خوراکی های مفید برای تمرکز حواس

هیچ ترفند جادویی برای افزایش ضریب هوشی یا باهوش‌تر کردن شما وجود ندارد، اما برخی از مواد مانند کافئین می‌توانند به شما انرژی بدهند و به تمرکزتان کمک کنند. دوست دارید با خوراکی های مفید برای تمرکز حواس آشنا شوید؟

کافئین می‌تواند شما را هوشیارتر کند
کافئین که در قهوه، شکلات، نوشابه‌های انرژی‌زا و برخی داروها یافت می‌شود، انرژی لازم برای تمرکز را به شما می‌دهد، اگر چه اثرات آن کوتاه‌مدت است.
فقط کافی است در مصرف کافئین زیاده‌روی کنید و آن وقت است که می‌تواند شما را حسابی عصبی و ناراحت کند .

شکر می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد
شکر، منبع سوخت ترجیحی مغز شما است. البته منظورمان قند نیست، شکر به معنی گلوکز، که بدن شما آن را از قندها و کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید پردازش می‌کند.
به همین دلیل است که یک لیوان آب میوه می‌تواند حافظه، تفکر و توانایی ذهنی را در کوتاه‌مدت تقویت کند.
با این حال، با مصرف بیش از حد گلوکز، ممکن است حافظه مختل شود.
اگر در مصرف قند سختگیر نباشید، به طور مستقیم با بیماری قلبی و سایر شرایط سلامتی مرتبط می‌شوید.

صبحانه بخورید تا مغزتان تقویت شود
وسوسه شده‌اید که صبحانه را حذف کنید؟ مطالعات نشان می‌دهند که خوردن صبحانه ممکن است حافظه و توجه کوتاه‌مدت را بهبود بخشد.
دانش‌آموزانی که صبحانه می‌خورند نسبت به دانش‌آموزانی که صبحانه نمی‌خورند عملکرد بهتری دارند. برای شما به عنوان پدر و مادر، چه چیزی مهم‌تر از سلامت کودک است؟ هیچ!
بر اساس نتایج به دست آمده توسط محققان، غذاهایی که در صدر فهرست سوخت مغز قرار دارند شامل غلات کامل، لبنیات و میوه‌هایی با فیبر بالا هستند. فقط پرخوری نکنید؛ محققان همچنین دریافته‌اند صبحانه‌های پر کالری مانع تمرکز می‌شود .

ماهی واقعا غذای مغز است
ماهی، یک منبع پروتئینی مرتبط با تقویت مغز و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که کلید سلامت مغز به شمار می‌روند.

مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان ویتامین E هستند که برخی مطالعات نشان می‌دهد با کاهش قدرت شناختی با افزایش سن مرتبط‌اند.

این چربی‌های سالم، قدرت شگفت‌انگیزی دارند و رژیم غذایی با سطوح بالاتری از آن‌ها با کاهش خطر زوال عقل و سکته مغزی مرتبط است. به علاوه، اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند نقشی حیاتی در تقویت حافظه (به‌خصوص با افزایش سن)
ایفا کنند.
برای سلامت مغز و قلب، هفته‌ای دو وعده ماهی مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: ماهی سالمون برای کودکان، با خواصش آشنا شوید!

یک دوز روزانه آجیل و شکلات اضافه کنید
مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان ویتامین E هستند که برخی مطالعات نشان می‌دهد با کاهش قدرت شناختی با افزایش سن مرتبط‌اند.
شکلات تلخ همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی و حاوی محرک‌های طبیعی مانند کافئین است که می‌تواند تمرکز را افزایش دهد.
روزانه ۲۸ گرم از آجیل و شکلات تلخ را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا تمام فواید مورد نیاز خود را با حداقل کالری اضافی، چربی یا شکر دریافت کنید.

آووکادو و غلات کامل را به برنامه غذایی خود اضافه کنید
رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و میوه‌هایی مانند آووکادو می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و کلسترول بد را کاهش دهد. این کار خطر تشکیل پلاک را کاهش و جریان خون را افزایش می‌دهد و یک راه ساده و خوشمزه برای فعال کردن سلول‌های مغزی است.
غلات کامل، مانند ذرت بوداده و گندم کامل ، به تامین فیبر و ویتامین E هم کمک می‌کنند. اگر چه آووکادو دارای چربی است، اما این چربی غیراشباع برای شما مفید است و به جریان خون سالم کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: مصرف آووکادو در بارداری، فواید و نحوه مصرف آن

زغال‌اخته فوق‌العاده مغذی است
تحقیقات روی حیوانات نشان می‌دهد که زغال‌اخته می‌تواند به محافظت از مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کند و ممکن است اثرات شرایط مرتبط با افزایش سن مانند بیماری آلزایمر یا زوال عقل را کاهش دهد.
مطالعات همچنین نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی سرشار از زغال‌اخته هم یادگیری و هم عملکرد عضلانی را بهبود می‌بخشد.

فواید یک رژیم غذایی سالم

اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می‌تواند به توانایی شما برای تمرکز آسیب برساند. خوردن زیاد یا کم هم می‌تواند تمرکز شما را مختل کند.

ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما حقیقت دارد: اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می‌تواند به توانایی شما برای تمرکز آسیب برساند. خوردن زیاد یا کم هم می‌تواند تمرکز شما را مختل کند .
یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث احساس خستگی در شما شود، در حالی که کالری کم می‌تواند منجر به گرسنگی شود.
برای دریافت یک رژیم غذایی متعادل و پر از طیف گسترده‌ای از غذاهای سالم تلاش کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم های لاغری معروف دنیا موثراند؟

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌ها
قفسه‌های فروشگاه‌ها با مکمل‌هایی که ادعا می‌شود سلامتی را تقویت می‌کنند، پر شده است.
اگر چه بسیاری از گزارش‌ها در مورد تقویت مغز توسط مکمل‌هایی مانند ویتامین‌های B، C، E، بتاکاروتن و منیزیم امیدوارکننده هستند، اما مکمل فقط برای افرادی مفید است که رژیم‌های غذایی‌شان فاقد مواد مغذی خاص است. با این حال مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند در حفظ سلامت زنان و سلامت مردان موثر باشد.

بیشتر بخوانید: علت خشکی مو در زنان، کمبود کدام ویتامین‌ها؟

برای یک روز بزرگ آماده شوید
آیا می‌خواهید توانایی خود را برای تمرکز تقویت کنید؟ با یک وعده غذایی حاوی آب میوه 100درصد طبیعی، یک شیرینی سبوس‌دار با ماهی سالمون و یک فنجان قهوه شروع کنید.

بیشتر بخوانید: اسنک های مقوی در بارداری، کدام ها است؟

توصیه‌های بیشتر برای تمرکز حواس
کارشناسان علاوه بر خوردن یک وعده غذایی متعادل، توصیه می‌کنند این موارد را هم رعایت کنید:

• خواب شب راحت داشته باشید.
• هیدراته بمانید.
• برای کمک به تفکر بهتر، ورزش کنید .
• مدیتیشن کنید تا افکاری روشن داشته باشید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.