دلایل خستگی مفرط، چطور مقابله کنیم؟
حتما برای شما هم پیش آمده، احساس می‌کنید دچار خستگی هستید، اما دلایل خستگی مفرط خودتان را نمی‌دانید، بنابراین راه چاره‌ای هم برایش ندارید.
حتما برای شما هم پیش آمده، احساس می‌کنید دچار خستگی هستید، اما دلایل خستگی مفرط خودتان را نمی‌دانید، بنابراین راه چاره‌ای هم برایش ندارید.
در این مقاله می‌خوانید:
- دلایل خستگی مفرط
- خوابتان کافی نیست
- آپنه خواب دارید
- سوخت‌رسانی به بدنتان کافی نیست
- کم‌خونی دارید
- افسردگی دارید
- اضافه‌بار کافئین
- عفونت ادراری پنهان
- دیابت
- کم‌آبی بدن
- اختلال خواب شیفت کاری
- آلرژی غذایی پنهان
- سندروم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا
دلایل خستگی مفرط
خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. لپ‌تاپ، تلفن همراه و تلویزیون را از اتاق خواب خود خارج کنید. هنوز مشکل دارید؟ از پزشک کمک بگیرید.
نگران نباشید، ما کمکتان می‌کنیم. در ادامه، با دلایل خستگی مفرط آشنا می‌شوید.
۱- خوابتان کافی نیست
شاید واضح به نظر برسد، اما شاید حواستان نیست که خیلی کم می‌خوابید.
خواب کم می‌تواند بر تمرکز و سلامت شما تاثیر منفی بگذارد. بزرگسالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند .
درمان
خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. لپ‌تاپ، تلفن همراه و تلویزیون را از اتاق خواب خود خارج کنید. هنوز مشکل دارید؟ از پزشک کمک بگیرید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید.
۲- آپنه خواب دارید
برخی از مردم فکر می‌کنند به اندازه کافی می‌خوابند، اما آپنه خواب مانعی برای خواب است. در این مشکل، برای مدت کوتاهی تنفس شما در طول شب متوقف می‌شود .
هر وقفه برای لحظه‌ای شما را از خواب بیدار می‌کند، اما ممکن است از آن آگاه نباشید. نتیجه این است که علیرغم گذراندن هشت ساعت در رختخواب، کم‌خواب هستید.
هر وقفه برای لحظه‌ای شما را از خواب بیدار می‌کند، اما ممکن است از آن آگاه نباشید. نتیجه این است که علیرغم گذراندن هشت ساعت در رختخواب، کم‌خواب هستید.
پزشک ممکن است برای بررسی این موضوع، روی خواب شما مطالعه انجام دهد.
بیشتر بخوانید: آپنه خواب در کودکان، همه اطلاعات لازم
درمان
اگر اضافه‌وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید ، سیگار را ترک کنید و ممکن است به یک دستگاه CPAP برای کمک به باز نگه داشتن مجاری تنفسی در هنگام خواب نیاز داشته باشید.
۳- سوخت‌رسانی به بدنتان کافی نیست
کم خوردن باعث خستگی می‌شود، اما خوردن غذاهای نامناسب هم می‌تواند مشکل‌ساز باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل به حفظ قند خون شما در محدوده طبیعی کمک و از احساس کندی هنگام کاهش قند خون جلوگیری می‌کند.
درمان
همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. مثلا تخم‌مرغ را با نان تست غلات کامل بخورید. همچنین برای داشتن انرژی پایدار در طول روز وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های کوچک بخورید.
۴- کم‌خونی دارید
کم‌خونی، یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می‌تواند باعث کمبود آهن شود و سلامت زنان را در معرض خطر قرار دهد.
کم‌خونی، یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می‌تواند باعث کمبود آهن شود و سلامت زنان را در معرض خطر قرار دهد.
گلبول‌های قرمز خون، اکسیژن را به بافت‌ها و اندام‌های شما حمل می‌کنند.
بیشتر بخوانید: راه باز شدن قاعدگی، امتحان درمان‌های خانگی
درمان
برای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر ، صدف، لوبیا و غلات غنی‌شده می‌تواند موثر باشد.
۵- افسردگی دارید
ممکن است افسردگی را یک اختلال عاطفی بدانید، اما در بسیاری از علائم فیزیکی هم نقش دارد.
خستگی، سردرد و بی‌اشتهایی از شایع‌ترین علائم هستند . اگر بیش از چند هفته احساس خستگی دارید، به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ، به شما می گوید که افسردگی دارید یا نه
درمان
افسردگی به گفتگو درمانی، یا دارو پاسخ خوبی می‌دهد.
۶- کم کاری تیروئید دارید
تیروئید، یک غده کوچک در گردن شما است که متابولیسم شما را کنترل می‌کند. وقتی این غده کم‌کار است و متابولیسم خیلی کند عمل می‌کند، ممکن است احساس کندی کنید و دچار اضافه‌وزن شوید.
درمان
اگر آزمایش خون تایید کند که هورمون‌های تیروئید شما پایین است، هورمون‌های مصنوعی می‌توانند سرعت شما را بالا ببرند.
۷- اضافه‌بار کافئین
کافئین می‌تواند هوشیاری و تمرکز را در دوزهای متوسط بهبود ببخشد. اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند ضربان قلب، فشار خون و عصبانیت را افزایش دهد . تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد کافئین باعث خستگی در برخی افراد می‌شود.
درمان
به تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و داروهای حاوی کافئین را کاهش دهید. توقف ناگهانی آن‌ها می‌تواند باعث علائم ترک کافئین و خستگی بیشتر شود.
۸- عفونت ادراری پنهان
اگر تا به حال به عفونت ادراری (UTI) مبتلا شده‌اید، احتمالا با درد سوزش و احساس فوری دستشویی رفتن آشنایید.
عفونت همیشه با چنین علائم آشکاری ظاهر نمی‌شود. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها نشانه باشد.
اما عفونت همیشه با چنین علائم آشکاری ظاهر نمی‌شود. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها نشانه باشد. آزمایش ادرار می‌تواند به سرعت عفونت ادراری را تایید کند.
پیشنهاد ویژه: آشنایی با مراکز آزمایشگاه در کلینیک نی نی بان
درمان
آنتی‌بیوتیک‌ها، درمان عفونت ادراری هستند و خستگی معمولا در عرض یک هفته از بین می‌رود.
بیشتر بخوانید: درمان خانگی عفونت های واژن، بهترین و ساده ترین روش ها
۹- دیابت
در افراد مبتلا به دیابت، سطوح بالای غیرطبیعی قند به جای ورود به سلول‌های بدن در جریان خون باقی می‌ماند و در آنجا به انرژی تبدیل می‌شود.
نتیجه، خستگی بدن است. اگر خستگی مداوم و بدون دلیل دارید، از پزشک خود در مورد آزمایش دیابت سئوال کنید.
درمان
درمان‌های دیابت ممکن است شامل تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش، انسولین‌درمانی و داروهایی برای کمک به پردازش قند در بدن باشد.
۱۰- کم‌آبی بدن
خستگی شما می‌تواند نشانه کم‌آبی بدن باشد. چه در حال انجام تمرینات ورزشی باشید و چه در حال کارهای معمول، بدن شما برای اینکه خوب کار کند و هیدراته بماند، به آب نیاز دارد. اگر تشنه هستید، دچار کم‌آبی شده‌اید.
درمان
در طول روز آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن باشد. یک ساعت یا بیشتر قبل از یک فعالیت بدنی برنامه‌ریزی شده، حداقل دو فنجان آب بنوشید. سپس در طول تمرین خود جرعه‌جرعه آب بنوشید و بعد از ورزش هم دو فنجان دیگر آب بخورید.
۱۱- اختلال خواب شیفت کاری
شب‌کاری یا شیفت‌های چرخشی می‌تواند ساعت داخلی شما را مختل کند. ممکن است زمانی که باید بیدار باشید احساس خستگی کنید و ممکن است در طول روز مشکل خواب داشته باشید.
درمان
زمانی که نیاز به استراحت دارید، قرار گرفتن در معرض نور روز را محدود کنید . اتاق خود را تاریک، ساکت و خنک کنید.
هنوز مشکل خواب دارید؟ با پزشک خود صحبت کنید مکمل‌ها و داروها ممکن است به رفع این مشکل کمک کنند.
۱۲- آلرژی غذایی پنهان
برخی از پزشکان معتقدند که آلرژی‌های غذایی پنهان می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما شود. اگر خستگی شما بعد از غذا تشدید شود ، ممکن است نسبت به چیزی که می‌خورید عدم تحمل خفیف داشته باشید، یعنی آلرژی شما به غذا به اندازه‌ای نیست که باعث خارش یا کهیر شود، فقط شما را خسته می‌کند.
درمان
سعی کنید غذاها را یکی‌یکی حذف کنید تا ببینید آیا خستگی شما بهبود می‌یابد یا نه. همچنین می‌توانید از پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی غذایی سئوال کنید.
۱۳- سندروم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا
اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول بکشد و آنقدر شدید باشد که نتوانید فعالیت‌های روزانه خود را مدیریت کنید، ممکن است سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا داشته باشید.
هر دو می‌توانند علائم مختلفی داشته باشند، اما خستگی مداوم و غیرقابل توضیح یکی از علائم اصلی آن‌ها است.
درمان
در حالی که هیچ راه حل سریعی برای سندروم خستگی مزمن، یا فیبرومیالژیا وجود ندارد، بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه خود، یادگیری عادات خواب بهتر و شروع یک برنامه ورزشی ملایم، سود می‌برند.
خلاصه
کافی نبودن خواب، آپنه خواب، دیابت، کم‌آبی بدن، اضافه‌بار کافئین، اختلال خواب شیفت کاری، سندروم خستگی مزمن و آلرژی غذایی پنهان، برخی از علل خستگی مفرط هستند که هر یک از آن‌ها درمان‌های خاصی دارند.
به کلینیک نی نی بان سر بزنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼