نیست را هم بهتر است به انباری ببرید. اگر می خواهید با مهمترین نکات چیدمان اتاق نوزاد آشنا شوید اینجا را کلیک کنید.

فرزند پروری تولد تا نوپایی

اسم انتخاب کنید