هفته سی و سوم، تغییرات بدن و وضعیت سلامت

کودکتان حالا حدود چهار و نیم پوند (حدود ۲۰۴۱ گرم) وزن دارد و ممکن است در این هفته به‌ تنهایی یک اینچ قد بکشد. او در این هفته به طول ۱۲.۵ اینچ است که حدوداً به‌ اندازه طول یک کدوتنبل است.

رشد و پیشرفت کودک در سی و سومین هفته بارداری
در هفته سی و سوم حاملگی، زمان رشد عجیب جنین‌تان برای رسیدن به وزن تولد، فرارسیده است.
- او حدود چهار و نیم پوند (حدود 2041 گرم) وزن دارد و ممکن است در این هفته به‌ تنهایی یک اینچ قد بکشد. او در این هفته به طول 12.5 اینچ است که حدوداً به‌اندازه طول یک کدوتنبل است.
- کودک شما به سرعت به افزایش وزن خود ادامه می‌دهد، چیزی در حدود نیم پوند در هفته.
- مردمک چشمان او اکنون می‌توانند دقیقاً مانند شما در برابر نور زیاد یا کم، تنظیم شود.
- ریه‌های او همچنان توسعه می‌یابد.
- در حال حاضر مایع آمنیوتیک شما به حداکثر میزان خود رسیده است. با کاهش مایع که مثل یک بالش عمل می‌کند، ممکن است ضربات کودک شما کمی ناراحت‌کننده باشد.

تغییرات بدن در هفته سی و سوم بارداری
در سی و سومین هفته بارداری و هفته‌های بعد، بدنتان خود را برای نیازهای آینده که در طی درد و زایمان خواهید داشت، آماده می‌کند.
- غده‌های تولیدکننده شیر در سینه‌ها بزرگ‌تر می‌شوند و اندازه کلی آن را افزایش می‌دهند. ممکن است غدد ریز تولید کننده روغن که باعث مرطوب شدن ناحیه اطراف نوک سینه، می‌شود، مشخص‌تر شود.
- احتمالاً همه عضلات شما از حمل کودک تقریباً بالغ، دچار درد می‌شوند.
- ممکن است کودک در حال رشد شما، خوابیدن را برایتان دشوارتر کند.
- به‌ احتمال زیاد به‌ زودی انقباضات یا دردهای زایمان کاذب را احساس (Braxton-Hicks) خواهید کرد.
- احتمالاً در هفته سی و سوم و هفته‌های دیگر، همچنان یک پوند وزن اضافه می‌کنید.
ممکن است از حالا به درد قبل از زایمان و زایمان فکر کنید. طبیعی است که احساس هیجان و اضطراب داشته باشید. این نکات را دنبال کنید:
- سطح آگاهی‌تان را بالاتر ببرید، کلاس‌های زایمان بینش ارزشمندی را در مورد آنچه انتظار می‌رود ارائه می‌دهند.
- با زنان با تجربه مثبت زایمان، در مورد تکنیک‌های زایمانی که به آن‌ها کمک کرده، صحبت کنید.
- در مورد سوال یا نگرانی‌های خود با پزشکتان حرف بزنید.
- یک برنامه بریزید، اما در مورد اولویت‌های زایمان و گزینه‌های تسکین درد، منعطف باشید.
غده‌های تولیدکننده شیر در سینه‌ها بزرگ‌تر می‌شوند و اندازه کلی آن را افزایش می‌دهند. ممکن است غدد ریز تولید کننده روغن که باعث مرطوب شدن ناحیه اطراف نوک سینه، می‌شود، مشخص‌تر شود
- اگر در هفته سی‌ و سه بارداری و هفته‌های بعدی، متوجه هر یک از علائم زایمان زودرس شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.

سلامت و تغذیه در هفته سی و سوم بارداری
طی هفته سی و سوم و یا سی و چهارم بارداری، احتمالاً هر دو هفته یک‌ بار با پزشکتان ملاقات خواهید داشت.
- در این ملاقات یا دیدارهای بعدی، پزشک شما، وضعیت بدنی کودک را برای تولد، بررسی می‌کند.
- ممکن است یک ملاقات دیگر، قبل از شروع دیدارهای هفتگی داشته باشید.
- اکنون زمان خوبی برای ثبت‌نام در بیمارستان یا مرکز زایمان مورد نظر است.
- پر کردن مدارک کاغذی اکنون آسان‌تر از زمانی است که درد زایمان به سراغتان آمده است.
- نگاهی به اطراف بیندازید تا هر آنچه برایتان ناشناخته است را بشناسید.
- اگر قبلاً در بخشی از کلاس‌های آمادگی زایمان به بخش زایمان نرفته‌اید، بخواهید اتاق درد یا زایمان را به شما نشان دهند.
- برای خودتان این مسئله را روشن کنید که چه زمانی باید وارد بخش زایمان شوید و همسر شما باید در آن روز بزرگ، ماشین خود را کجا پارک کند. در این صورت دو نگرانی بزرگ را از بین خواهید برد.
- بپرسید که چه چیزی را می‌توانید برای گذراندن زمان با خود به همراه ببرید.
- خوب غذا خوردن فقط به معنای آنچه که می‌خورید نیست، بلکه مقدار و زمان خوردن هم اهمیت دارد.
- وقتی سی‌ و سه هفته باردار هستید، انتخاب نوع غذا، زمانی از روز که برای خوردن غذا انتخاب می‌کنید و مدت زمانی که برای هر وعده پشت میز غذاخوری می‌نشینید، در راحتی شما تأثیر دارد.
- اگر غذاهای خاص یا زمان‌های خاص غذا خوردن، موجب نفخ، سوزش سر دل و یا سایر علائم آزاردهنده می‌شود، سعی کنید برای مدتی آن‌ها را تغییر دهید.
- پس از تولد می‌توانید موارد موردعلاقه گذشته را دوباره وارد رژیم غذایی خود کنید.
- مطمئن باشید که حتی وعده‌های غذایی کوچک هم دارای میزان متعادلی از مواد مغذی برای انرژی بخشیدن به شما و کودکتان است.
گرفتگی پا را بهبود ببخشید
گرفتگی شدید و دردناک در ساق پاها ممکن است شب‌ها آزاردهنده باشد. برای کاهش گرفتگی پا در هفته سی‌ و سه بارداری، این نکات را امتحان کنید:
- قبل از خواب حرکت کششی انجام دهید.
- ابتدا پاها را صاف و سپس به سمت بدن خود خم‌ کنید. در این زمان باید پاشنه پایتان به سمت پایین و انگشتان به سمت بالا باشند.
- به‌ جای انگشتان، تمام پا را خم‌ کنید.
- اگر دچار اسپاسم شدید، ساق‌ها را با حرکات طولانی رو به سمت پایین ماساژ دهید.
چه چیزی شما را بیدار نگه می‌دارد؟
در سی و سومین هفته از حاملگی، پیدا کردن یک وضعیت خواب راحت برای داشتن استراحت کامل مورد نیاز، همیشه آسان نیست. وجود این مسئله، با همه تغییرات جسمی و عاطفی شما، عجیب نیست.
- تغییرات هورمونی، سوزش‌ سردل، فشار روی مثانه و وجود یک کودک که در هر دقیقه بزرگ‌تر می‌شود، می‌توانند به چالش داشتن یک خواب کامل در شب، اضافه کنند.
- ممکن است آرامش یا خالی کردن ذهنتان از افکار آزاردهنده، هیجانات و حتی نگرانی‌ها، سخت باشد.
راه حل‌های ساده برای داشتن خوابی راحت
- کمی قبل از خواب، یک دوش آب گرم کوتاه یا ورزش آرامش که در کلاس‌های بارداری یاد گرفته‌اید را امتحان کنید تا آرام شوید.
- دمای اتاق ساکت و تاریک‌تان را طوری که احساس راحتی دارید، تنظیم کنید.
- منظم ورزش کنید، اما نه چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب.
- در هفته سی‌ و سه بارداری، خانم‌ها در مورد این وضعیت راحت برای خواب موافق‌اند: سعی کنید به پهلوی راست یا چپ بخوابید در حالی که پاها و زانوهایتان خم‌ شده است. این امر باعث می‌شود فشار از روی رگ‌های اصلی پاها و قسمت تحتانی کمر برداشته شود.
- بالش‌ها را دورتان جمع کنید! از یک بالش برای حمایت از شکم خود و دیگری در بین ساق پاها برای حمایت از پای بالایی خود استفاده کنید. سعی کنید یک بالش کوچک یا روتختی کوچک را در قسمت پایینی کمر خود قرار دهید تا فشار روی لگن تسکین یابد.
- اگر خوابتان نمی‌برد، بلند شوید و به موسیقی، خواندن یا نوشتن سرگرم شویدو دوباره امتحان کنید.
- اگر واقعاً نیاز به استراحت دارید، در طول روز چرت بزنید، اما سعی کنید چرت‌تان موجب تداخل در زمان خواب شبانه‌تان نشود.