خواباندن کودک بدخواب، سه سوته

پدر و مادری که خسته از کار و فعالیت‌ها در طول روز هستند و خودشان هم نیاز به خواب و استراحت دارند، آخر شب‌ها تازه باید با مقاومت پیش از خواب کودک‌شان دست‌ و‌ پنجه نرم کنند! واضح است که با گذر زمان و در صورت حل نشدن این موضوع، خواب و آسایش از پدر و مادر و دیگر اعضای خانواده گرفته خواهد شد. به همین منظور و در این مطلب، راهکارهایی را برای راحت خواباندن کودک ارائه می‌دهیم. البته شما می‌توانید با توجه به امکانات و رفتار فرزند تغییرانی نیز اعمال کنید یا جایگزین بهتری به‌ کار بگیرید.

آگاهی از میزان خواب کودک متناسب با سن او
متناسب با سن، کودک شما به میزان مشخصی خواب در طول شبانه روز نیاز دارد. دانستن این موضوع و آشنایی با عادت‌های معمول پیش از خواب، به والدین کمک می‌کند تا راحت‌تر برنامه‌ خوابشان را تنظیم کنند. کودکان از هفته اول تا پایان چهارماهگی به ۱۶ تا ۱۷ ساعت خواب نیاز دارند البته با نزدیک شدن به پایان این دوره خواب کودک به تدریج دچار تغییراتی خواهد شد و از ۴ ماهگی تا یک سالگی، ۱۴ تا ۱۵ ساعت در طول شبانه‌روز می‌خوابند. در این سن به خواب کامل در شب عادت می‌کنند و این دوره بهترین زمان برای تنظیم خواب کودک است تا با برنامه دقیق، سر ساعت بخوابد و بیدار شود.آ ن ها در یک تا ۳ سالگی، به ۱۲ تا ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند اما به مرور این میزان کاهش می یابد. در ۳ تا ۶ سالگی به ۱۱ تا ۱۲ ساعت خواب در طول شبانه‌روز البته با چرتی‌کوتاه در روز نیاز دارند. این شرایط با مدرسه‌ای شدن کودک به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد. کودکان ۷ تا ۱۲ سال، به حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند اما کمتر از این میزان می‌خوابند.

ایجاد مقدمات برای خوابیدن
وقتی برای خود و کودک‌تان زمان خواب مشخصی داشته باشید، پس از مدتی کودک به این خواب منظم عادت می‌کند. توصیه می‌شود والدین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب، مقدمات خواب کودک را فراهم کنند. خاموشی تلویزیون و چراغ‌های اضافه، آماده‌سازی تخت‌خواب و برقراری سکوت از جمله موارد غیر‌مستقیمی است که با رعایت آن، کودک برای خواب آماده می‌شود. توصیه می‌شود برای پیشگیری از مقاومت او، وقت خوابش را به طور مستقیم یادآوری نکنید.

ضرورت خاموش کردن وسایل الکترونیکی
وقتی تلویزیون، رایانه، اسباب‌بازی و دیگر وسایل‌الکترونیکی در طول شب روشن باشد، مغز کودک دچار اشتباه می‌شود و به کودک فرمان بیداری می‌دهد. یک ساعت قبل از خواب، همه این عوامل حواس‌پرتی را از او دور کنید تا با استرس کمتری برای خواب آماده شود.

اطمینان از تحرک کافی کودک در طول روز
از آن‌جا که کودکان انرژی بالایی دارند، این انرژی باید در طول روز تخلیه شود. درغیر این‌صورت این انرژی را با دیر خوابیدن، تخلیه خواهند کرد. البته مراقب باشیدکه کودک ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب فعالیت ورزشی و بازی‌های پر‌تحرک نداشته باشد چون هیجان بالا باعث می‌شود تمایل به دیر خوابیدن پیدا کند.

بررسی اختلالات خواب کودک
اگر با وجود رعایت موارد اشاره شده، هنوز هم کودک برای خواب مقاومت می‌کند، احتمالا دچار اختلال در خواب شده است. موقع خواب رفتارها و حرکات او را کنترل کنید تا به عوامل احتمالی بی‌خوابی او پی‌ببرید. در غیر این‌صورت حتما با پزشک مشورت کنید تا با انجام معاینات، اختلال خواب او را شناسایی کند.